Keď idete na dlhú prechádzku alebo na krátku prechádzku, je dôležité piť dostatok vody a iných tekutín, aby ste sa nedostali dehydratované. Ale môže trvať nejaké plánovanie vedieť koľko si vziať, alebo ako často budete musieť byť schopný naplniť svoju fľašu s vodou alebo hydratáciu balenia.
Koľko vody potrebujete
Pravidlo je, že musíte piť tri až šesť kvapiek vody každú míľu alebo približne každých 15 až 20 minút.
To je pol pohára na šálku vody. Nech je smäd váš prvý sprievodca a piť, keď je smädný. Graf nižšie vám pomôže zistiť, koľko fliaš sa prekladá.
Na dlhšie prechádzky dodržiavajte pokyny pre chodcov. Možno budete musieť vážiť sa pred a po dlhých prechádzkach, aby ste zistili, či máte dostatok vody a nahradiť soľ stratená potu.
Koľko vody budete nosiť
Najbežnejšie spôsoby, ako nosiť vodu so sebou, sú jednorazové fľaše s objemom 16 jednotiek, 20 jednotiek doplňujúcich športových fliaš a hydratačné balenia rôznych veľkostí (50/70/100 fluidných uncí alebo 1,5 / 2 / 3 litre). Nasledujúci graf zobrazuje rozsah počtu výplní fliaš a výplní hydratácie, ktoré budete potrebovať počas vašej prechádzky.
Koľko vody môžete potrebovať na základe času chôdze | ||||||||
| Chôdza | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
| 15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 hodina | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 1/4 hodiny | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 1 ½ hodiny | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 1 3/4 hodín | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 2 hodiny | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 2 ¼ hodiny | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 |
| 2 1/2 hodiny | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
| 2 3/4 hodín | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
| 3 hodiny | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 |
| 3 ½ hodiny | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
| 4 hodiny | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 4 ½ hodiny | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 5 hodín | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 5 1/2 hodín | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
| 6 hodín | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 6 1/2 hodín | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 7 hodín | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 7 1/2 hodín | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
| 8 hodín | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Graf zobrazuje širokú škálu možností, keďže budete musieť zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Najjednoduchšie pravidlo je "piť, keď je smäd". Ak zistíte, že máte nedostatok vody a stále máte smäd, budete vedieť, že musíte byť na vyššom konci radu ako na dolnom konci.
Na druhej strane je možné piť príliš veľa čistej vody a vymyť telo zo soli, čo vedie k hyponatrémii, ktorá je tiež nebezpečná.
Nenechajte sa silne piť, piť, keď máte smäd.
Kedy používať športový nápoj
Keď chodíte dlhšie ako hodinu, hlavne ak sa potiate, možno budete chcieť začať používať športový nápoj, ktorý nahradí sodík a iné elektrolyty, ktoré stratíte. Prípadne máte občerstvenie, ktoré má trochu soli. Ale stále piť dostatok tekutín. Buď si prineste prášok športový nápoj s vami do vody, alebo prepnite na pripravený športový nápoj.
Prepravná voda: Pinta (500 mL) váži pound
Majte na pamäti, že voda a športový nápoj váži dosť. Ak chcete ušetriť váhu, ale potrebujete viac vody, budete musieť vypracovať plán, kde si naplníte svoju fľašu alebo hydratáciu.
