Ak hráte šport a máte tréner, ktorý vám povie "dostať svoju hlavu do hry", zrejme pochopíte, ako ľahké sa stať rozptýleným a rozostreným, keď ste na lúka. Jedna zlá hra, malá chyba alebo chyba môžete ľahko nastaviť na rozptýlenie a spôsobiť, že stratíte zaostrenie. Existuje veľa techník, ktoré môžu športovci využiť na opätovné získanie pokoja a snažia sa presunúť svoju pozornosť späť na to, čo robia, ale jeden z najjednoduchších praxe a majstra sa nazýva centrovanie. Centarovanie je praktická zručnosť, ktorá pomáha športovcom zostať zameraná na úspech, vyhýbať sa rozptýleniu a udržať negatívnu diskusiu o vykoľajení výkonov. Môže pomôcť športovcovi zostať v momente a pustiť sa do minulých a budúcich myšlienok, obáv a plánov. Centrovacie práce zužujú vaše zameranie a pozornosť na jednu vec naraz a obmedzujú cudzie myšlienky a rozptýlenie.
Športoví psychológovia často odporúčajú, aby športovec precvičoval techniky centrovania, ktoré im pomáhajú zmierňovať úzkosť a stres. Tieto zručnosti a techniky umožňujú športovcom venovať pozornosť svojmu telu a dýchaniu a pomôcť presmerovať svoje zameranie od udalostí a myšlienok, ktoré vytvárajú negatívne alebo úzkostné problémy, k súčasnej úlohe.
Strihanie môže znieť jednoducho, ale predtým, ako sa stane spoľahlivou zručnosťou alebo nástrojom, to trvá trochu práce a veľa praxe. Tu je postup, ako začať. Centrovacie techniky
Prvú a najzákladnejšiu schopnosť zvládnuť akúkoľvek centrovú prax je schopnosť zamerať sa na dych.
Tento aspekt centrovania spočíva v tom, že sa venuje veľká pozornosť každej inhalácii a výdychu a zaznamenáva sa každý pocit, ktorý sa vyskytuje, keď vzduch prúdi do nozdier a von z neho a vzduch vyplňuje pľúca. S každým dychom a športovec si jednoducho všimnete pocity tepla, chladu, rýchlosti prúdenia vzduchu, spôsobu, ako vzduch plní pľúca.
Ak chcete začať s touto praxou, jednoducho začnite na tichom mieste bez rozptýlenia a zamerajte svoju pozornosť na rýchlosť dýchania pri zachovaní pomalého a stabilného tempa. Nesnažte sa zmeniť dych, stačí si ho uvedomiť, keď dýchate cez nos a cítite, že vzduch plní vaše pľúca. Vydychujte ústa a opakujte. Môže to pomôcť zopakovať kľúčové slovo (mantra), ktoré vám pomôže zamerať sa na to, čo chcete robiť. Napríklad, "relax" alebo "stabilný".
Cvičenie
Ak chcete, aby sa stala užitočná zručnosť na poli, a pomocou tejto techniky automaticky znížiť úzkosť a rozptýlenie, keď to najviac potrebujete (počas stresu súťaže alebo školenia), musíte sa dostať do zvyku cvičiť centrovanie často. Použite tréningové relácie, aby ste vyskúšali rôzne centrovacie techniky a nájdite to najlepšie pre vás. Preorientujte a získajte "centrovanie" pri každej prestávke, čase odpočinku alebo v prípade pauzy v akcii.
