Mnohí bežci, najmä tí, ktorí bežia v dopoludňajších hodinách, sa pýtajú, či je potrebné niečo jesť pred spustením, alebo či je to bezpečné alebo prospešné pretekať na prázdny žalúdok.
Stravovanie pred spustením alebo bežiacim na prázdne
V ideálnom prípade sa chcete pokúsiť niečo jesť asi 90 minút až 2 hodiny pred spustením, takže máte čas tráviť jedlo, ste poháňaný na svoj beh a vy nie ste hladovanie počas vášho spustenia.
Ale to samozrejme nefunguje pre každého. Ak bežíte menej ako hodinu, môžete sa dostať preč bez toho, aby ste jedli predtým.
Ak ste bežali na prázdny žalúdok a nemali žiadne nežiaduce účinky, ako je závrat, závrat, nízka energia alebo príliš unavená, pravdepodobne to budete aj naďalej robiť. Je však rozumné priniesť športový nápoj alebo energetický bar ako záchranné občerstvenie v prípade, že sa ocitnete náhle mokrý alebo opotrebovaný. Ak ste nebehli na prázdne, ale máte pokušenie začať robiť to, prineste športový nápoj a / alebo občerstvenie.
Odpoveď sa bude samozrejme líšiť, ak máte stav, ako je cukrovka, v takom prípade musíte o tom prehovoriť so svojím lekárom a nájsť dobré riešenie pre ranné behy.
Hydrate pred svojim behom
Ale rozhodne sa uistite, že hydratujete skôr, ako začnete. Budete dehydratovaní, pretože ste nemali čo piť, ako dlho ste spali.
Pri prvom prebudení pite aspoň 8 oz vody. Môžete piť športový nápoj pred vašim behom, takže viete, že ste aspoň získali nejaké kalórie. Počas trvania behu by ste mali tiež piť vodu, ak trváte dlhšie ako 30 minút.
Pri dlhšom behu palivo nahor
Ak bežíte dlhšie ako hodinu alebo robíte naozaj intenzívny cvičenie s rýchlosťou, je najlepšie donútiť sa prebudiť hodinu a pol skoro alebo skôr (vždy sa môžete vrátiť spať!) na malé jedlo.
Ak nebudete nič jesť, budete spaľovať svoju energiu a začnete sa cítiť unavený a možno aj hladný počas svojho behu.
Jedlo 300-500 kalórií raňajky väčšinou sacharidov zabezpečí, že nemáte beží na výpary. Niektoré príklady dobrého pre-tréningového paliva obsahujú banán a energetický bar; bageta s arašidovým maslom; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka. Ak budete jesť menej ako hodinu pred svojim behom, snažte sa o ľahkú 200-300 kalóriu, ako napríklad toast s arašidovým maslom alebo šálkou jogurtu.
Niektorí ľudia sa môžu dostať preč bez toho, aby nejedli pred jazdou akejkoľvek vzdialenosti, ale budete jesť silnejšie, ak budete niečo jesť. Ak robíte dlhú dobu a naozaj nemáte čas alebo sa váš žalúdok dostane rozrušený, ak budete jesť pred spustením, skúste jesť niečo malé ako je energetický gél asi 30 minút do vášho behu.
