Milá teta jóga,
Robím jogu už rok. Veľmi sa mi to páči. Jedna póza, na ktorú by som sa chcela zlepšiť, je dopredný ohyb (paschimottanasana). Moja hamstrings sú veľmi tesné. Zaujímalo by ma, aký je najlepší spôsob, ako zlepšiť flexibilitu v mojich hamstringoch, aby som sa mohol dotýkať prstov s rovnými nohami a späť s pekným úsmevom na tvári.
Mám zvýšiť počet prípadov, kedy sa mi roztrhajú šišky? Mala by som používať popruhu na jogu, keď sa tiahne kohútik? Bude používanie popruhu zlepšiť svoju flexibilitu viac ako na rozdiel od nepoužívania popruhu? O-C.
Vážení C.,
V prvom rade je úžasné, že vašim cieľom je urobiť pózu s úsmevom na tvári. Toto je veľmi dôležitá (a často prehliadaná) zložka akejkoľvek jogovej pózy. Ak sa dostávate do ťažkej póze, ale vyzeráte, že trpíte, čo sa získava? Príliš často sa pozerám a vidím miestnosť plnú grimasov. Takže už dobre robíte prácu.
Po druhé, vitajte v mojom svete! Trpím tesnými hamstrings sám, takže cítim tvoju bolesť (v zadnej časti nohy po dni triedy).
Po tretie, tu je rada: Áno, pomôže vám to, ak praktizujete rozťahovanie vašej štiepky tak často, ako je to možné, ideálne každý deň. Pozrite sa na môj denný úsek rutiny. To vás bude prechádzať medzi triedami.
Dávam prednosť práci v stojacom smere, pretože mám pocit, že gravitácia mi pomáha dostať hlbší úsek ako keď som sedel. Ostatné stojace postaví, ktoré sa tiahnu vaše hamstringy zahŕňajú trojuholník, polmesiac a pyramídu. Pokúste sa urobiť niekoľko z týchto postáv každý deň. Po skončení relácie jogy počkajte, keď ste už zahriali.
Ak váš učiteľ dáva príležitosť vyzdvihnúť chladnú pózu na konci tréningu, je to skvelá príležitosť urobiť si paschimottanasana.
Remienok na jogu je skutočne pekný nástroj pre prácu na sediacom dopredu. Položte popruh okolo chodidiel na nohách a pracujte na tom, aby ste si ruky potiahli popruhom smerom k nohám a zároveň si udržali chrbát rovný a ramená v zásuvkách. Remienok vám pomôže ísť hlbšie, bez toho, aby ste obetovali vaše vyrovnanie. Stále sa môžete vylepšiť bez popruhu, ale je pekné získať taký extra pákový efekt.
Napokon, kultivujte trpezlivosť. Nechcete to preháňať, pretože utrpenie zranenia sú bolestivé a pomaly sa liečia. Nerobte nič. Dôsledné jemné strečovanie je spôsob, ako ísť sem. Vaše hamstringy budú časom flexibilnejšie, ale to môže trvať roky. Nezabudnite sa usmievať!
namaste,
teta jóga
