1Reklined bohyňa Pose – Supta Baddha Konasana
: Pätka, reštaurovanáTiež známa ako
: Sklonený hranatý uhol PoseVýhody
: Otvára slabiny a bokyNávod:
1. Príďte ležať na chrbte.
2. Ohýbajte svoje kolená, udržujte chodidlá na podlahe.
3. Otvorte kolená na oboch stranách a spojte chodidlá s nohami. Nohy budú v rovnakej polohe, ako je to v kobylí Pose – baddha konasana.
4. Vaše ruky môžu byť v ľubovoľnej pohodlnej polohe. V tvare T, ako je znázornené tu, nad hlavou, uvoľnené po stranách alebo na stehnách sú niektoré možnosti.
5. Zostaň tu niekoľko minút, pretože gravitácia pracuje na prehĺbení vášho úseku. Vyjdite, zasiahnite a pomôžte kolenám vrátiť späť. Potom prejdite na jednu stranu a používajte svoje ruky na podporu, keď budete sedieť.
Tipy:
1. Ak vaše nohy sú nepríjemné, pretože vaše kolená sú ďaleko od podlahy, skúste umiestniť blok pod každé koleno pre podporu.
2. Môžete sa rozhodnúť, že si vezmete svoju šachasanu na túto pozíciu.
2Supta Baddha Konasana s podstavcom
1. Predtým, než si si ľahnete, chvíľku si nastavte. Ak nemáte podložku, namiesto toho môžete uložiť niekoľko úhľadne preložených prikrývok. Vytvorte si stoh podobajúci sa tvaru podložky. Niektorí ľudia môžu túto metódu uprednostňovať, pretože môžete ľahko upraviť výšku vášho stohu.
2. Keď sedíte, vaša podložka by mala byť pohodlná proti zadku. Ležte späť tak, že podpera podporuje dĺžku chrbtice, ale zadok je na podlahe.
3. Oddeľte kolená na oboch stranách a udržujte si chodidlá na nohách.
4. Vyberte si pohodlnú polohu pre vaše ruky.
Tipy:
1. Myšlienka obnovovacích postojov má byť čo najviac podporovaná a pohodlná. Týmto spôsobom môžete zostať v póze na 10 alebo viac minút, zatiaľ čo gravitácia pracuje na prehĺbení vášho úseku pre vás. Ak cítite nejakú bolesť alebo nepohodlie, vyjdite z pózu, pretože vám nebudú mať prospech z pobytu v nej.
2. Ak chcete nastaviť uhol svojho podstavca tak, aby sa svalil z vašej hlavy smerom k bokom, položte sklopené prikrývky alebo blok pod podstavec na hlavovom konci predtým, než si ľahnete.
3. Ak cvičíte doma, nastavte časovač na 5 alebo 10 minút, aby ste sa mohli úplne oddýchnuť. Krytie s prikrývkou je tiež dobrý nápad, pretože vaše telo rýchlo vychladne, keď ho nepohybujete.
