1 Post-exercičná malátnosť (časť 3 z 3)
Post-námahová nevoľnosť (PEM) je kľúčovým príznakom syndrómu chronickej únavy (ME / CFS) nárast symptómov a hromadná energetická havária, čo by ostatným ľuďom znamenalo malú námahu.
Napriek tomu, že PEM je jedným z najsilnejších symptómov ME / CFS, zatiaľ nemáme lieky na liečbu. Môžete ju však liečiť a spravovať niekoľkými rôznymi spôsobmi.
2Nutričné doplnky
Nemáme veľa výskumov konkrétne o doplnkoch pre PEM, ale niektorí lekári robia odporúčania založené na známych funkciách doplnkov, abnormalitách spojených s PEM a anekdotických informáciách od pacientov.
Suplementy, ktoré sa niekedy naznačujú, zahŕňajú:
- magnézium malát
- coQ10
- acetyl-l-karnitín
- kreatín
- kyselina listová
- vitamín C
- vitamín E
- kyselina alfa-lipoová
- vitamín B1
- vitamín B2
- vitamín B6
- biotín
doplnky sú " t zaručená práca, hoci. Tiež musíte byť vedomí vedľajších účinkov a možných negatívnych interakcií, s ktorými prichádzajú. Je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom a lekárnikom o všetkých doplnkoch, ktoré užívate.
To môže byť zlý nápad začať okamžite brať veľa doplnkov. Viac informácií o tom vidíte:
- Čo potrebujete vedieť o začatí doplnkov pre ME / CFS
- Viacformulárne príklady pre ME / CFS
3Pacing a zmena životného štýlu
Manažment PEM často vyžaduje zmeny v spôsobe, akým robíte veci. Niektorí ľudia hovoria, že "žije v energetickej obálke". Najpopulárnejším vysvetlením v komunite pacientov je eseje nazvaná The Spoon Theory, od Christine Miserandino.
V podstate musíte znížiť svoju úroveň aktivity na úroveň, ktorú môže vaše telo zvládnuť. To môže znamenať, že budete robiť veľa obetí a rozdeľovať svoj život na najdôležitejšie veci. To často zahŕňa neuveriteľne ťažké rozhodnutia, ale môže to znamenať obrovský rozdiel vo vašej kvalite života.
Dokument o konsenzu z roku 2012 o stimulácii ME / CFS ukázal, že stimulácia bola pacientmi jednotne hodnotená ako jedna z najužitočnejších terapeutických možností.
Pre pomoc pri vykonávaní týchto zmien a učebných techník stimulácie, aby ste čo najviac využili svoj produktívny čas, pozrite:
- Pacing Yourself
- 10 Životný štýl Zmeny, ktoré treba zvážiť
4Stresový manažment
ME / CFS je pravdepodobne zhoršený stresom, pravdepodobne ste sa naučili sami. Preto je pochopiteľné, že riadenie stresu vám môže pomôcť zvládnuť kľúčové príznaky vrátane PEM.
Je dôležité pochopiť, že väzby na stres neznamenajú, že ME / CFS je psychologické ochorenie. Stres má nespočetné fyziologické príčiny a účinky. Jeden, ktorý získal veľkú pozornosť od výskumníkov ME / CFS, je stresový hormón kortizol.
V štúdii o strese a PEM v roku 2014 dospeli výskumníci k záveru, že riadenie stresu malo nepriamy vplyv na PEM. V podstate pacienti s lepším stresovým manažmentom mali lepšie ranné hladiny kortizolu a tieto hladiny kortizolu boli spojené s menej závažným PEM.
- Riadenie vášho stresu
5Výkon: Kontroverzný prístup
Teraz prichádzame do asi najkontroverznejšieho aspektu riadenia ME / CFS. Pravdepodobne sa pýtate: "Ako môže pomôcť, keď je na prvom mieste príčinou problému?"
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ľudia s ME / CFS potrebujú nejaké cvičenia. Koniec koncov, svalová atrofia a nečinnosť slúži iba na to, aby ste menej zvládli činnosť, zatiaľ čo zvyšujú ďalšie príznaky, ako aj riziko iných ochorení.
Nemôžete však liečiť terapeutické cvičenie ako ostatní ľudia. Musíte poznať svoje obmedzenia a dodržiavať ich striktne.
- Cvičenie správnou cestou s ME / CFS
Niektorí ľudia sa obracajú na fyzickú terapiu, ale so zmiešanými výsledkami. Je dôležité, aby bol váš terapeut oboznámený s obmedzeniami, ktoré sú vlastné ochoreniu, aby vás nepritiahli príliš ďaleko a aby ste sa ešte horšie.
Sekcia lekárskej komunity obhajuje liečbu nazvanú Vykonávaná terapeutická terapia (GET) ako liečbu prvej línie pre ME / CFS. Poukazujú na výskum, ktorý naznačuje, že je to prospešné. Na druhej strane tejto značnej diskusie je však výskum naznačujúci, že GET je skutočne škodlivé pre ľudí s ME / CFS.
Ako to môže mať taký zásadný nesúhlas? Prichádza z rozdielneho názoru na samotnú povahu choroby. Viac sa o tom môžete dozvedieť:
- Päť konkurenčných definícií syndrómu chronickej únavy
6Generálne liečby
Je možné, že liečby ME / CFS, ktoré nie sú priamo zamerané na PEM, môžu pomôcť s týmto symptómom znížením celkovej závažnosti vašej choroby. Máte veľa možností liečby, ktoré môžete preskúmať s pomocou svojho lekára.
- Liečba syndrómu chronickej únavy
- Syndróm chronickej únavy Drogy
- Akupunktúra pre ME / CFS
Znova nezabudnite diskutovať o všetkých vašich liečebných postupoch so svojím lekárom, aby ste zabezpečili, že vaše voľby sú bezpečné a pravdepodobne účinné. Budete pravdepodobne musieť nájsť jedinečnú kombináciu liečby a stratégií manažmentu prispôsobených vašim špecifickým príznakom a situácii.
Pozri časti 1 a 2 tejto série:
- Časť 1: Čo je to PEM
- Časť 2: Fyziologické abnormality PEM
Klasnja A, et al. Časopis športovej medicíny a fyzickej kondície. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Vplyv stupňovanej cvičebnej terapie na hladiny úzkosti a kvalitu života súvisiace so zdravím v syndróme chronickej únavy.
