Lekári sa bežne neodporúčajú jogu na liečbu vysokým obsahom cholesterolu – ale jedného dňa to môžu.
Štúdie ukázali, že praktizovanie jogy môže mať mnoho zdravotných výhod, napríklad pomoc pri zvládaní nespavosti, úzkosti, vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a osteoartritídy. Nedávno niektoré klinické štúdie naznačujú, že jóga môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu (a iného krvného tuku, triglyceridov).
Čo je jóga?
Jóga je starodávna disciplína mysle a tela, ktorá vznikla v Strednej Ázii. Kombinácia dychových cvičení, rôznych postojov tela a meditácie (čas na tiché premýšľanie), jóga sa už po stáročia používa vo východnej medicíne na liečbu rôznych zdravotných stavov.
Existuje mnoho foriem jogy, od meditačných cvičení až po strečing. V súčasnosti je jóga najčastejšie používaná ako forma meditácie a cvičenia s nízkym dopadom.
Jóga ovplyvňuje hladinu cholesterolu?
Len málo klinických štúdií vyhodnotilo účinnosť praktizovania jogy na hladiny lipidov (tuku v krvi), ale výsledky sa zdajú byť sľubné. U niektorých účastníkov štúdie bola celková hladina cholesterolu znížená až o 30%. Úrovne lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo "zlého" cholesterolu sa v týchto štúdiách znížili medzi 14% a 35%.
Na druhej strane sa zdá, že účinnosť jogy na zvýšenie hladín lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) alebo "dobrého" cholesterolu, ako aj triglyceridov sa mení.
V niektorých štúdiách boli hladiny triglyceridov znížené až o 11% a hladiny HDL sa zvýšili až o 12%, ale v iných štúdiách sa zdá, že jóga neovplyvňuje hladiny HDL a triglyceridov účastníkov
Dĺžka týchto štúdií sa značne líšila medzi dvoma mesiacmi a piatimi rokmi, rovnako ako ktoré zahŕňali Sudarshan Kriya, ktorý zahŕňa rytmické dychové cvičenia a Hatha Yoga, ktorý zdôrazňuje jemné strečovanie a meditáciu, čas strávený týmito cvičeniami sa pohyboval od 30 minút do troch hodín, až trikrát týždeň
Ako jóga znižuje hladinu cholesterolu (a triglyceridov)
Spôsob, akým jóga funguje na zníženie hladín týchto krvných tukov, nie je známa Teórie o tom, ako sa to deje:
Jóga je účinná pri znižovaní stresu. tres vám môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcového ochorenia, vrátane vysokého cholesterolu.
- V niektorých štúdiách vykonávanie jogy pre vysoký cholesterol tiež spôsobilo mierne zníženie hmotnosti. Strata hmotnosti môže znížiť hladinu krvného tuku, takže strata hmotnosti u účastníkov štúdie, ktorí praktizujú jogu, môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
- "Mám používať jogu, aby som pomohol ovládať moju hladinu cholesterolu?"
Po prvé, zvážte, či jóga je pre vás zdravý cvičenie. Jóga je považovaná za formu cvičenia s nízkym dopadom, ale je ešte stále najlepšie sa s ňou poradiť skôr, ako ju začleníte do plánu zníženia hladiny cholesterolu. To je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotný stav, ktorý môže obmedziť vašu mobilitu alebo ak ste nevykonávali pravidelne.
Zrátané podčiarknutie: napriek obmedzenému počtu vykonaných štúdií, jóga pre vysoký cholesterol vyzerá sľubne. V skutočnosti môže jogu pomôcť pri kontrole iných chorôb a podmienok. Akákoľvek forma pohybu sa počíta, pokiaľ ide o kontrolu vášho cholesterolu, takže ak je to pre vás vhodné, jogu môže byť účinnou súčasťou vášho cvičebného režimu.
Pre viac informácií
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o jogy a spôsoboch, ako ju zahrnúť do vášho cvičenia, môžete:
Urobiť si triedu na miestnej škole alebo škole jogy
- Pozrite sa na svoj klub zdravia alebo YMCA
- Použite DVD , mp3 prehrávač alebo iné zariadenia doma
- Okrem toho Ann Pizer, odborník na jogu, ponúka širokú škálu zdrojov, ktoré dokazujú správnu techniku jogy a spôsoby, ako jóga môže zlepšiť vaše zdravie.
