1Make dobrá forma zvyk s ADL
Som pevne veriaca, že "návyky robí (wo) človek", najmä pokiaľ ide o dobré sa cvičenie, fyzioterapia, a prevenciu opakujúcej sa bolesti. Za týmto účelom spolupracujem s mojimi klientmi na vyrovnaní tela. Verím, že terapeutické cvičenie najlepšie slúži na pochopenie a aktívnu aplikáciu dobrej formy – ako aj na základné základné pohybové zručnosti.
Mám celý program, ktorý som láskavo nazýval "predbežné cvičenie", ktorý prináša klientom základy dýchania, zosúladenia a špecifických a presných skúseností s telesným povedomím skôr, než ich skutočne začnem na cvičebnom programe. Viem, že pomerne často fyzioterapeuti nemajú taký dlhý čas, ako ja pre taký hlboký ponor, ale zvyčajne učí pacientov niektoré základné pohybové konštrukty.
Tieto pohybové konštrukty – valcovanie, dostať sa hore a dole a ďalšie – pripraviť cestu pre hladkú a dobre vykonávanú činnosť každodenných životných pohybov
- Súvisiace: Skúste vzorku predbežného cvičenia – Môj základný recept na podporu
2ADL Training – Intro
Keď sa prvýkrát zotaví z krku alebo zranenia dolnej časti chrbta, väčšina z vašej liečby sa môže sústrediť na znižovanie symptómov a učenie sa o pozíciách, ktoré sú pre vás bezpečné.
Skoro, ale váš terapeut môže začať učiť niektoré veľmi základné pohyby. Medzi takéto pohyby patrí valcovanie, vstávanie a zostup z vašej postele, stoličky alebo dokonca podlahy, dostať sa von a von z auta a ďalšie. Získať skúsenosti s týmito základnými krokmi pravdepodobne pomôže znížiť alebo minimalizovať bolesť, keď ide o každodennú prácu.
Nielen to, ale praktizovanie každodenného života, ako sa nazývajú (ADLs), vám dáva šancu praktizovať vašu neutrálnu chrbticu v reálnych situáciách. Neutrálna chrbtica je kľúčová zložka zadných bezpečných ADL (rovnako ako cvičenie navrhnuté pre terapeutické výsledky.)
- Súvisiace: Neutrálna chrbtica a kresba v manévre
3Back Safe Rolling – Pokyny ◊ Či už sa pohybujete zo zadnej strany na svoju stranu , vaša strana na prednú stranu alebo vašu prednú stranu k boku, valcovanie je užitočná zručnosť. Často sa používa na zmenu polohy spánku.
Pre tento príklad skúste vyviesť z polohy na chrbte (t. J. Ležať na chrbte) ležať na vašej strane.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa pohybujete, je nájsť neutrálnu chrbticu. Nasledujte to s manévrovaním. Tieto dva počiatočné kroky vám pravdepodobne pomôžu vytvoriť podporu potrebnú na prechod na inú pozíciu počas ležania.
Späť Bezpečné valcovanie – Pripomenutie
Je dôležité, aby ste si odniesli kufor ako jednu jednotku. Aby ste to mohli urobiť, môžete si predstaviť, že je tuhý pól alebo tyčinka, ktorá smeruje dole od tela cez panvu do stredu vášho tela (chrbtica). Obrázok tyče vám môže pomôcť udržať si rebrá, ramená a / alebo panvu nezávisle od seba, keď sa valíte.
Samozrejme, že je v poriadku použiť ruky a nohu, aby ste sa prekonali, takže sa o to nestarajte.
Budete potrebovať svoju novú nájdenú skúšobnú zručnosť pre ďalšiu – sedieť na ležanie alebo ležať na sedenie.
4Posuňte z posedenia na sedenie (a opačne) bez toho, aby ste zranili chrbát.
ísť z ležať na sedenie.
Ako som spomenul na predchádzajúcej stránke, budete potrebovať presunúť loginu, ktorú ste práve naučili, aby ste mohli sedieť, ležať na chrbte alebo naopak.
Ležať na chrbte. Zaznamenávajte tak, aby ste skončili na vašej strane. Keď sa presuniete do tejto pozície ležiacej strany, ohýbajte boky a kolená a zatlačte sa rukami.
Rovnako ako u kotúča, nezabudnite udržať kmeň tuhý, obzvlášť od panvy až po rebrovú klietku. Inými slovami, nedovoľte, aby sa vaša chrbtica otočila a ohýbala, keď sa valíte. Namiesto toho nenechajte ohyb v kolenách a (najmä) boky nadobudnú silu. Udržujte chrbticu podopieranú, ale uvoľnenú.
ísť z sedenia do ležať. Používajte nohy a ruky, aby ste zvážili váhu a podporili vašu váhu. Ak je to potrebné, umiestnite svoje ramená pred svoje telo a používajte ich ako podporu pri poklese tela nadol. Keď sa dostanete na stranu ležiacu, bedrové a kolenné kĺby by mali byť ohnuté takmer o 90 stupňov (t. J. Robia pravé uhly).
Z bočnej pozície, použite svoje zručnosti v rolovaní logov, aby ste sa dostali na chrbát (alebo na prednú časť).
Súvisiace: Ako sedieť s dobrým postojom
