Polovica slnečného pozdravu je časť plnej sekvencie, ktorá sa robí na prednej strane rohože skôr, než vstúpite alebo skočíte späť. (Pozrite sa na plné slnko, ak ste zmätení). Často sa používa ako zahrievanie pre dlhšiu sekvenciu a je dobrým spôsobom spustenia domáceho tréningu. A niekedy sa celé telo blíži k oblohe, po ktorom nasleduje trochu pretiahnutá predná časť, je všetko, čo potrebujete.
Vo svojich prvých kolách neváhajte stráviť niekoľko dychov v každej póze, keď prechádzate svoje telo a myseľ do svojej praxe. Presuňte sa na ďalšiu pózu, keď ste pripravený na inhaláciu alebo výdych podľa určenia. Keď sa zahrejete, pokúste sa urobiť sekvenciu zodpovedajúcu každému dychu s pohybom.
1 Mountain Pose – Tadasana
Začnite tým, že stoja na prednej strane tvojej rohože v horskej póze. Urobte si čas na nastavenie vyrovnania. Prineste ramená cez boky a boky nad päty. Dajte si lopatky dole po chrbte. Zapojte si svaly do stehien a zdvihnite svoje kolená. Môžete buď priviesť ruky do anjali mudra, alebo nechať paže visieť po stranách dlhými dlaňami. Vezmite päť až desať ujjayi dych, aby ste dosiahli úplne v súčasnosti.
2 Raised Arms Pose – Urdhva Hasatansana
Inhalovať.
Dosiahnite svoje rovné ruky na oboch stranách a nad hlavou na urdhva hastasana. Môžete priviesť dvoje dlane k dotyku, alebo ich nechať od seba vzdialené. Či tak alebo onak, nechajte ramená oddychovať od uší. Prineste svoj pohľad k vašim rozvinutým rukám.
3 Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Swan ponorte sa cez nohy do dopredného záhybu. Vedenie s hrudníkom. Môžete mi mierne ohýbať kolená, ak sa vám páči. Nechajte hlavu visieť ťažká, uistite sa, že udržať trochu svojej váhy v guľkách vášho pocitu. Ak sa nakloníte príliš silno do podpätku, boky sa posunú späť, čím sa vyhnú vyrovnaniu.
4 Flat Back – Ardha Uttanasana
Inhalovať.
Zdvihnite hroty prstov, zdvihnite hlavu a príďte na rovný chrbát. Pre mnohých ľudí bude vaše ruky na vaše holenie lepšou pozíciou pre sploštenie chrbta. Môžete skutočne umiestniť ruky kdekoľvek na nohách, čo umožňuje rovnú chrbticu. Pokúste sa udržať tlak na nohách svetla.
5Forward Bend – Uttanasana
Exhale.
Zložte hlboko nad nohami, aby ste sa vrátili k uttanasana. Zatiahnite svoj brucho smerom k chrbtici, aby ste vytvorili väčší priestor pre váš záhyb vpred. Ak chcete zobrať niekoľko ďalších dychov, aby ste prehĺbili svoj úsek, pokračujte. Niektorí ľudia chcú chytiť opačné lakte a len visieť. Môžete tiež chytiť vaše prsty na prsty na trochu trakcie, ako budete dopredu ohyb.
6 Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Inhalovať.
Obráťte svoje ponorové potápanie a vráťte sa urdhva hastasana. Vedzte si s hruďou, rovnako ako ste to urobili pri ceste dole. Keď sa dostanete na vrchol, uistite sa, že vaše ramená sa nedostali scrunched po ceste.
7Mountain Pose – Tadasana
Exhale.
Ukončite späť, kde ste začali, v horskej póze. Uvoľnite ruky späť po stranách a posuňte lopatky dole po chrbte. Vezmite si niekoľko plných, hlbokých vdýchnutí a vydychovania, skôr ako začnete s postupnosťou. Ak sa cítite pripravené, odtiaľto môžete prejsť na plné slnko.
