Bežné sodovky a nealkoholické nápoje sú plné kalórií a naplnené sladkými sladidlami. A nezáleží na tom, či sú vyrobené zo sacharózy (bieleho cukru) alebo z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy; Nakoniec je to všetko cukor a konzumujeme príliš veľa.
Ale koľko je príliš veľa? Zdôrazňujeme sa nad ničím, alebo existujú vážne zdravotné obavy spojené s našimi obľúbenými nápojmi a sójami?
Počítanie polievkových lyžíc na porciu
Podľa Národnej databázy poľnohospodárstva USA (USDA) obsahuje 12 gramov cola 33 gramov cukru a asi 136 kalórií. Či už si vyberiete Coca-Cola, Pepsi alebo iný nealkoholický nápoj, je to všetko skoro rovnaké. Nakoniec pitie jednej chutnej sódy je ekvivalentné konzumácii osem čajových lyžičiek granulovaného bieleho cukru.
Premýšľajte o tom: ôsmich čajových lyžičiek cukru v jednej dávke. Ak sa potom rozhodnete kúpiť sódu s obsahom 16-unca, stoja vám najmenej 44 gramov cukru alebo zhruba 11 čajových lyžičiek. To je len plachý štvrť šálka bieleho cukru, niečo, čo by ste nikdy snívať o downing naraz.
Naproti tomu 12-unce fontána sóda obsahuje oveľa menej cukru ako 12-unca môže jednoducho na základe pridanej ľadu. Tu je viac-menej to, čo sa budete pozerať pri ďalšom zakúpení Big Gulp na miestnej fontáne:
- 12-unca pohár (veľkosť dieťaťa): 23 gramov cukru a 95 kalórií
- 16-ounce šálka (malé) : 31 gramov cukru a 128 kalórií
- 21-unca pohár (stredné): 44 gramov cukru a 180 kalórií
- 32-oun cup (veľké): 65 gramov cukru a 267 kalórií
skrytý cukor v populárnych značiek
Bez ohľadu na to, vy, kalórie a počet cukru bude podobný bez ohľadu na typ sladeného nápoja, ktorý si vyberiete (s výnimkou diétnych sód, a to je úplne iná záležitosť).
Pozrite sa na nasledujúce príklady:
- Gatorade (16-unca): 28 gramov cukru a 100 kalórií
- Arizona Iced Tea (16-unca): 56 gramov cukru a 180 kalórií
- Vitaminwater (20-unca): 32 gramov cukru a 120 kalórií
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12-unca): 90 gramov cukru a 180 kalórií
- Starbuck Vanilla Frappuccino (13,7-unca): 46 gramov cukru a 290 kalórií
Jednou z lepších možností je Vita Coco kokosová voda, ktorá prichádza na len 14 gramov cukru a 68 kalórií za 16 jednotiek podania (ak môžete zvážiť 3,5 lyžičky cukru "lepšie").
Okrem jednoduchého základu cukru a kalórií môže byť väčší problém, že tieto nápoje majú nominálnu až žiadnu nutričnú hodnotu. Zatiaľ čo niektoré môžu naznačovať, že brusnicový džús Oceanspray je vhodný napríklad pre zdravie močových ciest, tieto prínosy sú z veľkej časti minimalizované príliš vysokým obsahom cukru.
Slovo od Verywell
V dolnej čiare je to: prejedanie sa cukor je spojené zvýšené riziko mnohých závažných ochorení, vrátane obezity, ochorení srdca, cukrovky typu 2 a rakoviny. Pitie príležitostnej sódy pravdepodobne nebude ťa ublížiť, pokiaľ si udržia svoj denný príjem pod kontrolou.
Na druhej strane, prečo nie skúmať alternatívy zdravého nápoja, ktoré sú pre vás nielen lepšie, ale môžu sa nakoniec ušetriť veľa peňazí?
