Artritída je bežný problém, ktorý sa stále viac a viac často diagnostikuje. Nielenže ľudia žijú dlhšie a majú aktívnejší životný štýl, ale spoločnosť sa stáva ťažším. Keď sa zvyšuje telesná hmotnosť, tak aj záťaž našich kĺbov, najmä bokov a kolen. Prenášanie nadmernej hmotnosti spôsobuje väčšie napätie na kĺby a môže viesť k vyššej šanci na rozvoj artritídy.
Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou majú závažnejšiu artritídu a sú diagnostikovaní s artritídou v mladšom veku.
Otázkou je: bude sa stratiť váhu pomoc s bolesťou artritídy, alebo je príliš neskoro, ak ste už boli diagnostikovaní s artritídou? Vedecké údaje sú veľmi jasné: dokonca aj mierne zníženie telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť príznaky bolesti kĺbov. Výskum nám ukázal, že zníženie telesnej hmotnosti o 5% až 10% môže výrazne znížiť bolesť kĺbov a zlepšiť toleranciu k záťaži. To je skvelá správa, ak máte nadváhu!
Zatiaľ čo nikto nenaznačuje, že chudnutie je jednoduché, to poskytuje optimizmus pre ľudí, ktorí majú nadváhu a majú artritídu. Strata hmotnosti je ťažká, ak máte zlý kĺb; existujú však spôsoby cvičenia, ktoré neprikladajú príliš veľký tlak na kĺby vášho tela.
Tipy na zníženie hmotnosti pre artritídu
- # 1: Udržujte svoj cieľ rozumný
Ak stratíte veľa hmotnosti, to je skvelé. Pri začatí by ste však mali mať jednoduché ciele. Nebojte sa o svojej ideálnej telesnej hmotnosti. Skúste najskôr stratiť 10 libier a potom túto váhu nechajte.
- # 2: Nízky dopad je spôsob, ako
Zníženie hmotnosti môže vyžadovať, aby ste sa naučili nový spôsob cvičenia. Väčšina pacientov, s ktorými sa zaoberám artritídou, je zložité chodiť na dlhé vzdialenosti. Preto sa snažiť cvičiť chôdzou nemusí fungovať. Zaujmite plávanie alebo vodnú aerobiku ako spôsob cvičenia bez bolesti kĺbov.
- # 3: Diéta je rovnako dôležitá
Sledovanie toho, čo jesť, je rovnako dôležité ako cvičenie, ktoré vykonávate. Ciele úbytku hmotnosti možno najlepšie dosiahnuť so zdravou výživou a vhodným cvičením. Pokúsiť sa schudnúť náhle, dramatická zmena cvičebných návykov alebo stravy je nepravdepodobné, že uspeje. Namiesto toho nájdite jemnejšie zmeny, ktoré môžete prispôsobiť a udržiavať. - # 4: Získajte pomoc
Dosiahnutie cieľa chudnutia je oveľa pravdepodobnejšie, ak budete mať úspech, ak máte pomoc a podpornú sieť. Niektoré nápady zahŕňajú rozhovor so svojím lekárom, dosiahnutie cieľov s priateľmi a používanie online nástrojov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Spojenie online komunity vám môže pomôcť získať potrebnú podporu.
Zrátané podčiarknutie: Vykonajte úsilie
Vyhliadky na cvičenie môžu byť pre mnohých ľudí skľučujúce, ale prínosy pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov, môžu byť dramatické. Začnite jednoduché, s primeranými očakávaniami a pokúste sa stratiť iba malé percento telesnej hmotnosti. Kurzy sú, ak vás trápia vaše kĺby, to bude mať významný rozdiel. Ako už bolo povedané, uistite sa, že sa na to ľahko uvoľníte, a pomôže vám pomôcť pozdĺž cesty, a reliéf by mal byť snáď hneď za rohom! Na súvisiacu poznámku by ste mali nájsť podobné výhody cvičenia s ďalšími problémami, ktoré súvisia s nadváhou vrátane krvného tlaku a krvného cukru.
