Ak ste vnútorný cykloturista, môžete byť naklonený, aby ste sa stali každodennou formou cvičenia. Koniec koncov, je to fantastický tréning, je to zábava a je nastavený na napájanie hudby. Robiť rovnakú fyzickú aktivitu každý deň nie je dobrý nápad, aj keď ju máte radi, pretože to môže viesť k nadmernému používaniu zranení, vyhorenia, nudy alebo únavy.
A ako sa vaše telo prispôsobí činnosti, bude ťažšie získať výsledky; môžete dokonca zasiahnuť cvičenie plató.
To je miesto, kde prichádza krížový tréning, prístup založený na niekoľkých rôznych tréningových stratégiách na zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti a svalovej sily, vytrvalosti a flexibility. Krížový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako pridať rozmanitosť do akéhokoľvek cvičebného programu, vrátane cykloturistiky v interiéri. Zlepší vašu celkovú kondíciu, bude vás motivovať, pomôže vám vyhnúť sa zraneniam a zabrániť tomu, aby váš tréning zostal nezostalý.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako prechádzať s rôznymi formami kardiovaskulárneho cvičenia, posilňovaním alebo tréningom na odolnosť a posilňovaním flexibility. Aby ste zabránili vzniku svalovej nerovnováhy, najlepším riešením je začlenenie všetkých troch typov do vášho režimu.
Je tiež múdre robiť ďalšie tréningy, ktoré budú mať synergický efekt s vnútorným cyklom. Napríklad na vybudovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti pri používaní rôznych svalových skupín, dobré doplnkové tréningy zahŕňajú bežanie alebo jogging, rýchle chôdzu, plávanie, hlboké vode, veslovanie, korčuľovanie alebo použitie eliptického stroja.
Ak chcete vybudovať svalovú silu a vytrvalosť vo vašom hornom a dolnom tele, môžete robiť kalisténiu, používať stroje s voľnými hmotnosťami, kettlebells alebo odporové pásy.
Ak chcete zvýšiť celkovú flexibilitu, vyberte si strečing cvičenie, jóga, tai chi alebo trieda Pilates mat. Stretávací prvok je obzvlášť dôležitý, pretože niektoré svalové skupiny – ako flexi kyčelín, IT (illiotibial) páska a trapezius a latissimus dorsi na zadnej strane – sa môžu stať obzvlášť tesnými pri cyklovaní vo vnútorných priestoroch, takže nezabudnite zahrnúť zadné úseky.
Začlenenie týchto ďalších aktivít do vášho režimu cvičenia by ste mohli prepínať svoje aktivity z jedného dňa do druhého tým, že vykonáte vnútorný cykloturistiku jeden deň, plávanie ďalšieho, robiť vnútorné cyklistické a silové tréningy nasledujúci deň, pričom Pilates mat triedy nasledujúci deň a tak ďalej.
Pozrime sa na špecifické výhody siedmich synergických foriem cvičenia:
- Beh používa mnoho rovnakých svalov, ako vnútorné bicyklovanie robí a zaberá svaly vášho jadra. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu výdrž. To isté platí o joggingu a rýchlom chôdzi, ktoré majú menší vplyv a sú menej fyzicky náročné.
- Swimming je vynikajúca krížová cvičenie pre cyklistov v interiéroch, pretože telo používa celé telo – ruky, nohy, ramená a chrbát a abs. Okrem toho poskytuje hviezdny kardiovaskulárny tréning bez toho, aby bol nárazom. Hlboká vodná prevádzka poskytuje dobrý kardiovaskulárny tréning s nízkym dopadom.
- Veslovanie rýchlym tempom, či už je to vonku alebo na veslovanie, je skvelý kardiovaskulárny tréning. Posilňuje dolné telo a hornú časť tela, najmä štvorčeky (v prednej časti stehien), boky, glutety, hornú a dolnú časť chrbta a ramená.
- Korčuľovanie sa opiera o stúpajúci pohyb, ktorý je podobný optimálnemu kĺzavému pohybu, ktorý sa používa vo vnútornej cyklistike, čo znamená, že budete mať náročné podobné svaly, ktoré sa používajú v oboch aktivitách. Či už sa to deje na ľade alebo chodníku, korčuľovanie je obzvlášť veľký cvičenie s nízkym nárazom pre štvorkolky a glutety. Ako ďalší bonus môže zvýšiť pohyblivosť a svalovú silu.
- Eliptický stroj tiež spolieha na kĺzavý pohyb, takže funguje podobné svalové skupiny ako cyklistika v interiéri. V závislosti od množstva odporu a sklonu, ktorý máte na stroji, a od rýchlosti, s akou ju používate, môžete získať kardio tréning, ktorý je podobný cyklistickému cyklu v interiéri a behu.
- Pilates, cvičenie mysle a tela, ktoré zdôrazňuje správne držanie tela a dýchanie a presné pohyby, vám môže pomôcť získať flexibilitu vo vašom svalstve, väčšiu škálu pohybu v kĺboch a silnejšie jadro, z ktorého môžete generovať energiu v pedálových úderoch. Ak máte náchylnosť na bolesť chrbta, je nevyhnutné vyvinúť silné jadro.
- Jóga, ďalšia prax v mysli a tele, zvyšuje svalovú silu, flexibilitu a duševné zameranie. Môže byť obzvlášť užitočná pre cyklistov vo vnútorných priestoroch, pretože mnohé z nich sa zameriavajú na ohýbače kyčlí, hamstringy a dolné časti chrbta, oblasti, ktoré sa môžu cyklistom obzvlášť utiahnuť. Predstavuje ako vzpriamený pes, pes smerujúci smerom dole a bojovník. Jóga môže byť tiež skvelým doplnkom vnútornej cyklistiky, pretože iné predstavujú cieľové svaly v hrudníku, hornej časti chrbta a ramená, oblasti, ktoré nemajú veľkú pozornosť pri cykloturbe vo vnútorných priestoroch.
Nakoniec pridávanie rôznych foriem pohybu do vášho cyklistického režimu v interiéri vám môže pomôcť pri posilňovaní protichodných svalov v celom tele, predchádzať zraneniam a získať silu a vytrvalosť. V skutočne synergickom spôsobe je kombinovaný účinok týchto výhod väčší ako súčet jednotlivých výhod, pretože budete môcť jazdiť lepšie a s väčším nadšením.
