Môže to byť zápas ako rodič, aby vedel, ako pomôcť teenagerovi, ktorý má nadváhu. Ako jej pomôžete byť jej najzdravšou sebou samým a zároveň povzbudzovať pozitívny obraz seba samého? Tento článok vysvetľuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pomôcť vášmu teenagerovi s nadváhou.
Prijmite, podporujte a povzbudzujte svojho dospievajúceho.
Ako si tvoja teenagerka myslí a cíti sama seba, čiastočne pochádza z toho, ako ju vidia jej rodičia a priatelia (alebo jej vnímanie).
Čím viac akceptujete svoj dospievajúci za to, kto je, tým viac sa bude môcť prijať. Buďte tam, aby ste počúvali, keď potrebuje hovoriť bez toho, aby ste prednášali alebo sa pokúšali problém vyriešiť. Povzbudzujte ju, aby našla aktivity a priateľov s rovnako zmýšľajúcimi záujmami. Koníčky môžu pomôcť vašim dospievajúcim budovať dôveru.
Zoznámte sa s obrazom tela a pomôžte dospievajúcemu pochopiť, aký je obraz tela a ako ovplyvňuje jej sebavedomie. Naučte ju, aby bola mediálne gramotná, spochybňovala obrazy, ktoré vidí, a vytvára realistické telové ideály.
Zahrnúť celú rodinu
Nepoužívajte svoje dieťa von. Zdravé stravovanie a cvičenie by mali byť rodinnou záležitosťou. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia (NIMH) "Zapojenie rodiny pomáha učiť všetky zdravé návyky a nezvyšuje nadváhu."
Získajte svoju rodinu aktívnu
Zdravý životný štýl je najlepšou obhajobou teenagerov proti tomu, aby ste boli alebo boli nadváhou. Plánujte zábavné a fyzicky aktívne aktivity pre celú rodinu.
Urobte ich súčasťou vášho každodenného / týždenného rutiny, zábavný zvyk a snažte sa nepremeniť na prácu. Buďte vzorom a vychutnajte si aktivity s deťmi. Snažte sa, aby to nebolo zvláštnou príležitosťou, ale niečo, čo práve robíte po celú dobu. Čím viac "každodennej" a zvyčajnej fyzickej aktivity je v živote dospievajúcich, tým viac bude pokračovať v dobrom zvyku do svojej mladšej dospelosti.
Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby si vytvoril dobrý postoj
Deti a dospievajúci by nikdy nemali byť zaradení do obmedzujúcej strave na zníženie telesnej hmotnosti, podľa NIMH, pokiaľ lekár neodporúča a nedodržiava jeden zo zdravotných dôvodov. Nadmerne reštriktívna strava môže mať za následok nedostatky živín, ktoré narúšajú rast a vývoj dospievajúcich.
Lepším prístupom je ponúknuť celej rodine množstvo dobre vyvážených zdravých potravín. Zvážte použitie modelu USDA MyPlate. Pomocou tohto prístupu robíte polovicu svojho ovocia alebo zeleniny, štvrtinu bielkovín a štvrťrok škrobu (napríklad škrobovú zeleninu ako zemiak alebo celé zrno, ako je hnedá ryža). Presunutie zamerania na podiel potravín na tanieri a talíři (viac neškrobovej zeleniny, menej rafinovaných sacharidov) môže ísť dlhú cestu k zlepšeniu výživy kvality jedál apodporovať zdravú váhu. Pokúste sa zaviesť nové jedlá alebo zábavné zdravé recepty na týždennej báze. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby sa zapojil do plánovania jedál a prípravu. Môžu tiež získať nápady od svojich priateľov.
Všetky tieto tipy vám pomôžu pomôcť vášmu teenagerovi s nadváhou nielen dosiahnuť jeho zdravú váhu, ale aj pomôcť jeho sebavedomie a dôveru. Okrem toho celá rodina bude pracovať na zdravom životnom štýle.
