Ak ste nedostatok času, vybavenie a dokonca aj priestor, tento tréning je odpoveďou. Tento tréning trvá len 10 minút a zahŕňa rôzne cvičenia s nízkym nárazom a vysokou intenzitou, ktoré vám umožnia dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu bez akéhokoľvek skoku. Urobte to cvičenie doma alebo na ceste spáliť kalórie a zostať fit.
Bezpečnostné opatrenia ◊ Ak máte akékoľvek zranenia, choroby alebo iné podmienky, obráťte sa na svojho lekára predtým, než vyskúšate tento tréning.
Potrebné vybavenie
Žiadne
Ako
Vykonajte cvičenia v navrhovanom čase, jeden po druhom s malým alebo žiadnym odpočinkom medzi
- Vykonajte obvod raz na 10 minútový tréning alebo až šesťkrát na dlhšie a intenzívnejšie cvičenie
- Upravte alebo preskočte akékoľvek cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Pridajte dodatočné doby odpočinku, ak potrebujete
- 1Krok Dotknite sa
Ako
: Zahrievajte jednu minútu s ľahkým kardiom, ako napríklad krokmi. Vystúpte na stranu ľavou nohou, vziať ruky nahor a potom krok pravú nohu vľavo doľava. Opakujte pohyb vpravo, pohybujte sa rýchlo a vyklopte ramená, aby ste mohli zvýšiť srdcovú frekvenciu. Môžete tiež vziať ruky nad hlavou pre väčšiu intenzitu.Reps / Sety / Trvanie:
1 minúta 2Windmills
Ako:
Prejdite na ďalšiu úroveň stoja v širokom postoji s rukami rovno von. Ohnúť sa v páse, vyčistiť a vytiahnuť ľavú ruku smerom k pravému chodidlu. Postavte sa a zopakujte pohyb vľavo a ísť tak rýchlo, ako len môžete. Ohýbajte kolená, ak máte pocit bolesti chrbta. Opakujte jednu minútu.Reps / Sety / Trvanie
: 1 minúta3Knee Smashes
Ako:
Rozšírte ruky a priviezte ľavé koleno hore a cez telo, pričom ruky nadol. Vráťte sa na začiatok a zopakujte, ísť tak rýchlo, ako môžete, aby sa srdcová frekvencia na jednu minútu. Opakujte na druhej strane jednu minútu. Reps / Sety / Trvanie
: 1 minúta na každej strane4Front Kick with Lunge
Ako:
Pripravte pravé koleno a predĺžte nohu v nárazovom prednom kopnutí a potom vezmite rovnakú nohu späť do priamej nohy dotýkanie sa podlahy. Opakujte sekvenciu kopania a nízkeho nárazu na jednu minútu a opakujte sekvenciu na druhej strane jednu minútu. Reps / Sety / Trvanie
: 1 minúta na každej strane5Bear Crawls
Ako
: Squat na podlahu a chodiť ruky, kým nie ste v doske pozície. Stlačte na kolená alebo na nohách a potom prechádzajte rukami späť na squat a postavte sa. Pridajte skok na konci pre väčšiu intenzitu. Opakujte jednu minútu.Reps / Sety / Trvanie
: 1 minúta6Side koleno s bočným kopom
Ako
: V širokom postoji, priniesť ľavé koleno až k boku, zatiaľ čo prinesie koleno dole na kolená. Vezmite ľavú nohu dole a presuňte hmotnosť na ľavú nohu pri kopaní do strany. Opakujte čo najskôr jednu minútu vľavo a jednu minútu vpravo.Reps / Sety / Trvanie
: 1 minúta na každej strane7Squat Kicks
Ako:
S rukami do stráže, squat čo najnižšie, ako boky späť. Keď stojíte, kopte pravou nohou. Opakujte pohyb, kopaním ľavou nohou. Opakujte a striedajte kopy jednu minútu. Opakovanie / nastavenie / trvanie: 1 minúta
Opakujte celý okruh 1 alebo viackrát
