Často počujem od bežcov, "Čo je najlepšie raňajky jesť pred dlhodobým cieľom?" To, čo jesť ráno dlhých beží, nemusí byť odlišné od vašej raňajky na pravidelných ránoch. V oboch situáciách chcete začať deň správne s vyváženým, výživným jedlom.
Či už bežíte alebo odchádzajú do práce alebo do školy, kľúčom k budovaniu zdravej raňajky je rovnováha. Pokúste sa začleniť do jedla aspoň tri rôzne skupiny potravín. Tiež by ste sa mali pokúsiť začleniť niektoré bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu, aby vám poskytli energiu a pomohli vám zabrániť hladu.
Stump pre nápady na to, čo jesť? Tu je niekoľko návrhov na rýchle a výživné raňajky, ktoré pomôžu paliva vašim behom.
1. Ovesné vločky s jogurtom:
Pripravte jeden paketový instant ovsené vločky a vrchol s 1 šálka beztučného vanilkového jogurtu a 2 lyžice hrozienok. Pár s 8 uncí obohatené o vápnik, extra pomarančový džús.2. Jablko a syr:
Spárujte stredne veľké jablko a 1 až 2 unce kôstkového syra cheddar a 1/4 šálky vlašských orechov alebo mandlí.3. Energia Bar a banán:
Pozrite sa na obilniny / energie tyče, ktoré majú najmenej 3 až 5 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín. Odwalla, Kashi GoLean, KIND a TruSoy sú všetky dobré možnosti. Chyť banán, tiež, rýchle, ale zdravé on-the-go raňajkách.4. Smoothie:
Len pár ingrediencií, ako sú mrazené bobule, jogurt a džús, môžete nabiť výživnú a chutné smoothie za pár minút.Vyskúšajte jeden z týchto zdravých receptov.
5. Arašidové maslo na chlieb:
Najlepšie dva plátky srvátkový obilný chlieb s 1 lyžicu arašidového masla. Vezmite si jednu šálku beztučného jogurtu a 8 uncí pomarančového džúsu.6. Obilniny s mliekom:
Pre rýchlu raňajkách si nechajte 2 šálky obohatenej obilniny s 1 šálkou 1 percentného mlieka alebo obohateného sójového mlieka spolu s 1/2 celozrnného bagu s 1 lyžicou arašidového masla a 8 uncí pomarančovej šťavy ,7. Grécky jogurt Parfait:
Ak potrebujete rýchlejšiu alternatívu k hladkému mlieku, vynechajte mixér a len mix ovocia a gréckeho jogurtu. Vložte 3/4 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu alebo tvarohu do misy alebo šálky. Na vrchole s 1 šálkou ananásových kúskov, čučoriedok alebo papája a posypeme 1 lyžicou opečených pšeničných klíčkov.8. Waffle pokrčené s ovocím a jogurtom:
Top celozrnné vafle (mrazené druhu je v poriadku) s vrcholom ½ nízkotučného jogurtu a 1 šálka jahôd, malín, alebo ostružiny. 9. Rýchle raňajky Burrito:
Vyčistiť raňajky vyčnievať plnením celozrnnej tortilly s míchanými vajciami (jedno celé vajce alebo dve vajce), hrsť nasekanej červenej papriky a jednu polievkovú lyžičku drveného syru čedaru.10. Anglický muffin s ovocím:
Top celozrnné anglický muffin alebo toast s 1 lyžicou beztukovej smotany a plátky jahody. 11. Arašidové maslo / sendvič banánov:
Roztierajte arašidové maslo na kus celozrnného chleba a položte plátky banánov na vrch. Umiestnite ďalší kus celozrnného chleba na vrch a vychutnajte si.12. Chata sýra v ovocnej miske:
Scoop 1/2 šálky nízkotučné tvaroh do melón alebo polovica medovice.Najdôležitejším pravidlom je zabezpečiť, aby ste neprekročili raňajky. Nielen, že zdravé raňajky paliva vaše behy, ale to môže skutočne pomôcť vám schudnúť. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú raňajky, skutočne vážia menej.
Tiež vidieť:
Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín
Šesť jednoduchých zmien pre zdravšie stravy
- Najlepšie potraviny pre bežcov
- Zdravé občerstvenie pre bežcov
- 5 Smart stravovacie pravidlá pre bežcov
- Čo keď nemám čas jesť pred spustením ?
- Tipy na ranné rany
- 100-kalórie zdravé občerstvenie pre bežcov
