Je to smutná pravda, že veľa žien vyhnúť sa závažia, pretože si myslia, že ich zadok bude väčší. Bohužiaľ, jedným z mýtov silového tréningu nie je len väčšia derriéra, ale strach z toho, že sa zväčšuje. Začneme tým, že len málo žien má kapacitu vybudovať obrovské svaly s neuveriteľným Hulkovým štýlom. Ženy jednoducho nemajú dostatok testosterónu v tele, aby tak urobili.
Ale poďme sa o to zaujímať trochu ďalej a odhodíme tvoje starosti.
Ako sa svaly dostávajú väčšie
Ak máte strach, že sa zadok zväčšuje, máte skutočne obavy, že svaly v zadku budú väčšie. Svaly sú väčšie tým, že robia len dve veci:
- Zdvíhanie veľmi ťažkých váh pre asi 6 až 12 opakovaní.
- Jedlo vysokokalorickej stravy.
Ak používate ľahšie záťaže a robíte viac opakovaní s menším časom odpočinku medzi súbormi, nevykonávate to, čo musíte urobiť, aby ste dostali väčšie svaly.
The Culprit: Čo ak sa váš zadok zrejme väčší?
Dobre, s tým povedal, že si myslíte: "Ale zadok je naozaj väčší!" Možno budete v pokušení ukončiť výcvik na váhe a cvičenie úplne, ale ešte to neurobíte. Ak sa zdá, že ste sa zdvihli z väčších váh, môže to byť preto, že nestrácate telesný tuk tak rýchlo, ako ste budovali svaly. To je vlastne veľmi časté, keď ľudia začínajú cvičiť.
Ak nehrozíte váhu s ťahaním
Ako sme už uviedli, keď začnete so zdvíhaním, môžete vybudovať svaly rýchlejšie ako tuk a buď nezostanete chudnúť, alebo skutočne zvážite. To môže byť veľmi frustrujúce! Takže, tu je to, čo môžete urobiť:
- Počkajte: Upokojte sa a dajte tvojmu telu čas, aby odpovedal na vaše tréningy a zdravú výživu (jedlite zdravú výživu, že?). Trvá to vidieť výsledky a niektorí ľudia nebudú vidieť týždne ani mesiace. Teraz by bol skvelý čas trvať na trpezlivosti. Prepáčte … zlý hriech.
- Dvojitá kontrola vašej stravy: Možno sa zdať zrejmé, ale ste si istí, že nejedíte príliš veľa? Je ľahké kompenzovať vaše tréningy tým, že budete jesť viac, než si uvedomíte, takže si ponechajte denník, aby ste sa uistili, že nepreháňate. Hormóny chuti do jedla sa pri cvičení často zvyšujú, čo je jeden z najčastejších dôvodov za stupnicou, ktorá sa nezmizne.
- Pochopte svoje telo: Keď začnete zdvíhať závažia, dostanete bolesť. Táto bolesť je v skutočnosti malé slzy vo vašich svaloch, čo je druh zápalu. Tento zápal môže dokonca spôsobiť zadržanie vody. Čo to znamená, že aj keď si možno myslíte, že ste získali váhu, mohlo by to byť jednoduchá váha vody, ku ktorej dochádza, keď vaše telo prechádza prírodnými zmenami budovania svalov. Nakoniec, zadržiavanie vody sa vyrieši, a tak jej dať trochu času.
- Uistite sa, že už nie ste stresovaní: Všetci sme sa naučili, že cvičenie je skvelé na zníženie stresu, ale je to tvrdenie. Emocionálny stres je stresujúce pre vaše telo rovnako ako fyzický stres, a ak pridáte viac vysokej intenzity cvičenie do vášho stresovaného tela, môže to spôsobiť ešte väčšie škody. Príliš veľa stresu spôsobuje, že vaše telo uvoľní stresové hormóny, vrátane škaredého malého hormónu, ktorý spôsobuje, že naše telo ukladá tuk. Uistite sa, že máte dosť spánku, zvládnete svoj stres a robíte iné veci, aby ste sa o seba dobre postarali.
Spodná línia je, nevzdávajte sa na cvičenie, ak neztratíte, alebo ak si získavate váhu. Existuje veľa zmien, ku ktorým dochádza vo vašom tele na začiatku cvičebného programu a budete musieť nechať svoje telo reagovať, zotavovať sa a posilňovať. Počas tejto doby sú to malé veci, ktoré zvyčajne vyhodia ľudia z cesty.
Povedal, ak ste stále frustrovaní, čo môžete urobiť?
Ďalšie kroky, ak ste ešte stále nie je príliš váha
Ak ste boli cvičenie na niekoľko týždňov a stále stále získavate váhu, alebo ste nevideli výsledky, môžete zvážiť prenájom osobného trénera. Tréner sa môže pozrieť na to, čo robíte, a poskytne vám konkrétnejšie rady o vašom cvičebnom programe, ako aj o vašej strave.
Podľa mojich skúseností to často trvá až rok, kým naozaj vidíte významné zmeny vo vašom tele z cvičenia a diéta zohráva obrovskú úlohu aj v týchto výsledkoch. Toto je ďalšia pripomienka, že možno budete musieť vziať do úvahy všetko, čo robíte, a nie len cvičebný program.
Ak ste niekto, kto naozaj má tendenciu hromadiť sa s cvičením, nevynechajte svoje cvičenie nižšieho tela. Namiesto toho skúste lepiť s ľahšími závažiami a vyššími opakovaniami (napríklad približne 12 až 16 opakovaní) na cvičenie. Môžete tiež vyskúšať výcvik v okruhu, ktorý sa zameriava o niečo menej na priamu výcvik na váhe a viac na udržiavanie zvýšenej srdcovej frekvencie.
Spodná línia pri udržiavaní vášho konca malých s vyťahovaním
Ak máte obavy, že sa zadok dostane väčší s cvičením, pomôže pochopiť, čo je potrebné na skutočné zvýšenie svalov. Svaly vo vašom zadku sa zväčšia iba vtedy, ak zdvíhate veľmi ťažké hmotnosti (pre 6 až 12 opakovaní) alebo ak budete jesť vysokokalorickú diétu. Ak používate ľahšie záťaže, zvyčajne sa nemusíte obávať vášho záchvatu.
Veľmi často sú ľudia frustrovaní, pretože nestratili, alebo dokonca získali váhu – keď začínajú cvičiť. Ak je to váš prípad, trpezlivosť vám môže pomôcť. Môže to chvíľu trvať, kým klesne libra. Ak ste stále frustrovaní, zoberte druhý pohľad na vašu diétu a uistite sa, že praktizujete zníženie stresu. Niektorí ľudia môžu potrebovať najať osobného trénera alebo skúsiť výcvik okruhu. Čokoľvek robíte, skúste sa nevzdávať. Keď pretrváte, pravdepodobne dosiahnete požadované výsledky.
