Hyponatrémia, tiež nazývaná intoxikácia vodou, je vo všeobecnosti výsledkom nadmerného množstva pitnej vody, ktorá spôsobuje nízku koncentráciu sodíka v krvi. Raz vzácny výskyt športových udalostí sa stáva čoraz rozšírenejšou, keďže sa zvyšuje účasť a začínajúci tréneri vstupujú do vytrvalostných udalostí.
Príčiny
Počas cvičenia s vysokou intenzitou sa stratí sodík spolu s potením.
Atlét, ktorý iba nahradí stratené tekutiny vodou, bude mať zníženú koncentráciu sodíka v krvi. Napríklad uvažujte plný pohár soľnej vody. Ak vyprázdníte polovicu obsahu skla (ako sa stratí v potu) a nahradíte ju len vodou, koncentrácia sodíka v skle je oveľa nižšia a voda je zriedená. To sa môže vyskytnúť v krvnom obehu športovca, ktorý hydratuje iba vodou počas nadmerného potenia. Výsledkom je hyponatrémia.
Na prenos nervových impulzov a správnu funkciu svalov je potrebná primeraná sodíková bilancia a dokonca aj mierne vyčerpanie tejto koncentrácie môže spôsobiť problémy. Štúdie ukázali, že športovci s vysokou intenzitou môžu stratiť až 2 gramy soli na liter potu. Nahradenie tejto udalosti počas udalosti je rozhodujúce pre výkon a bezpečnosť.
Záťažové udalosti
Predĺžené a nadmerné potenie zvyšuje riziko, že športovec zmení jemnú rovnováhu koncentrácie krv-sodík.
Pretože sa sodík stratil v potu, je dôležité, aby tí, ktorí cvičili pri vysokých intenzitách na dlhé časové obdobie, nahradili akékoľvek straty.
Výskum zistil, že vytrvalostné udalosti s dlhou trvanlivosťou, ako sú triatlóny vzdialenosti Ironman, často majú finišéry s nízkymi koncentráciami sodíka v krvi. Najviac ohrození sú tí, ktorí sú na ihrisku najdlhšie, pretože majú tendenciu piť najviac vody počas podujatia.
Bežci, ktorí pijú počas preteku ďalšie tekutiny, alebo tí, ktorí zastavia pri zastávke vody počas pretekov, sú tiež vystavení zvýšenému riziku hyponatrémie.
Štúdia, publikovaná v New England Journal of Medicine, zistila, že 13 percent Boston Marathon bežcov vyvinulo hyponatrémii, aby pili príliš veľa vody. Zatiaľ čo v ďalšej štúdii publikovanej v tom istom časopise sa zistilo, že 10,6% účastníkov Ironmanského majstrovstiev Európy vyvinulo intoxikáciu vodou. Najviac náchylné na hyponatrémiu sa zrejme vyskytovali ženským triatlonistom s dostihovým časom 9 hodín a viac.
Príznaky
Včasné varovné príznaky sú často jemné a môžu byť podobné dehydratácii a zahŕňajú nevoľnosť, svalové kŕče, dezorientáciu, zmätenú reč a zmätok. V tomto bode veľa športovcov pije viac vody, pretože si myslia, že sú dehydrované. Žiaľ, samotná voda zvýši problém hyponatrémie. V extrémnych prípadoch môže športovec zaznamenať záchvaty, kómu alebo smrť.
Liečba
Pri prvom príznaku symptómov má športovec vypiť športový nápoj obsahujúci sodík alebo jesť slané potraviny. V ideálnom prípade by športovec mal naplánovať a odhadnúť jeho stratu tekutín a potrebu výmeny sodíka počas podujatia a zostať v programe hydratácie počas preteku.
Ak sú príznaky extrémne, je potrebné vidieť lekára.
Prevencia
Najlepším spôsobom, ako sa športovec vyhnúť takýmto problémom, je naplánovať tréning v rovnakých podmienkach, s ktorými sa stretnete počas dňa pretekov. Hydratačné odporúčania zahŕňajú:
- Vypočítajte svoj príjem vody pomocou tohto jednoduchého vzorca.
- Pri športových nápojoch obsahujúcich sodík používajte počas dlhej vzdialenosti udalosti s vysokou intenzitou, ktoré trvajú dlhšie ako 60-90 minút.
- Zvýšte príjem soli za deň niekoľko dní pred súťažou, pokiaľ nemáte hypertenziu. Potraviny, ktoré dodávajú dodatočný sodík, zahŕňajú polievku z kuracie rezance, kôrovcov, syr, preclíky a paradajkový džús. Pokúste sa piť viac, než sa potíte. Počas maratónu je dobrým pravidlom piť približne 1 šálku tekutiny každých 20 minút.
- Vyhnite sa používaniu nesteroidných protizápalových (NSAIDS) liekov, ktoré obsahujú sodík. Výskum naznačuje, že tieto lieky môžu predisponovať bežcov k hyponatrémii.
- Majte na pamäti, že všetci športovci reagujú odlišne na cvičenie; čo tiež znamená, že potreby tekutín a sodíka sú individuálne.
- Ako vždy, je dôležité, aby ste sa poradili s vaším lekárom ohľadom osobitných dôvodov, ak máte v anamnéze akékoľvek zdravotné problémy alebo ak užívate akýkoľvek liek na zdravotný stav.
