Dospelí môžu použiť tieto grafy na nájdenie tradičnej ideálnej hmotnosti pre vašu výšku a na index zdravého telesného telesa (BMI). Zatiaľ čo staršie metódy používali rôzne rovnice pre mužov a ženy, novšia štúdia navrhla unisexovú rovnicu založenú na indexe telesnej hmotnosti. BMI 22 je v strede normálneho hmotnostného rozsahu a spája sa s najlepšími výsledkami v oblasti zdravia.
Tieto grafy nie sú platné pre deti alebo dospievajúcich.
Ideálna výšková gramáž pre dospelých
| Výška (chodidlá a palce) | Ženy | Muži | BMI 22 |
| 5’0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
| 5’1" | 112 | 119 | 119○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○131 |
| 140 | 141 | 5’7 " | 134 |
| 144 | 145 | 5’8" | 138 |
| 148 | 150 | 5’9 | 142 |
| 152 | 154 | 5’10 | 146 |
| 157 | 158 | 5’11 " | 149 |
| 160 | 163 | 6’0" | 153 |
| 165 | 167 | 6’1 | 157 |
| 170 | 172 | 6’2 | 160 |
| 174 | 176 | 6’3 | 164 |
| 177 | 180 | 6’4 " | 168 |
| 181 | 185 | 6’5" | 172 |
| 186 | 189 | 6’6 " | 175 |
| 190 | 194 | metrické ideálne výškové grafy pre dospelých | výška |
| ženy | Muži | BMI 22 | 152 cm |
| 49 kg | 52 kg | 52 kg | 155 |
| 51 | 54 | 54 | 157 |
| 52 | 56 | 56 | 160 |
54
| 58 | 58 | 163 | 56 |
| 60 | 60 | 1 65 | 57 |
| 62 | 62 | 168 | 59 |
| 63 | 64 | 170 | 61 |
| 65 | 66 | 173 | 63 |
| 67 | 68 | 175 | 64 |
| 69 | 70 | 178 | 66 |
| 71 | 72 | 180 | 68 |
| 73 | 74 | 213 | 69 |
| 75 | 76 | 216 | 71 |
| 77 | 78 | 218 | 73 |
| 79 | 80 | 221 | 74 |
| 81 | 82 | 224 | 76 |
| 82 | 84 | 226 | 78 |
| 84 | 86 | 229 | 80 |
| 86 | 88 | Výpočty používané pre ideálne výškové grafy | Tradičný výpočet ideálnej váhy je v podstate pravidlom, nie je založený na výskume v oblasti zdravia alebo komplexnej štúdii priemerných hodnôt obyvateľstva. |
| Ženy: ideálna telesná hmotnosť (v kilogramoch) = 49 kg + 1,7 kg na každý palec viac ako 5 stôp | Muži: ideálna telesná hmotnosť (v kilogramoch) = 50 + 1,9 kg na palec nad 5 stôp. | Tieto rovnice boli vyvinuté na použitie lekármi na výpočet dávok lieku. Majú tendenciu preceňovať ideálnu hmotnosť na kratšie výšky a podceňovať ju na vyšších výškach. V štúdii z roku 2016 sa však zistilo, že výsledky dobre korelujú s indexom telesnej hmotnosti 21 pre ženy a 22,5 pre mužov, čo je takmer v strede zdravého rozsahu BMI. | Autori novšej štúdie naznačujú inú rovnicu pomocou indexu telesnej hmotnosti. Zdravý rozsah BMI je rovnaký pre mužov a ženy, takže výsledky sa vzťahujú na obidva. Zdravý rozsah normálnej hmotnosti je BMI medzi 18,5 a 24,9. Index telesnej hmotnosti 22 je v strede tohto rozsahu. |
| Navrhované rovnice sú: | Hmotnosť v librách = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (výška v palcoch – 60) | Hmotnosť v kilogramoch = [2,2 x BMI] + (3,5 x BMI) x (Výška v metroch – 1,5) | Najväčšie rozdiely medzi staršími rovnicami a novšou rovnicou sú vyššie. Tiež ideálne pre ženy je rovnaké ako pre mužov pri použití BMI a nová rovnica umožňuje niekoľko libier v každej výške pre ženy ako staršie grafy. |
| Váženie viac alebo menej ako ideálne pre vašu výšku | Ideálna váha nie je absolútnym cieľom pre vzhľad ani zdravie. Môžete vyzerat skvelo a byť zdravý pri širokej škále závaží. Je tiež potrebné poznamenať, že podváha je spojená so zlými zdravotnými výsledkami a vyššou úmrtnosťou v niektorých podmienkach, keďže je ďaleko nad zdravým rozsahom BMI. | Ak je vaša váha nad úrovňou ideálneho pre vašu výšku na grafoch, je lákavé si myslieť, že je to preto, lebo ste štíhle, ale veľmi svalnaté. | Bohužiaľ, ľudia zvyčajne vážia viac, pretože majú viac telesného tuku. Váš index telesnej hmotnosti, vypočítaný z vašej výšky a hmotnosti, je bežne používaný zdravotnými orgánmi na posúdenie, či máte nadváhu alebo obezitu. Veľmi svalnatí ľudia môžu mať vyšší index telesnej hmotnosti a zároveň majú nízky telesný obsah tuku. Medzitým ľudia, ktorí stratili svalovú hmotu a nahradili ju tukom, sa môžu zdať, že majú normálny BMI, keď skutočne majú príliš veľa telesného tuku a nedostatok svalov pre dobré zdravotné výsledky. |
| Americké centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú používať tak BMI, ako aj obvod pása, aby ste určili, či máte zdravú váhu. | Pás viac ako 35 centimetrov pre netehotné ženy a viac ako 40 centimetrov u mužov naznačuje vyššie riziko obezity súvisiacich stavov, podľa CDC. | Iné opatrenia Ideálna hmotnosť | Existujú aj iné spôsoby, ako merať zdravú hmotnosť a či máte zvýšený telesný tuk. |
Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti
BMI môžete nájsť pomocou jednoduchého kalkulačku pomocou váhy a výšky. Bude potom charakterizovať váš BMI ako podváhu, normálnu, nadváhu alebo obezitu.
-
- Percento telesného tuku
Váš percentuálny podiel telesného tuku nie je rovnaký ako BMI. Toto meranie sa často používa na posúdenie, či ste získali svalstvo alebo stratu tuku. Zdravé rozsahy sú rôzne pre mužov a ženy. Existuje celý rad spôsobov, ako ich merať, vrátane použitia stupnice telesného tuku, ktorý využíva bioelektrickú impedanciu.
Ideálna telesná hmotnosť pre deti a dospievajúcich
Nie je tak jednoduché nájsť ideálnu hmotnosť pre deti a dospievajúcich (až do veku 20 rokov). Rovnice pre index telesnej hmotnosti sa líšia od hodnôt u dospelých. Štandardný vzorec na výpočet BMI dieťaťa je hmotnosť / (výška x výška) x 703. Toto sa dá urobiť pomocou kalkulačky na lokalite CDC. Potom je výsledok porovnaný s percentilovým grafom založeným na veku. Normálna hmotnosť je BMI medzi 5. percentilom a 85. percentilom. CDC má váhu pre výškový stôl (v kilogramoch) na základe veku.
- Ako vyzerajú rozdielne výšky a závažia?
- Byť v ideálnej hmotnosti pre vašu výšku nezaručuje, že budete vyzerať rovnako ako iná osoba rovnakej hmotnosti a výšky. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako sa odlišní ľudia pozerajú na rovnakú hmotnosť a výšku:
Svalstvo
: Ľudia, ktorí majú viac štíhlej telesnej hmoty – svaly skôr ako tuky – budú mať iný vzhľad ako niekto rovnakej hmotnosti, ktorý je menej svalnatý.
Porcie:
Každá osoba má rozdielne proporcie. Niektorí ľudia sú dlhší v nohách a kratší v trupu a naopak. Ak ste žena s krátkym pásom, je nepravdepodobné, že budete mať tvar presýpacích hodín s nasadeným pásom, ktorý môžete žiadať, bez ohľadu na to, aká hmotnosť môže byť. Body tvar:
Štúdia SizeUSA zistila tieto variácie pre ženy v roku 2004: štyridsať šesť percent bolo obdĺžnikových s pásom menej ako 9 centimetrov menší ako boky alebo poprsie. Dvadsať percent malo hruškovú postavu s bokmi väčšími ako poprsie. Štrnásť percent bolo obrátených trojuholníkov s bustom väčším ako boky. Len 8 percent malo údaj o presýpacích hodinách s rovnakými meraniami bedrových a búškov a úzkym pásom. Módny priemysel je však všeobecne navrhnutý pre tvar presýpacích hodín. Tvarové tvary mužského pohlavia boli všeobecne roztriedené ako ektomorfné, endomorfné a mezomorfné.
Tam, kde skladujete tuk
: Tuk sa skladuje po celom tele, ale rôzni ľudia majú na rôznych miestach tendenciu dodávať navyše tuk. Niektorí ľudia ukladajú na žalúdok a trup dodatočný tuk a dávajú im tvar jabĺk. Iní ju ukladajú na boky, zadok a na stehnách a dávajú hruškovitý tvar.
Vek
: Zloženie tela sa mení pri starnutí. Existujú veľké rozdiely na začiatku puberty, pretože mužské a ženské hormóny menia tvar tela. Potom, ako ženy vstupujú do menopauzy, mení sa hormonálna rovnováha a môžu vidieť zmenu tam, kde ukladajú tuk. Keď vstúpite do staršieho veku, muži i ženy musia tvrdo pracovať na udržiavaní svalovej hmoty.
Za týchto okolností by mohlo byť užitočné zistiť, ako vyzerajú ostatní ľudia na vašej váhe a výške na nastavenie cieľov. Existuje niekoľko online galérií, na ktorých čitatelia môžu zverejňovať svoje obrázky, napríklad My Body Gallery.
Slovo od Verywell
Nemusíte sa snažiť splniť určitý počet, aby ste mali zdravé a príťažlivé telo. Ak zistíte, že ste sa zamerali príliš na to, aby ste sa odrádzali, urobte namiesto toho pozitívne kroky. Je dôležitejšie, aby ste boli fyzicky aktívny a jedli výživné jedlo, aby vaše telo bolo silné a fungovalo. Zdravá žiara je vždy atraktívna.
