V posledných niekoľkých desaťročiach sa ženy stali vo vzrastajúcom počte. Výhody silového tréningu pre ženy by sa nemali podceňovať. Hoci veľké svaly nemajú tendenciu byť jedným z akvizícií, ženy sa dostanú z výcviku na váhe, zvýšenej sily, rovnováhy a hustoty kostí.
Ženy nemajú dostatok obrovských svalov zo závaží
Silné ženy zostávajú štíhle bola najpredávanejšou knihou pre Miriam Nelson, pretože bola jedným z prvých autorít, aby sa zaškolenie zaoberalo súčasnou otázkou pre ženy so sľubmi straty tuku, a hustota kostí je prínosom ako nárazník proti nástupu osteoporózy a iných ťažkostí súvisiacich s vekom a životným štýlom.
U mužov sú tieto problémy trochu odlišné, pretože muži sú do určitej miery chránení testosterónom mužského pohlavného hormónu, ktorý má tendenciu zvyšovať rast svalov a kostí. Napriek tomu dokonca aj muži trpia vekom súvisiacou s osteoporózou a stratou svalov. Cvičenie vrátane silového tréningu je jedným z riešení.
Napriek tomu, že ženy produkujú testosterón – je to dôležité pre sexuálnu ženskú jazdu – nevyrábajú toľko ako muži, a preto ženy nezvyšujú veľké svaly pod stimuláciou na posilňovanie hmotnosti alebo v inom čase. Napriek tomu zlepšenie sily a stimulácia rastu kostí prostredníctvom posilňovania hmotnosti nie je nevyhnutne produktom svalovej veľkosti – jedným z dôvodov, prečo váhy trénujú aj pre ženy a môžu pracovať pre vás aj napriek tomu, že obrovské svaly sa nestanú, pokiaľ neužívate steroidy. Môžete relaxovať v tomto aspekte.
Tréning telesnej aktivity a váhy chráni pred rakovinou prsníka
Jedným z hlavných rizikových faktorov rakoviny prsníka je obezita.
Americká rakovinová spoločnosť to uviedla vo svojej správe z januára 2007. Správa tiež zistila, že fyzická aktivita chráni pred rakovinou prsníka a možno aj návrat rakoviny po liečbe. Je ľahké vidieť, že chudnutie s diétou a cvičebným programom vrátane závaží by mohlo znížiť riziko rakoviny prsníka, a to napriek zdedenému rodinnému riziku.
V skutočnosti, ak máte rakovinu prsníka v najbližšej rodine, cvičebný program môže byť jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste znížili riziko . Okrem toho ženy, u ktorých je diagnostikovaná rakovina prsníka a podstupujú liečbu, sa odporúča, aby začali trénovať na záťaž. Niektoré štúdie ukazujú zlepšenú kvalitu života bez negatívnych účinkov. Celý cvičebný program môže podstatne znížiť riziko opätovného objavenia sa rakoviny prsníka. To je to, čo americká rakovinová spoločnosť musela povedať:
3 000 preživších z rakoviny prsníka v štúdii zdravotných sestier ukázalo, že vyššie úrovne fyzickej aktivity po liečbe boli spojené s 26% až 40% znížením rizika recidívy rakoviny prsníka, mortalita špecifická pre rakovinu prsníka a úmrtnosť všetkých príčin. Zníženie rizika bolo zaznamenané za menej ako 1 až 3 hodiny týždenne aktivity s miernou intenzitou s ďalšími redukciami u tých, ktorí vykonávajú 3 až 5 hodín týždenne.
Hmotnosť tréningu na menopauze
Mnohé ženy chápu, že sú do určitej miery chránené pred rôznymi ťažkosťami, ako sú ochorenia srdca a osteoporóza, a to prostredníctvom množstva estrogénu až do menopauzy. S poklesom tohto ženského hormónu môže dôjsť k zhoršeniu hodnôt cholesterolu, k hustote kostí môže dôjsť k poklesu a k zvýšeniu hmotnosti.
Ak ste nikdy neboli fyzicky aktívni alebo ste boli neaktívni už niekoľko rokov, je to vhodný čas na začatie cvičenia vo všeobecnosti a výcvik v oblasti telesnej hmotnosti. Cvičenie zlepšuje zdravie žien mnohými spôsobmi počas menopauzy alebo okolo nich. To je výsledok vedeckého prieskumu o výhodách kombinovaného aerobného a odporového tréningového programu pre ženy v tom čase. (Sports Med 2004, 34 (11): 753-78.)
Vyššie opísaná odborná príprava pravdepodobne zachováva normálnu telesnú hmotnosť alebo kombinuje s diétou, ktorá znižuje hmotnosť, zachová BMD (kostná minerálna hustota) a zvyšuje svalovú silu. Na základe obmedzených dôkazov takéto cvičenie môže tiež zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a koordináciu, znížiť hypertenziu (krvný tlak) a zlepšiť dyslipidémiu (krvné tuky).
Nemusíte mať obavy, že by ste mohli byť vyzvaní, aby ste začali behať maratónmi, alebo stať sa kulturistom. Pravidelná chôdza v kombinácii s dobre navrhnutým tréningovým programom doma môže priniesť dobré výsledky podľa tejto revíznej štúdie. Je tiež potrebné poznamenať, že hoci dodatočné úsilie zvyčajne prináša väčší prínos, začatie s malým programom je kľúčom k úspechu. Spodný riadok je: robte to, čo môžete urobiť, ale len to urobte.
