Cvičenie Pilates o šípky je posilňovacie cvičenie. Je to jeden z pohybov často odporúčané pre ľudí s bolesťou chrbta, pretože posilňuje všetky svaly zadnej rozšírenie v hornej i dolnej časti chrbta.
Môžete podporiť toto cvičenie so zdvihnutým abs a stabilnou panvou. Bude vás trénovať na ochranu dolnej časti chrbta a podporu dlhej chrbtice.
Akonáhle sa dostanete pevnosť a stabilitu od šípky, môžete stavať na tom, aby sa viac Pilates späť rozšírenie cvičenie ako plávanie, labuť, a dvojité nohy kop.
Čo budete potrebovať pre Pilates šípkové cvičenie
Budete musieť urobiť toto cvičenie na pevný, čalúnený povrch. Možno budete chcieť použiť cvičenie. Nie je potrebné žiadne iné zariadenie. Toto cvičenie môžete robiť doma a je tiež vhodné pre telocvičňu alebo štúdio Pilates.
- Obtiažnosť: Jednoduché. Toto cvičenie môže vykonávať tak začiatočníci, ako aj pokročilí študenti.
- Požadovaný čas: 1 minúta je po celý čas potrebná na toto cvičenie.
Ako vykonať Pilates Šípkové zadné posilňovacie cvičenie
1. Ležte na bruchu spolu s nohami. Ramene pozdĺž vašich strán.
2. Zdvihnite brušné svaly ďaleko od rohože.
- Inhalať.
3. Vydychovať:
- Udržujte brušné svaly vtiahnuté dovnútra
- Predĺžte energiu cez chrbticu a zvrchu hlavy, aby ste zhorili horné telo mierne od rohože.
- Ukotviť svoju pubitickú kosť na podložku, aby ste chránili spodnú časť chrbta. Vaše nohy a slepé svaly sú zachytené ako súčasť stability dolného tela, ale nie je nadmerne stláčajte.
- Tvoja hlava je rozšírením tvojej chrbtice. Váš pohľad bude zostupný.
- Tvoje ramenné listy sa budú skĺznuť po chrbte, zatiaľ čo vaše ruky sa za sebou dostanú, ako by boli odvlečené späť.
4. Držte sa pre inhaláciu.
- Ak sa cítite stabilný a nemáte žiadnu bolesť, otvorte si hruď a pozdvihnite svoj pohľad o niečo viac, aby ste získali nádherný "pocit z letu".
5. Exhale predĺžiť a znížiť svoje telo na podlahu.
6. Opakujte toto cvičenie trikrát.
Tipy pre posilňovanie cvičenia o šípku šípky
- Dbajte na to, aby ste si nebrali krk, ak zdvihnete svoj pohľad.
- Nechcem krčiť dolnej časti chrbta, musíte mať podlhovasté chrbtice. Môžete tiež uvažovať o odoslaní chvosta dole smerom k podlahe, aby ste udržali spodnú chrbticu dlhú.
- Ak sa zotavujete z bolesti chrbta a stále máte nepríjemné to, že nemáte ruky pod sebou, môžete vyskúšať podobné cvičenie, labuť.
- Ak sa Dart cítil skvele, prejdite na plávanie Pilates. Je to suchý plavecký pohyb, ktorý poskytuje späť predĺženie a to je tiež vykonané na cvičenie rohože, ktorým sa na žalúdok.
Dva akcie oštepov sú, že sa používajú extenzívne svaly na chrbte, ktoré sa tiahnu otvorením prednej časti rebrovej klietky. Sú to Latissimus dorsi a trapezius. Ale aj v oblasti hýžďového zástavu sa podieľate na gluteus maximus. Obidva prispievajú k predĺženiu chrbtice a stabilizácii trupu.
