Je spoločné spojiť zrútenú hornú zadnú pozíciu so starnutím, ale aj iné faktory môžu byť zahrnuté. Navyše, ak robíte správne cvičenia pravidelne, možno zistíte, že vek nie je prekážkou dobrého držania tela, o ktorom si možno myslel.
Slabé držanie tela, najmä v hornej časti chrbta, môže byť spôsobené rebrovou klietkou, ktorá stláča nadol na panvovú kosť.
Rebrovka a panva sú dôležitými jednotkami štruktúry tela; spolu vytvárajú veľa z toho, čo nazývame "jadro".
Keď horný chrbát skracuje alebo stláča, môžete zistiť, že chýba niekoľko centimetrov z výšky.
Keď sa tieto veľké kostrové štruktúry stanú nejakým spôsobom nesprávne, ako vo väčšine prípadov zlého držania tela, svaly, ktoré sa k nim priťahujú, môžu byť tesné, slabé alebo oboje.
Tu je ľahké cvičenie vedomie pozdvihnutia, ktoré vám pomôže zdvihnúť rebrovú klietku priamo z panvovej kosti. Robiť to denne môj pomôcť vaše držanie tela, rovnako ako uvoľniť mnoho typov bolesti chrbta.
- Môžete buď sedieť alebo stáť za toto cvičenie. Sedenie môže pomôcť udržať vaše zameranie na vykonávanie práva na výkon. Stála môže napadnúť vaše vedomie tela a umožní vám pocítiť, ako hrudný kôš a horné zadné pohyby ovplyvňujú panvové a dolné zadné držanie.
Obidve verzie ponúkajú výhody, ale možno budete chcieť začať sedieť. Akonáhle ste zvládli základy tohto cvičenia, môžete určite pokročiť k státiu.
- Umiestnite panvu tak, aby bola mierne dopredu naklonená. Ako ste sa naučili v cvičení panvy a dolnej zadnej krivky, tento sklon dopredu mierne prehĺbi nízku zadnú krivku, zatiaľ čo zodpovedajúco sprísňuje svaly dolnej časti chrbta. Ak nemáte príliš veľa krivky v dolnej časti chrbta alebo máte rovnú dolnú zadnú polohu, nastavenie a udržiavanie tejto krivky v sede by malo byť úplne prirodzené.
- Inhalať a zveličovať vzostupný zdvih rebrovej klietky ako vy.
Inhalácia spôsobuje veľmi mierne rozšírenie chrbtice a rebier. Na toto cvičenie používajte dych ako nástroj na postupné rozvíjanie výťahu a prepravu rebrovej klietky. Inými slovami, nevykonávajte maximálne rozšírenie páterovania. Namiesto toho uvidíte, ako vdychovanie podporuje pohyb vašich rebier a hornej časti chrbta a rozvíjať svaly odtiaľ.
Robte to najlepšie, ak zdvihnete rebrovú klietku rovnomerne na oboch stranách. - Vydychujte a nechajte rebrá a hornú časť chrbta vrátiť do svojej prirodzenej polohy. Možno zistíte, že s praxou sa táto prirodzená, známa, zvyčajná pozícia mení a získate väčšiu vzdialenosť medzi rebrom a panvou.
Blahoželáme! Cvičenie v rebrovej klietke funguje! - Opakujte až raz alebo dvakrát denne.
Zdvihnuté rebrá Cage Cvičenie Ukazovatele
- Ak potrebujete trochu usmernenia pre hornú časť chrbta, urobte cvičenie s chrbtom proti stene.
- Ďalšou variantou cvičebného cvičenia v oblasti panvy a rebrá je pozdvihnúť ruky. To vám poskytne inú skúsenosť pri výcviku vášho povedomia. Opýtajte sa sami seba: Ako sa moje rebro klietka pohybuje, keď moje ruky sú zdvihnuté? Zdvihnuté ruky robia toto cvičenie jednoduchšie, ťažšie alebo len inak? Toto si všimnete.
- Ak chcete zvýšiť úsilie o zdokonalenie postoja, zvážte roztiahnutie vašich pecných svalov.
Zdvihnite Rib Cage – a svoju pozíciu s Yoga
Hľadáte ďalšie spôsoby, ako posilniť dobrú držanie tela?
Štúdia z roku 2017 publikovaná v International Journal of Yoga naznačuje, že skvelý spôsob, ako aktivovať svoje jadro môže byť zahrnutie rôznych postojov jogy vo svojej rutine.
Vzhľadom k tomu, ab svaly pripojiť k rôznym miestam na rebrovej klietke, to je dôvod, prečo hrajú úlohu v držaní tela, vyrovnanie a rovnováhu.
Výskumníci identifikovali dva z ab svalov, vonkajšie oblique a priečny brušný útvar, ktoré sú mimoriadne dôležité, pokiaľ ide o správne vyrovnanú držanie tela.
Odporúčajú chaturanga dandasana, taktiež štvorčlennú pracovnú pózu alebo nízku dosku, na aktiváciu vonkajších šikmých, ako aj priečnych brušných svalov, najmä z hľadiska ich príspevkov k zdravému držaniu tela. Odporúčajú tiež adho mukha svansa, ktorá smeruje smerom nadol k póze pre vonkajší šikmý sval.
