Ak pravidelne pokrčte opaľovací krém a hlava vonku pre rýchle jog alebo spotený boot tábor, flirtujete s katastrofou. Nezabezpečené vystavenie slnku a jeho následky (spálenie a často aj rakovina kože) môže spôsobiť zmätok na najväčší orgán vášho tela, vašu pokožku.
Podľa Nadácie pre rakovinu kože sa každý rok liečí viac ako 5,4 milióna prípadov nemelanómovej rakoviny kože a 40 až 50 percent populácie bude mať 65. narodeniny karcinóm bazálnych alebo skvamocelulárnych buniek. V záverečnom, významnom štádiu nadácia poznamenáva, že zhruba 90 percent nemelanómovej rakoviny kože je spojených s vystavením UV žiareniu zo slnka, zatiaľ čo odhaduje sa, že 87 percent melanómovej rakoviny kože možno vysledovať na rovnaký zdroj.
Takže jo, to rýchle jog bez opaľovacích krémov naozaj nie je dobrý nápad.
Bohužiaľ, som pre tieto štatistiky prakticky plagátom. Po adolescencii naplnenej vonkajšími športovými a plavčíkmi, často počas špičkových hodín slnka as malým ohľadom na ochranu proti slnečnému žiareniu alebo inú ochranu, som mal prvý bazálny bunkový karcinóm liečený vo veku 25 rokov a druhý vo veku 30 rokov.
Počúvanie o ľudskej koži rakovinové hororové príbehy a učenie sa o strašidelnej štatistike vás môžu viesť k tomu, že chcete stráviť zvyšok svojho života vo vnútri, ale nie je potrebné vyhadzovať dieťa von z vody. Je to úplne možné vychutnať si život naplnený vonkajšou činnosťou, vrátane denných beží, kempingových výletov, plážovej jógy a dlhých túnd, bez toho, aby sa spôsobilo škodlivé poškodenie kože. Stačí, keď viete, ako pomôcť znížiť vystavenie slnku pri cvičení vonku. 1 Nikdy nezabudnite na svoj SPF
Opaľovací krém – kúpte ho, držte ďalšie rúrky z neho vo vrecku, v aute a taške na telocvični a v skutočnosti
použite to predtým, než budete vonku. Toto je vaša prvá obranná línia pre exponovanú pleť, takže ju nepozerajte ľahko. Americká akadémia dermatológie ponúka tieto tipy na výber a použitie opaľovacích krémov: Pozrite sa na plné spektrum, vodotesné značky, ktoré chránia pred UV a UVB lúčmi.
- Aplikujte opaľovací krém aspoň 15 minút predtým, než budete vonku, pretože to trvá dlho, kým sa nasadí a zabezpečí dostatočnú ochranu.
- Použite najmenej jednu uncíku opaľovacích krémov (to je dosť na to, aby ste naplnili sklenenú sklenku, ľudia) na pokrytie vystavenej pokožky. Možno budete môcť utiecť menej, ak obmedzíte vystavenie pokožky dlhými rukávmi a nohavičkami.
- Skontrolujte dátumy vypršania platnosti na vašich opaľovacích prípravkoch. Nepoužívajte expirované produkty.
- Uistite sa, že používate svoje opaľovací krém na často prehliadané miesta, ako sú vaše uši, vrcholy nôh a zadné časti nohy.
- Znovu použite každé dve hodiny, alebo ak pracujete pot, aspoň každých 80 minút. Prečítajte si pokyny uvedené na štítku, aby ste sa uistili, že žiadate dostatočne často.
- Lotion-up aj v zatiahnutých alebo daždivých dňoch – mraky neprerušujú prenikanie UV žiarenia.
- Dr. Fayne Freyová, dermatológka s certifikáciou dosky a zakladateľ FryFace, ponúka jeden konečný opaľovací krém špecifický pre športovcov: "Doporučujem opaľovací krém na báze včelieho vosku, pretože majú tendenciu nehroziť do očí a spôsobiť pálenie." Napríklad Waxhead má opaľovací krém s kokosovým olejom, ktorý poskytuje SPF 30 a je vyrobený len zo štyroch certifikovaných organických prísad vrátane kokosového oleja, včelieho vosku, oxidu zinočnatého, a to buď kakaového prášku alebo vanilkového extraktu.
2Plastové oblečenie UPF
Ak sa aplikujete a opätovne aplikujete opaľovací krém, cítite sa ako nekonečné ťažkosti, potom je čas kúpiť sa až na UPF-ochranný odev. UPF znamená "ultrafialový ochranný faktor" a je to ekvivalent oblečenia opaľovacích krémov SPF.
Zatiaľ čo všetky odevy ponúkajú určitú ochranu proti slnečnému žiareniu, niektoré tkaniny sú jednoducho lepšie ako iné pri zablokovaní žiarenia. Spoločnosti môžu laboratórne otestovať svoje oblečenie na ochranu pred žiarením a získať certifikovaný rating UPF, ktorého najvyššia je UPF 50+, ktorá umožňuje menej ako 1/50 ultrafialového žiarenia slnka.
Samozrejme, oblečenie UPF ochrana funguje iba pre pokožku, ktorú ste pokryli šatami, takže
robiť musia používať opaľovací krém na všetky vystavené kože, ale rozhodnúť pre UPF-certifikované ľahké turistické nohavice a dlhý rukáv-top pri najbližšom čase, keď plánujete stráviť deň vonku môže ísť dlhú cestu k udržaniu v bezpečí a zároveň zníženie ťažkostí aplikácie proti slnečnému žiareniu. 3Opt pre viac pokrytia od hlavy k päte
Je normálne chcieť zbaviť športovej podprsenky a šortky, keď sa dni horú, ale je to dobrý nápad, aby sme odolali nutkaniu. Zatiaľ čo to môže znieť nešťastne, pokrývajúc hlavy od špičky je víťazná stratégia na zníženie vystavenia slnku. Celý arzenál klobúkov, slnečných okuliarov, dlhých rukávov a legíny by sa mal stať vašimi letnými tréningovými sponami.
Skutočnosť je, dnešné ľahké technické tkaniny sú navrhnuté pre horúce počasie, ponúkajúca vynikajúcu priedušnosť, ktorá pomáha vytiahnuť vlhkosť z vašej pokožky, aby vás chladné a suché. Môže to chvíľu trvať, ale ak si vyberiete správne oblečenie, cvičenie s dlhými rukávmi a legíny (najmä s hodnotením UPF) nie je taká zlá, ako si myslíte.
A ak nemôžete sa pokúsiť bežať v niečom okrem šortiek a vrchnej nádrže, zakryte inými spôsobmi tým, že hodíte na UPF hodnotený bežecký klobúk so širokým okrajom a skvelým párom slnečných okuliarov so širokým spektrom UVA / UVB ochrana. Alebo vyskúšajte vrchný diel s krátkymi rukávmi alebo pár leggings s vrcholom nádrže. Čím viac sa môžete pokúsiť zostať pokrytá, tým lepšie budete.
4Avoid Peak Sun Hours
Podľa Frey, tam je jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako znížiť slnku expozície: Vyhnite sa vrchol slnečných hodín. "Pokúste sa obmedziť vonkajšie cvičenia na skoré ráno alebo neskoro popoludní a večerné hodiny, kedy slnečné ultrafialové lúče nie sú také silné," hovorí. Typicky je slnko najsilnejšie medzi 10.00 a 14.00 hod., Čo sa však môže mierne líšiť podľa regiónu. Dobrým pravidlom je prilákať svoje tréningy k východu alebo západu slnka. Nebude to bolenie, že je v týchto časoch zvyčajne chladnejšie.
5Seek Shade
Vždy, keď je to možné, používajte tieňové trasy počas behu, pešiu turistiku alebo cykloturistiku. Dokonca aj vtedy, keď niektoré UV lúče preniknú do krytu, minimálne obmedzujete expozíciu. A ak idete vonku na stretnutie s jógiou alebo bootovací tábor, pozrite sa na kryté pavilóny alebo tieňové parky, kde môžete získať oddych od slnka.
Word From Verywell
Samozrejme, jedna z najlepších častí o cvičení vonku za pekného dňa má šancu
vychutnaťslnko. Nikto nenaznačuje, že musíte úplne vyhnúť slnečnému žiareniu, ale radšej by ste mali urobiť proaktívne kroky na zníženie vystavenia UV žiareniu. Nielen, že to zníži vaše šance na rakovinu kože, ale môže tiež pomôcť zabrániť vráskam, slnečné škvrny, a že nie tak-atraktívny "kožovitý" vzhľad slnkom poškodenej kože má tendenciu vziať na seba.
