Mať trochu vedenia je dobré, keď prvýkrát začnete s nízkym obsahom uhľovodíkov stravy. Skôr než bojovať o nápady, je to dobrý krok, keď hľadáte ponuky s nízkym obsahom karbamidov, zatiaľ čo ste stále na strave, pretože všetka práca pre vás je robená.
Napríklad, toto low-carb menu začína s raňajkami burrito a končí s nevykosteným kapustou. Je to výborné menu pre väčšinu nízkokarabínových diét (za fázou s ultra nízkym obsahom karbidu).
Má 45 gramov účinných sacharidov a 27 gramov vlákniny a zahŕňa raňajky, obed a večeru spolu s popoludňajším občerstvením.
Raňajky
Začnime deň voľna s dobrým, zdravým raňajkovým burritom a stranou melónu. Uistite sa, že hľadáte tortilly s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré sú skvelé na to, aby ste mali stále na sklade. Tieto sa líšia v počte karbamidov, ale sú k dispozícii populárne značky, ktoré môžu mať okolo 5 gramov použiteľných sacharidov a 7 gramov vlákniny.
- Raňajky Burrito: 2 vajcia zmiešané v 2 lyžičky oleja alebo masla, 1 unca šunky, 1 tortilla s nízkym obsahom uhličitanu
- Cantaloupe Wedge: 1/8 stredného melónu
Obed
Obed dnes bude pekný a ľahký a niekoľko jedál sa hodí lepšie ako dobrý šalát. Pridaním trochu kuracieho mäsa pridáte hromadnú dávku, ktorá vás naplní. Tiež dbajte na to, aby ste na obliekaní vyberali múdro, pretože niektoré z nich majú cukry.
- Veľký šalát, napríklad 6 šálok nasekaných rímskych šalátov, 1/3 šálky surových húb, 1/2 šálky nasekanej červenej papriky, 1/4 šálky mrkvy a 1/4 šálky nasekanej brokolice
- 4 uncí varené kuracie mäso
- 2 lyžice cukru bez Talianska-obliekanie
Snack
Nie je dôvod, prečo preskočiť občerstvenie, stačí, aby sa ubezpečil, že sú dobré pre vašu stravu. Ak nemôžete nájsť konzervované broskyne bez cukru, vyhľadajte čerstvé ovocie alebo opláchnite broskyne, ktoré sú veľmi dobre konzervované v šťave.
- 1/2 šálky tvarohu
- 1/2 šálky bez cukru konzervované broskyne, ako "Carb Clever"
Večera
Na večeru, máme veľmi zaujímavý nápad jedlo. Neoškvrnená kapusta sa ľahko vyrába a obsahuje mäso s nízkym obsahom tuku podľa vášho výberu. Je to lahodné a niečo nové, aby ste sa nudili.
- Unstuffed Zelná
- Nepovinné: nízkokarbónový dezert, ak máte ponechaný sacharid. Niektoré, rovnako ako nízkotučné karamelky, sú len jeden karbón každý.
Výživová analýza: Toto menu poskytuje 45 gramov účinného sacharidu plus 27 gramov vlákniny, 102 gramov bielkovín a 1500 kalórií.
Poznámka k tejto ponuke
Kalórie sa môžu meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tukov. Napríklad, ak máte hlad, pridajte viac kalórií, alebo ak sa vaše potreby uhľohydrátov líšia od toho, zmeňte množstvo uhľohydrátových potravín.
