1Start so zdravou stravou
Stravovanie výživných potravín s množstvom živín a antioxidantov vám môže pomôcť cítiť (a pozrieť sa) viac žiarivým udržiavaním pokožky a vlasov zdravých. A jesť zdravú výživu – pomáha udržať vaše telo silné a vhodné.
Začnite so základmi – jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé zdroje bielkovín, nízkotučné mliečne výrobky, celé zrná a niekoľko prospešných tukov. A neškodí vedieť, koľko kalórií potrebujete každý deň.
Nibble na týchto desať sexy superfoods, ktoré sú mimoriadne vysoké v živinách potrebných pre sexuálne zdravie.
2Na-tuk jogurt
Mliečne výrobky sú bohaté na vitamín A, ktorý je dôležitý pre krásnu pokožku a vápnik pre silné kosti a zdravé vlasy. Plus ľudia, ktorí konzumujú mliečne výrobky každý deň, sa zdajú mať menej problémov udržiavať zdravú váhu. Beztukové jogurt má všetky výhody mlieka a priateľské baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurte, sú probiotiká, ktoré pomáhajú udržať váš tráviaci systém normálne.
Tip:Užite si nejaký obyčajný netučný grécky jogurt zmiešaný s čerstvými čučoriedkami, nakrájanými orechmi a malým medom pre ďalšie bielkoviny a vitamíny.
3Kitrus ovocie
Citrusové plody obsahujú veľa vitamínu C. Jedenie oranžovej vám poskytuje všetok vitamín C, ktorý vaše telo potrebuje na jeden deň, plus pomáha zvýšiť vstrebávanie železa zo zeleniny a strukovín, ktoré vaše telo potrebuje pre energiu. Vitamín C pomáha udržiavať vašu pokožku krásnu tým, že udržuje silné spojivo pod pokožkou a spomaľuje tvorbu vrások.
Tip:Jedzte oranžový každý deň ako zdravé občerstvenie alebo piť pomarančový džús s jedlom. A možno ručne nakŕmiť niekoľko rezov na vaše významné iné?
4Berries
Krásne pigmenty, ktoré dávajú bobule ich farbivá, obsahujú aj fytochemikálie, ktoré pôsobia ako antioxidanty na ochranu vašej pokožky, čo vám môže pomôcť starnúť s pôvabom. Čučoriedky a brusnicový džús môžu tiež pomôcť zabrániť infekciám močového mechúra. Bobule majú tiež nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamín C a draslík.
Tip:Urobte ovocné smoothie s banánom, obyčajným jogurtom, mrazenými čučoriedkami, nakrájanými jahodami a špliechom brusinkovej šťavy. Alebo ponorte niekoľko čerstvých jahôd v tmavej čokoláde pre romantický zážitok.
5Salmon
Losos obsahuje esenciálne tuky a proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku a vlasy. Omega-3 mastné kyseliny a zinok chráni pokožku pred suchou tým, že udržuje vlhkosť v kožných bunkách. Prínosné tuky v lososoch môžu byť tiež dobré pre funkciu svalov a nervov.
Tip:Choďte von na losos sashimi v romantickej sushi reštaurácii alebo gril losos steak doma. Nie do lososa? Tuniak je vynikajúcou voľbou.
6 čierne fazuľa
strukoviny obsahujú bielkoviny, železo a zinok. Čierne fazule sú tiež dobrým zdrojom biotínu, vitamínu B, ktorý je dôležitý pre zdravú pokožku a vlasy. Sú tiež bohaté na vlákninu, čo vám môže pomôcť zostať štíhle a udržať tráviaci systém správne fungujúci.
Tip:Podávajte čierne fazuľa ako prílohu s večerou.
7 orechy
vlašské orechy obsahujú polynenasýtené tuky a sú tiež bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, rastlinnú verziu omega-3 mastných kyselín. Sú tiež výborným zdrojom bielkovín a jedenie len niekoľkých vlašských orechov vám pomôže udržať si medzi jedlami spokojnosť. Niektoré výskumné štúdie naznačujú, že fytochemikálie v orechoch pomáhajú udržať prostaty zdravé u starších mužov.
Tip:Jesť hrsť vlašských orechov s čerstvým kúskom ovocia na popoludňajšie občerstvenie.
8 Tomatoes
Paradajky sú bohaté na vitamín C a fytochemikálie nazývané lykopén, príbuzný vitamínu A, ktorý pomáha udržať zdravú prostatu človeka. Predpokladá sa, že lykopén ochraňuje pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a dostatočné množstvo lykopénu môže udržiavať pokožku hladkú a pružnú.
Tip:Jedzte čerstvé surové paradajky alebo paradajkový bisque a podávajte ju s čerstvým šalátom a chrumkavým celozrnným chlebom.
9Dark Chocoloate
Môžete veriť, že jesť čokoládu zlepšuje vašu náladu. Výskum nie je jasný, ale tmavá čokoláda môže mať trochu super výkon. Fytochemikálie v horkej čokoláde môžu zlepšiť tok krvi do všetkých častí vášho tela vrátane mozgu a pohlavných orgánov, čo je dôležitá zložka vzrušenia.
Tip:Vychutnajte si každú noc jednu hodinu horkej čokolády (nie holandskej).
10Water
Hoci voda nie je naozaj živinou, je to potrebné pre vaše zdravie – vaše telo obsahuje veľa vody. Nielenže voda je vhodná pre vaše vnútorné prostredie, ale je tiež dôležitá pre hladkú zdravú pokožku. Plus voda nemá žiadne kalórie, takže je ideálna na sledovanie vašej váhy.
Tip:Namiesto sladkých nealkoholických nápojov piť vodu s plátkom citróna alebo vápna.
11Oysters
Legendárny ako afrodiziakum, ustrice môžu žiť až do svojej sexy reputácie. Sú bohaté na zinok, minerál, ktorý je dôležitý pre mužské sexuálne zdravie, hladinu testosterónu a produkciu spermií. Zinok je tiež dôležitý pre zdravé vlasy a pre vaše zmysly chuti a vône.
Tip:Užite si surové alebo varené ustrice ako predjedlo. Ak sa vám nepáči ustrice, môžete získať zinok z hovädzieho, bravčového alebo jahňacieho mäsa.
