Ak neviete, ako sa vysporiadať s emočným stravovaním, vaša strava môže zlyhať. Emocionálne stravovanie, tiež nazývané stres jesť, môže sabotovať svoje najlepšie úsilie o stratu hmotnosti. Ale ak sa môžete naučiť zvládať stresové jesť, nastavíte sa na krátkodobé chudnutie a život zdravších stravovacích návykov. Získanie zvládnuť vašu snahu jesť v reakcii na emócie môže byť jedným z najdôležitejších faktorov pri získavaní telo, ktoré si zaslúžite.
Ste emotívny jedlík?
Niekedy túžba po jedle nemá nič spoločné s trápením v tvojom žalúdku, ktorý ti hovorí, že potrebuje na jedenie. Príležitostne môžete získať silnú túžbu po určitých potravinách, ako je výkrm, komfortné jedlá. Môže sa stať, že tieto túžby sa vyskytujú aj v čase, keď máte aj silné emócie.
Existujú určité príznaky, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať stresové jesť. Ak však zistíte, že budete jesť, keď máte strach, smútok, depresiu alebo strach, je pravdepodobné, že ste emocionálny jedlík. V takýchto prípadoch je pravdepodobné, že máte väčšiu pravdepodobnosť prejedania alebo bezvýznamne prečerpávať kalórie.
Prečo sa emocionálne hladu stane
Pre niektorých ľudí môže veľká životná udalosť alebo zmena spustiť emocionálne stravovanie. Napríklad, ak sa vám podarí vystúpiť alebo prechádza rozvodom, môžete začať jesť, aby ste utišili stres. Ale pre iných je tento štýl stravovania neustálym bojom.
To sa stáva zvykom, že ste prijali v prevádzke na ceste do práce, keď ste úzkostliví v práci, alebo keď ste mali náročný deň v kancelárii. Vaše jednoduché každodenné brúsenie môže viesť k zdanlivo nerozbitnému zvyku obrátiť sa na jedlo, aby sa to všetko zlepšilo. Existujú tiež vážnejšie dôvody, ktoré by mohli vyvolať emocionálne stravovanie. Napríklad prejedanie sa môže stať spôsobom, ako riešiť traumu alebo zneužívanie detí. V týchto prípadoch je najlepším riešením kontaktovať odborníka na správanie, ako napríklad sociálny pracovník alebo psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch príjmu potravy alebo zneužívania detí.
Takže čo sa stane, ak nebudete riešiť emocionálne stravovanie? Najhoršou časťou stresu je to, že spôsobuje, že vaše problémy sa množia. Nakoniec, namiesto toho, aby ste sa vyhnúť problémom, ktoré ste plnili potravou, vytvorili ste úplne iný, vrátane prírastku hmotnosti, viny z jedenia alebo zhoršenia zdravia. Potom stresový a stravovací cyklus začína znova.
Päť krokov na zastavenie emocionálneho stravovania
Ak máte tendenciu podstúpiť emocionálne stravovanie, existuje niekoľko taktiek, ktoré môžete použiť na opätovné získanie kontroly nad vašimi stravovacími návykmi a vrátiť sa na cestu.
Identifikujte spúšťače.
Začnite udržiavať časopis o jedle a napíšte, čo budete jesť, kedy a čo sa deje v čase jedla alebo občerstvenia. Potom použite informácie, aby ste sa dozvedeli, prečo jesť, keď nie ste hladní.
- Rozpoznať hladové signály. Naučte sa rozdiel medzi skutočnými znakmi hladu a emocionálneho hladu. Akonáhle rozpoznáte náznaky, bude ľahšie konať, keď uvidíte, že sa začne emocionálne jesť.
- Limit Trigger Foods. Zbavte sa potravín, o ktorých sa pravdepodobne budete musieť obťažovať. Potom reorganizujte chladničku a spíž na zdravé stravovanie a chudnutie. Naplňte svoju kuchyňu zdravými občerstvením a prísadami, aby ste vytvorili nízkokalorické jedlá vhodné pre stravu.
- Neprekročte jedlo.Preskočenie jedla takmer vždy vedie k nadmernému stravovaniu. Vytvorte zdravý jedlo tak, aby ste jedli každých 4-5 hodín, aby ste sa tiež vyhli skutočným hladovým znakom.
- Vytvorte alternatívy k jedlu. Ak ste mali náročný deň, nájdite zdravšie spôsoby, ako relaxovať. Ak zistíte, že budete jesť, keď ste unavení, nájdite si prirodzené spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu. A ak chcete oslavovať úspech, nájdite spôsoby, ako sa odmeňovať bez jedla.
- Nakoniec sa nevzdávajte, ak budete skĺznuť. Je ťažké zastaviť emocionálne stravovanie. Keď vystupujete, odpustite sa a začnite ďalší deň. Učenie sa od vašich chýb a zameranie sa na pozitívny prejde dlhú cestu pri zabezpečovaní vášho nepretržitého úspechu v chudnutí.Tento článok je uvedený v našom
30 deň môže zabrániť kontrole
s americkým inštitútom pre výskum rakoviny. Získajte svoju vlastnú bezplatnú kópiu, aby ste sa dozvedeli viac spôsobov, ako jesť múdrejší, aktívnejší a predchádzať rakovine.
