Pretekanie na cestách, ako napríklad 5K, sa môže zdať novému bežcovi zastrašujúcemu, ale vyhráte na veľmi pozitívnych a naplnených skúsenostiach, ak sa budete báť, aby ste sa ponorili. Tu sú niektoré spoločné obavy z behu pretekov a ako ich môžete prekonať.
1Mám do konca posledný.
V priebehu rokov som počul, že stovky bežkárov sa priznávajú, že príchod na posledné miesto je ich najväčší strach pri behu ich prvého preteku. Pravdou je, že pravdepodobne máte toľko šanca na dokončenie ako posledný, ako vy dokončíte najprv. Väčšina pretekov na krátkych vzdialenostiach (napr. 5k) má niekoľko pretekárov, takže ak plánujete bežať alebo behať / chodiť, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte pred bandami. Ak sa naozaj obávate poslednej úpravy, vyberte si krátky zábavný beh alebo charitatívny závod, ktorý je šikovný bez časového obmedzenia, takže s istotou viete, že budú preteky v pretekoch.
Ale čo je dôležitejšie, skúste sa obávať, ako sa vaša výkonnosť porovnáva s ostatnými účastníkmi. Preteky v závode na ceste sú o stanovení cieľa a dosiahnutí tohto cieľa a jediný človek, s ktorým by ste mali súťažiť, je sám. Takže či už prichádzate prvý alebo posledný, stále dosiahneme niečo dôležité. A na mnohých pretekoch diváci a dobrovoľníci z vesmíru nahlas vyzývajú tých, ktorí sa stretávajú s loptou, takže môžete skutočne získať väčšiu pozornosť, ak skončíte na konci!
2Myslím, že sa pred mnohými ľuďmi dostanem do poriadku.
Mnohí ľudia tvrdia, že sa cítia zastrašovaní, že budú chodiť na verejnosti, pretože si myslia, že každý bude na ne pozerať a robiť úsudky. Pravdou je, že väčšina bežcov je šťastná, že vidia nových ľudí, ktorí sa môžu zapájať do športu, pretože si môžu spomenúť, aké to bolo, keď sa prvýkrát spustili.
Nosenie správneho oblečenia na beh môže mať pocit pohodlia pri behu na verejnosti. Pre ženy je obzvlášť dôležité nosiť správnu športovú podprsenku.
Ak sa obávate o divákov, ktorí vás posudzujú, skúste to z ich pohľadu premýšľať. Ak sú úprimní sami seba, s najväčšou pravdepodobnosťou sa na teba pozerajú na to, že si myslíš: "Wow, prajem si, aby som mala odvahu / kondíciu / odhodlanie pretekov." A ak robia nejaký negatívny úsudok, stačí to vyčistiť. Pravdepodobne robia to, aby kompenzovali pocity žiarlivosti alebo neistoty, pretože nie sú tam samé.
A, pamätajte, že prvýkrát je zvyčajne najťažšie. Ak nie ste zvyknutí bežať na verejnosti, budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie, keď to urobíte niekoľkokrát.
3I nebudem schopný spustiť celý čas.
Nikdy som nepočul o závode na ceste, ktorý by diskvalifikoval niekoho na prechádzku. V skutočnosti, počas väčšiny pretekov, ktoré som videl alebo som sledoval, videl som aspoň pár ľudí, ktorí kráčali v jednom bode. Takže ak máte v pláne spustiť / prechádzať vaša rasa alebo si myslíte, že budete potrebovať pešiu prestávku, nepotlačte ju. Budete v dobrej spoločnosti. Ak máte naozaj obavy, že budete jediným človekom, ktorý sa chystáte na prechádzku, pozrite sa na zábavný beh, ktorý je vhodný pre chodcov.
Ak ste absolvovali výcvik pre vašu pretekársku vzdialenosť a naozaj chcete byť schopní bežať celý závod, postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste sa na začiatku nedostali príliš rýchlo a skončili s tým, koniec:
- Snažte sa uistiť sa, že ste v správnej štartovacej polohe. Väčšie preteky budú mať znamenia alebo koráby na označenie tempa bežcov na míle. Nezačínajte s rýchlejšími bežcami, pretože sa s nimi pravdepodobne pokúsite udržať krok s nimi.
- Zámerne spustite prvú míľu pomalšie, než plánujete spustiť poslednú. Je to ťažké, pretože sa na začiatku budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť naozaj silne. Ale oceníte to na konci, keď máte ešte dostatok energie, aby ste mohli prejsť na cieľovú čiaru.
- Začnite svoj závod pohodlným tempom a uistite sa, že ste skontrolovali hodinky na prvom kilometri. Ak ste pred očakávaným tempom, spomaliť. Nie je príliš neskoro na to, aby ste urobili opravy tempa po jednej míli.
4I neviem čo očakávať.
Veľa nových bežcov má úzkosť v súvislosti s prvou zážitkovou skúsenosťou. Majú otázky ako: "Kedy mám jesť?" "Aká je začiatočná línia?" "Mohol by som sa stratiť?" Čítanie o príprave dňa pretekov je rozhodne užitočné, ale môžete sa cítiť pohodlnejšie, ak sa zúčastníte pretekov pred tým, než skutočne bežíte.
Preštudujte si závod alebo ponuku na dobrovoľnícku prácu, aby ste mohli zažiť pretekársku atmosféru a získať lepšiu predstavu o tom, čo môžete očakávať. Môžete tiež hovoriť s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorí vykonali preteky, a požiadať ich o tipy a rady. Alebo ešte lepšie, opýtajte sa svojho priateľa, ktorý v minulosti viedol preteky, aby vás "osvojil" na preteky a ukáže vám, kam máte ísť a čo robiť na pretekoch. Väčšina bežcov by bola nadšená, keby predstavila nového bežca na cestných pretekoch.
5I som príliš starý na preteky.
Ak ste v dobrom zdraví, nie ste príliš starý na to, aby ste mohli pretekať. Videl som osemdesiatnikov, ktorí prekročili cieľové rady mnohých pretekov, od 5k do maratónov a vždy si myslím sám seba: "Dúfam, že som to ja raz!" Je veľmi inšpiratívne vidieť starších občanov, ktorí sú stále tam súťažiaci.
Riaditelia pretekov povzbudzujú ľudí všetkých vekových kategórií a úrovne fyzickej kondície, aby sa zúčastnili pretekov a mnohé rasy ponúkajú vekové kategórie ocenenia pre bežcov / chodcov v 60., 70. a 80. rokoch. Vzhľadom k tomu, že tieto vekové skupiny majú tendenciu mať menej bežcov, dokonca si môžete vziať doma vekovú skupinu ocenenie za váš čas dokončenia. Moja mama, ktorá začala behať v polovici 50. rokov, nikdy odišla domov s prázdnymi rukami od chvíle, keď pred niekoľkými rokmi prebehla prvý závod na cestách.
Nikdy nie je príliš starý na to, aby ste začali behať, a určite nie je nikdy neskoro na to, aby ste začali cestné preteky.
