Pevné svalové svaly môžu byť výsledkom zlého držania tela, zdvíhania hmotnosti alebo iných denných aktivít. Zranenie jedného alebo oboch vašich pecs môže spôsobiť, že stratíte rozsah pohybov ramien (ROM) a celkovú funkciu okolo vašich rúk alebo hrudníka. Ak máte pocit napätia vo vašich svaloch na hrudníku – či už v dôsledku posturálneho zanedbania alebo zranenia na hrudníku – môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť flexibilitu pec.
Čo robia svaly svalov?
Pektorálne svaly alebo svaly na hrudníku sa pripevňujú k hrudnej sliznici (hrudnej kosti) a potom smerujú k prednej časti každého ramena. Svaly slúžia na to, aby vám pomohli vytiahnuť ramená do a okolo tela, pohyb známy ako horizontálna addukcia. Zranenie vášho pec môže spôsobiť, že stratíte schopnosť plne aplikovať vaše ruky, čo vedie k ťažkostiam pri zdvíhaní a tlačení činností. Stretnutie vašich pecs je jednou z komponentov rehabingu vašich pecs, ktoré vám pomôžu získať normálnu mobilitu.
Jednou časťou vašej pektorálnej rehabilitácie môže byť naučiť sa strečingové cvičenia na zlepšenie pohybu a fungovania vašich svalov. Pektorálne cvičenie naťahovania sú jednoduché veci, ktoré váš PT môže predpísať, aby ste urobili, aby ste pomohli zlepšiť flexibilitu vašich prsných svalov.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť na zlepšenie flexibility vašich svalov na hrudníku.
S pomocou dverí môžete ľahko pretiahnuť svoje svaly.
Tu je spôsob, ako natiahnuť svoje pecs vo vchodoch:
- Stoj v strede dverí s jednou nohou pred druhou
- Ohnúť lakte do 90 stupňov uhla a miesto predlaktia na každej strane dverí
- Posunúť váha na prednú nohu, sklonte sa dopredu, kým necítite úsek vo vašich svaloch na hrudi
- Držte 15 sekúnd
- Odpočinkujte a vráťte sa do východiskovej pozície
- Opakujte viac ako 10 ďalších
Môžete tiež natiahnuť svoje svaly hrudníka na prsiach pomocou uteráka alebo popruhu ako súčasť rúk preťahovania uterákov. Tu je postup, ako vykonať utierku pec stretch:
- Stojte s dobrým držaním tela a držte uterák za chrbtom.
- Zdvihnite uterák za sebou, držte konce oboma rukami
- Použite uterák jemne ťahajte ramená do predĺženia
- Mali by ste cítiť úsek vpredu na hrudi
- Držte túto pozíciu na 15-30 sekúnd a potom uvoľnite
- Opakujte 10 krát
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako napnúť tesné svaly, je jednoducho ležať na chrbte s prstami preloženými za hlavou. Nakreslite obidve lakte späť, aby ste otvorili svoje ramená a natiahnite ich. Držte stretnutie po dobu 15 až 30 sekúnd a opakujte 10 krát.
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom skôr, ako začnete tento alebo iný cvičebný program na roztiahnutie svalov na hrudníku. Niekoľko relácií s fyzickým terapeutom je tiež dobrý nápad zistiť, ktoré prsné úseky sú najlepšie pre váš stav.
Udržiavanie flexibilných svalov pec pomôže uľahčiť dosiahnutie a udržanie správneho držania tela. Keďže svalové svaly pomáhajú presunúť vaše rameno, flexibilné svaly na hrudníku vám umožnia udržať plnú pohyblivosť v ramenných kĺboch bez obmedzenia.
Slovo od Verywell
Ak ste utrpeli zranenie jedného alebo oboch hrudných svalov na hrudi, alebo ak váš fyzikálny terapeut odporúča zlepšiť vašu flexibilitu na hrudnom svalstve, môžete mať prospech z toho, aby ste zahrnuli prsné úseky do domáceho cvičebného programu. To vám môže pomôcť udržať vhodnú pohyblivosť a držanie tela a udržať sa v pohybe bez bolesti.
