Je naozaj možné schudnúť cez noc? Ak je to tak, je to dieterský sen splnený. Kto by nechcel ísť spať a prebudiť dve libry tenšie? Podľa Caroline Apovian, M.D., autora Nočnej stravy, to je presne to, čo sa stane, ak si kúpite knihu a postupujte podľa jej plánu. V skutočnosti hovorí, že na jej plán môžete stratiť až deväť libier za týždeň.
Ale môže byť chudnutie skutočne tak jednoduché?
Ako cez noc diéta funguje
Podľa Nočná stravaplán, dostať dobrý nočný spánok môže obmedziť hlad hormóny a pomôže vám schudnúť. V skutočnosti doktorka Apovianová hovorí, že po jej 2-dielnom stravovaní a získaní plného 8 hodín spánku každú noc vnesie telo do režimu spaľovania tukov, takže môžete stratiť "až 2 libry cez noc a až 9 libier prvý týždeň a každý týždeň neskôr. "
Ale aby ste pochopili, prečo táto diéta funguje, musíte kopať o niečo hlbšie a pozrieť sa okolo odvážnych titulkov. V malom tlači, uvidíte, že plán straty hmotnosti nie je naozaj len o spanie viac. Ide o zmenu toho, čo a ako budete jesť.
On Nočná strava obmedzujete kalórie tým, že pôstne jeden deň každý týždeň. V tomto "Power Up" deň vyhnite sa tuhým jedlám a pijete len pitie. Potom na nasledujúcich šesť dní "palivovej nápravy" budete držať diétu chudých bielkovín, ovocia a zeleniny.
Nepočítajte kalórie, nezmerujte body ani neuplatňujte veľkosti porcií.
Kľúčovou súčasťou plánu stravovania je, že musíte každú noc plne 8-hodinový spánok. Podľa Dr. Apovian, pevná noc kľudného spánku obmedzí hlad hormónov, pomôže vám držať sa vášho stravovacieho plánu a zvýši váš potenciál na zníženie hmotnosti.
Spánok podporuje chudnutie?
Je naozaj možné schudnúť cez noc s dobrým 8-hodinovým spánkom? Niektorí vedci sa domnievajú, že dostať viac spánku vám môže pomôcť jesť menej a schudnúť. Ale vedci neboli schopní dokázať, že stále viac spánku spôsobuje stratu hmotnosti, aby sa stalo.
Štúdie ukázali, že naše telá uvoľňujú hladový hormón nazývaný ghrelin, keď nedostaneme dostatok spánku. Prečo sa to týka? Pretože ghrelín interaguje s časťou vášho mozgu, ktorá reguluje hlad. Keď sa to stane, vaše telo začne správať, akoby potrebovalo viac jedla. Máte hlad, žalúdok začne bručať a dokonca môžete ušetriť tuk, aby ste sa vyhli hladomoru.
Mnoho odborníkov odporúča, aby dieters dosť spánku. Pocit energizovaných a dobre odložených môže pomôcť obmedziť hormóny hladov a podporiť každodenné pohyby, aby spálili viac kalórií. Ale výskumníci ešte nepotvrdili, že samotný spánok môže zlepšiť alebo urýchliť proces hubenia. Takže je dôležité dať spánok do perspektívy, keď sa snažíte schudnúť.
Ztrápiš váhu na nočný diét?
Tento program na zníženie hmotnosti môže pracovať pre niektorých dieters. Ale nie bez nejakej tvrdej práce. Zníženie telesnej hmotnosti je o viac než len dobrý spánok, aj keď názov tejto diéty znamená inak.
Ak v súčasnosti konzumujete štandardnú diétu, ktorá obsahuje viac škrobových sacharidov, tuku a cukru, prechod na tento prísny spôsob stravovania pravdepodobne povedie k nedostatku kalórií. V skutočnosti, ak budete dokonale dodržiavať tento plán, pravdepodobne znížite množstvo kalórií, aby ste stratili niekoľko libier týždenne. A potraviny, ktoré budete jesť, môžu byť zdravšie ako potraviny s vysokým obsahom cukru a vyšším obsahom tuku, ktoré v súčasnosti konzumujete.
Ale plán môže byť príliš tvrdý na to, aby sa mnohí dieters držali dlhodobo. A ak vaše očakávanie je stratiť 9 libier za týždeň, môžete byť frustrovaní a skončiť. Nie je pravdepodobné, že žiadna zdravá výživa bude produkovať také množstvo úbytku tuku, a to najmä počas dlhého časového obdobia.
Odborníci všeobecne súhlasia s tým, že primeraná miera straty hmotnosti je 1-2 libier za týždeň.
Takže by ste mali vyskúšať Nočná strava? Toto rozhodnutie je na vás. Získanie dobrého spánku a konzumácia stravy plnej zdravých chudých bielkovín, ovocia a zeleniny je inteligentný plán. Ale nemusíte kupovať knihu, aby ste tieto zmeny urobili vo svojom živote. Nájdete tu voľné informácie o hladných hormónoch, spánku pri chudnutí a konzumácii viac bielkovín online.
