Po zranení je nevyhnutné, aby sa kĺby vrátili k správnemu vyrovnaniu. Dobrý rehabilitačný program bude zahŕňať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na spoločnú stabilitu. To je najdôležitejšie po poranení nižších končatín, kde je potrebné podporovať každodennú činnosť s hmotnosťou, ako je chôdza.
Kĺbová stabilita pri nižších úrazoch karosérie
Prvým krokom k dosiahnutiu stability kĺbu po poškodení nižšieho tela je posúdenie kĺbov pre nesúlad alebo štrukturálne poruchy spôsobené poranením.
Váš lekár alebo terapeut bude kontrolovať zarovnanie kĺbov a testovať slabosť alebo nedostatky mäkkých tkanív (šľachy, väzy a chrupavky). Oprava týchto nedostatkov môže vyžadovať lepenie, vystuženie alebo prípadne operáciu.
Akonáhle sa kĺby vrátia do správneho vyrovnania, rieši sa stabilita kĺbov. Špecifické cvičenia sú predpísané, aby pomohli obnoviť funkciu. Tieto cvičenia sú zamerané na rovnováhu, vlastnosť, rozsah pohybu, flexibilitu, silu a vytrvalosť. Aby sa športovec mohol úplne zotaviť z poranenia, musí sa plne zúčastniť svojho rehabilitačného programu.
Neuromuskulárne tréningy a vlastné predpoklady ü Neuromuskulárne tréningy a propriocepcia sú kľúčové pre stabilitu kĺbov. Neuromuskulárna kontrola je nevedomá odpoveď na kĺbové pohyby, ku ktorým dochádza bez vedomia. Takto sa bežca vyrovnáva s nerovným chodníkom alebo posúva svoju váhu, aby zostal vyvážený na svahoch. Propriocepcepčné informácie zahŕňajú schopnosť zistiť polohu, pohyb, smer, amplitúdu a rýchlosť pohybu.
Teória, že kĺb, ktorý má vysokú úroveň neuromuskulárnej kontroly a vysoko citlivý systém vlastnej reakcie, môže primerane reagovať na zmeny v silách, ktoré sú na ňu vystavené počas činnosti a znižuje riziko zranenia. Cieľom vlastných cvičení je preto trénovať spoločné proprioceptory, aby sa prispôsobili stimulom prijatým počas alebo pred začiatkom škodlivého pohybu.
Tréning zručností
Po zranení môže športovec potrebovať vykonať špecifické cvičenia na opätovné získanie špecifických športových zručností a znovunadobudnutie pohybových modelov, ktoré boli kedysi automatické. Prostredníctvom výcviku zručností športovec môže zlepšiť schopnosť robiť rýchle úpravy a znížiť potenciál ďalšieho zranenia.
Výskum naznačuje, že pacienti, ktorí sa podieľajú na neuromuskulárnej rekvalifikácii po vyvrchnutí členku, majú lepšiu svalovú aktiváciu a zlepšujú svalovú reakciu na zmeny v teréne ako pacienti, ktorí takéto cvičenia nevykonávajú. Tréneri používajú neuromuskulárne cvičenia na prevenciu a rehabilitáciu poranení ACL.
Ukážka dolných teliesok rehabilitačných cvičení
Nasledujúce cvičenia môžu byť použité na rehabilitáciu dolného konca úrazu. Pridajte cvičenia pomaly počas niekoľkých týždňov ako tolerované. Tieto cvičenia by mali byť kombinované s vhodným a postupným programom pohybu a posilňovania. Vždy by ste mali pracovať s vlastným fyzickým terapeutom, aby ste navrhli najlepší program pre vaše konkrétne zranenie a vaše obmedzenia.
Jednostranná rovnováha. Snažte sa stáť na jednej nohe 10-30 sekúnd
- Jednostranná rovnováha s očami zatvorenými.
- Balance Board Ball Toss. Zatiaľ čo sa vyvažujete na vŕbovej doske, balansovej doske alebo Bosu Ball, zachyťte a hodte malú (5 libier) loptičku s partnerom.
- Balančná doska s polovičnými dreamy. Zatiaľ čo sa vyvažujete na doske vĺn, vykonajte 10 pomalých, kontrolovaných polčasov.
- Nastúpte na balančnú radu. Umiestnite vyvažovaciu dosku (alebo mäkký vankúš alebo penovú podložku) o 6 až 8 centimetrov vyššiu ako je začiatočný bod. Zvýšte 10 krát.
- Zatvorte sa na Balance Board. Umiestnite rovnováhu (alebo mäkký vankúš alebo penovú podložku) o 6 až 8 centimetrov nižšiu ako je začiatočný bod. Zostaňte 10 krát.
- Laterálne Plyometrics. Vykonajte bočný (bočný) krok a potom krok.
- Jednoduchý chmeľ. Hop dopredu a sústrediť sa na "lepenie" pristátie.
- Jednostranné bodové skoky. Hop z miesta na miesto na podlahu.
- Reaktívne skoky. Vložte očíslované kúsky pásky na zem a ako partner vytočí číslo, hop na toto číslo.
