Z masla kávu na uzemnenie, biohacking techniky robia hlavné vlny vo svete wellness. Podľa rýchlo rastúcej legiony nadšencov v oblasti zdravia, "hackovanie" vlastnej biológie vám môže pomôcť, aby ste sa v každodennom živote cítili skvele a aby ste ochraňovali chorobu v dlhodobom horizonte.
Mnohé techniky biohackingu sú zdravé životné stratégie. Napríklad biohackeri často odporúčajú doladiť vašu stravu nakladaním zeleniny, riadením bez cukru a pitím prírodnej pramenitej vody.
Tréningy ako meditácia a hlboké dýchanie sa tiež považujú za techniky biohackingu, väčšinou kvôli ich schopnosti neutralizovať negatívne účinky stresu. Okrem toho biohackeri vyzdvihujú taktiku zdravého života, ako napríklad vyhýbanie sa konzumácii kofeínu po dvoch popoludňajších hodinách, aby sa dosiahlo zdravšie spánok, ako aj získanie bezpečného množstva slnečného žiarenia každý deň, aby sa zvýšila produkcia vitamínu D organizmu. žiadna technika biohackingu by nemala nahrádzať štandardnú starostlivosť o chronický zdravotný problém, experimentovanie s takými technikami vám môže poskytnúť hlbšie pochopenie návykov a správania, ktoré pomáhajú vášmu organizmu fungovať v najlepšom zmysle.
Tu je pohľad na niekoľko bežných biohacking techniky a ich možné prínosy pre vaše zdravie.
Cold sprchy
Technika: Užívanie studenej sprchy je do-it-yourself forma kryoterapie (t.j. terapeutické použitie za studena). Mnohé biohackery tiež liečia liečbu známu ako celotelová kryoterapia, ktorá zahŕňa vstup do špecializovanej komory, ktorá vystavuje telo teplotám tak nízkym ako záporné 300 stupňov Fahrenheita.
Zdravotné tvrdenia: Je povedané, že kryoterapia môže podporiť chudnutie, podporiť športovú vytrvalosť, zmierniť chronickú bolesť, znížiť zápal, zlepšiť náladu, podporiť zdravý spánok a posilniť imunitný systém.
Veda: Zistenia z malých štúdií naznačujú, že užívanie studených sprch môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky depresie.
Štúdia, publikovaná v časopise
PLoS One
v roku 2016, navyše zistila, že ľudia, ktorí sledovali režim sprchy založený na striedavých horúcich a studených teplotách, zaznamenali výrazný pokles choroby súvisiacej s absenciou práce. Ako zostať v bezpečí: Vzhľadom na to, že vystavenie sa chladu zužuje krvné cievy, je nevyhnutné vyhnúť sa studeným sprchám, ak máte také podmienky ako vysoký krvný tlak. Sauny
Technika: Zdravotný rituál praktizovaný po tisíce rokov, kúpanie v saune zvyšuje teplotu pokožky a na druhej strane spôsobuje potenie. Zatiaľ čo veľa ľudí používa sauny len na relaxáciu, biohackeri naznačujú, že časté kúpele v saune môžu priniesť celý rad pozitívnych zmien v tele.
Zdravotné tvrdenia: Hovorí sa, že sauny môžu slúžiť ako detoxikačná pomôcka, ako aj zlepšiť zdravie srdca, zvýšiť energetickú hladinu, podporiť rast svalov a dokonca zlepšiť funkciu mozgu.
Veda: Existujú nejaké dôkazy, že terapia saunou môže pomôcť pri liečbe stavov, ako je vysoký krvný tlak, syndróm chronickej únavy a chronická bolesť, podľa správy publikovanej v
Alternative Medicine Review
v roku 2011. Je však potrebný ďalší výskum na potvrdenie týchto zistení. Ako zostať v bezpečí: výdatnosť asi 15 minút v saune by mala byť bezpečná pre väčšinu zdravých dospelých. Aby ste sa vyhli dehydratácii, vypite aspoň dve poháre studenej vody hneď po vychádzaní zo sauny.
Prerušovaný pôst
Technológia: diétny prístup, ktorý sa v posledných rokoch získal popularitou, prerušované pôst zahŕňa nepretržitú cyklus medzi obdobiami pôstu a nalačno. Doba pôstu zvyčajne trvá od 16 hodín do 24 hodín.
Zdravotné tvrdenia: Nielenže sa používa na úbytok hmotnosti, prerušované pôst sa predpokladá na zlepšenie citlivosti na inzulín, budovanie svalov, spomalenie procesu starnutia, boj proti oxidačnému stresu a kontrolu cholesterolu. Niektoré biohackery tvrdia, že prerušované hladovanie môže tiež chrániť pred hlavnými ochoreniami, ako je rakovina.
Veda: Pre správu publikovanú v
Nutrition Review
v roku 2015 vedci rozrástli množstvo predtým publikovaných štúdií a zistili niektoré dôkazy, že prerušované hladovanie môže znížiť telesnú hmotnosť, telesný tuk a celkový cholesterol. Treba poznamenať, že väčšina štúdií sa zamerala na krátkodobé prerušované pôst a že chýba výskum dlhodobých účinkov prerušovaného pôstu. Ako zostať v bezpečí: Rovnako ako pri akejkoľvek diéte, ktorá vyžaduje významnú zmenu vo vašom bežnom stravovaní, je dôležité, aby ste si predtým, ako vyskúšate prerušovanú dobu pôstu, porozprávajte so svojím lekárom. Existuje nejaká obava, že prerušované pôst môže spôsobiť nežiaduce účinky, ako je prerušenie spánku a narušenie regulácie hladiny cukru v krvi. Pena Rolling
Technika: Cvičenie samo-masáže s penovým valčekom je populárne medzi biohackery ako prostriedok na stimuláciu bodov spúšťania tela. Nájdené v kostrovom svale, spúšťacie body zvyčajne spôsobujú bolesť, keď sú komprimované. Biohackery niekedy obsahujú zabalenie peny do svojich tréningov, aby sa zabránilo zraneniu.
Zdravotné tvrdenia: Pneumatické valcovanie sa často odporúča ako spôsob, ako kompenzovať škodlivé účinky sedenia po celý deň. Biohackeri tvrdia, že stimulácia vašich spúšťacích bodov pomocou valcovania peny môže zmierniť stres na vašich kĺboch, zvýšiť silu a pružnosť, zvýšiť obeh a odstrániť chronickú bolesť (vrátane bolesti chrbta a bolesti krku).
Veda: V súčasnosti chýba výskum týkajúci sa valcovania peny, ale niekoľko malých štúdií ukázalo, že terapia spúšťacím bodom môže pomôcť pri liečení stavov, akými sú napätie bolesti hlavy, temporomandibulárna bolesť (t.j. TMJ syndróm) a osteoartritída.
Ako zostať v bezpečí: Aj keď je samo-masáž vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú, môže zhoršiť existujúce zranenia a / alebo zhoršiť chronickú bolesť, ak sa nevykoná správne. Ak máte na starosti chronickú bolesť alebo nedávne zranenie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než vyskúšate opaľovanie peny.
