Typ pózu: Hip otvárač, Backbend
Výhody: Napíňa štvorkolky, boky a späť. Otvára hrudník a ramená.
Celý holub je vynikajúcim príkladom toho, čo máme na mysli, keď je póza označená ako pokročilá. Ako je typické, jeho plný výraz vyžaduje kombináciu flexibility a sily v celom tele. Na to musíte mať výnimočnú flexibilitu v oblasti bokov, ramien a chrbta.
Niektorí ľudia majú túto kombináciu prirodzene, ale väčšina z nich musí trénovať už mnoho rokov, aby sa tam dostala.
Cesta k plnému holubu je jasne rozložená. Začína najbežnejšou praktickou verziou, prepracovaním holubov a postupuje cez morskú pózu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako pristupovať k plnému postoju. Nasledujúca metóda funguje dobre pre mnoho ľudí.
Inštrukcie:
1. Od prepracovania holubov ohýbajte ľavé koleno tak, aby noha smerovala k stropu
2. Dotknite sa prednej časti tela pravou rukou. Uchopte ľavé prsty pravou rukou. Potiahnite prsty k svojmu telu.
3. Pri držaní ľavých prstov pravou rukou pristúpte k ľavej ruke rovno nahor.
4. Ohnite ľavé lakeť a dostať za chrbtom chytiť ľavé prsty s vašou ľavou rukou ako lokty zostáva smerom hore.
5. Uvoľnite svoju rukoväť na prstoch pravou rukou.
6. Prevráťte hrudník smerom k prednej časti rohože.
7. Dajte pravú ruku rovno hore. Ohnite pravé lakeť a za svojimi ľavými prstami zatiahnite za chrbtom. Pravé lakeť smeruje k stropu.
8. Nechajte svoju hlavu spadnúť, kým podošva nie je blízko alebo sa nedotkne hornej časti hlavy.
Tipy:
Ak ste pripravený na túto pózu v bokoch a chrbte, ale nie v ramenách, môžete použiť popruh okolo zadnej nohy namiesto toho, aby ste ju chytili rukou.
Vytvorte slučku v popruhu a vložte slučku okolo nohy. Držte dlhý koniec popruhu oboma rukami a pracujte rukami nadol k nohe čo najviac.
