Mnohí bežci uvádzajú nízku energiu ako jeden z hlavných dôvodov, prečo nefungujú tak často, ako by si priali. Vyskúšajte niektoré z týchto návrhov na zvýšenie vašej energie.
1Eat štíhle bielkoviny.
Pri každom jedle sa snažte zaradiť chudé bielkoviny, ako sú kurčatá, morky, ryby alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vysoko bielkovinové potraviny vám pomôžu udržať si hlad a dostatok energie medzi jedlami.
Viac: Ako sa vyhnúť pocitu hladu
2Získajte dostatok železa.
Anémia nedostatku železa je pomerne častá, najmä u ženských športovcov, ktorí majú ťažké obdobia. Anémia spôsobuje únavu a znížený výkon. Ak sa často bez vysvetlenia cítite unavený, zistite hladinu železa pomocou krvného testu. Ak chcete zabrániť chudokrvnosti, uistite sa, že vaša strava obsahuje červené mäso alebo alternatívy bohaté na železo (tmavé mäso alebo morčacie mäso, losos, tuniak) a cereálie obohatené o železo. Je tiež dôležité zahrnúť vitamín C do stravy, pretože pomáha pri vstrebávaní železa. Pokúste sa preto zahrnúť do každého jedla ovocie a zeleninu bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, paradajky, bobule a brokolica.
Viac: bežné chyby športovej výživy
3Vyberte celé zrná.
Vždy keď je to možné, vyberajte celé zrná. Obsahujú viac vlákniny, trvajú dlhšie na trávenie a dodávajú vám viac energie ako jednoduché sacharidy.
Viac: Ako získať viac vlákniny vo vašej strave
4Skip kofeín.
Vyhýbajte sa kofeínu, alebo sa snažte obmedziť na jeden šálku kávy alebo iný kofeinovaný nápoj denne. Konzumácia príliš veľa kofeínu môže v skutočnosti spôsobiť pocit slabosti alebo nervozity. Mali by ste byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o kofeín vo večerných hodinách, pretože môže mať ťažkosti so zaspávaním alebo narušením spánku počas noci.
5Pracujte pravidelne. Ironicky, pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu energetickú úroveň, takže ste viac motivovaní k behu. Beh, chôdza a iné formy kardiovaskulárneho cvičenia pomáhajú uvoľňovať účinné hormóny, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu aj o niekoľko hodín neskôr. Dokonca aj 30-minútová prevádzka môže poskytnúť výhody zvyšujúce energiu.
Viac: Ako sa držať vášho bežného zvyku
6Získať primeraný spánok.
Dobrý spánok je najprirodzenejším a najefektívnejším spôsobom osvieženia vášho tela. Zatiaľ čo každý spánok potrebuje rozdiel, 7 až 8 hodín v noci je dobrým cieľom a pomôže vám pocit odpočinku a napájania počas dňa.
Viac: Tipy pre spánok dobrej noci
7Try niečo nové.
Vstup do rúry môže zapnúť vašu energetickú úroveň. Zmeňte veci vyskúšaním nových potravín, cvičení a hľadaním nových skúseností, aby ste zabránili nudy a udržali ste viac pozornosti a bdelosti.
Viac: Dostaňte sa z vašej bežeckej rutiny
8Najstávajte sedieť.
Ak sedíte pri stole celý deň, musíte sa cítiť nudné a pomalé, hlavne ku koncu dňa. Ak chcete zostať ostražitý, skúste sa pohybovať každú hodinu, aj keď je to len výlet, aby ste dostali pohár vody alebo sa pozerali z okna.
9 Vyskúšajte aromaterapiu.
Niektoré zápachy ako mäta pieporná, citrusy alebo zázvor majú energizujúci účinok a pomáhajú vám cítiť energickejšie. Skúste osvetliť sviečkou alebo postriekať parfum s týmito vôňami, ktoré vám pomôžu cítiť sa bližšie.
10Reduce stres.
