Ak máte prebiehajúci pretek 10K (6.2 míľ), je možné odhadnúť čas dokončenia pomocou predchádzajúceho času preteku a hľadáte na tabuľku predpovede preteku alebo pripojenie do kalkulačky predpovede pretekov. Ak ste predtým nikdy predtým nepoužili preteky, môžete sa otestovať tým, že prejdete na najbližší míľ s najrýchlejším tempom, ktorý môžete pohodlne odísť. Potom použite čas preteku alebo testovací míľ v pretekárskom čase.
Viac informácií o časoch pretekov
Je dôležité vedieť, že časová predpoveď je len odhadom toho, čo by ste mohli bežať, ak dokončíte príslušné tréningy pre vašu pretek 10K a budete sa môcť dostať k vášmu potenciálu. Neznamená to, že tento čas automaticky spustíte kvôli vašej fyzickej kondícii. Navyše, zvýšenie kurzu, poveternostné podmienky, predchádzajúce pretekárske zážitky a to, ako sa cítite v ten deň, budú tiež ovplyvňovať váš čas dokončenia. Väčšina bežcov zistí, že čím viac závodia, zvyšujú dôveru, zdokonaľujú sa a zlepšujú stratégiu pretekov a vedú k rýchlejšiemu pretečeniu.
Niektorí začiatočníci, ktorí nikdy predtým pretekali, predtým, ako sa obávajú, že budú poslednou osobou, ktorá skončí. (Takmer vždy to tak nie je.) Ak sa zaujímate, kde by ste mohli umiestniť (top 25%, späť v balíčku atď.) V 10K, ktoré prevádzkujete, pozrite sa online na výsledky z minuloročného preteku. Počet bežcov a rozsah dokončovacích časov bude pravdepodobne tento rok podobný.
Ak máte vážne obavy o to, že sa ocitnete sám v zadnej časti balíka, pozrite sa na preteky, ktoré sú šikovné a jedno bez časového obmedzenia.
Spustenie rýchlejšieho 10K
Ak ste už predtým pretekli 10K a vy ste dúfali, že zlepšíte svoj čas, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili rýchlejšie. Po prvé, po tréningovom pláne, ktorý zahŕňa rýchlosť práce, je rozhodujúci pre zlepšenie vášho času.
Rýchlosť tréningov, ako sú míľové opakovania, tempo behov alebo intervaly kopcov, vám pomôžu oholiť sekúnd alebo dokonca minúty vášho času.
Môžete tiež vykonať zmeny vo svojej stratégii pretekov, ktorá vám môže pomôcť zlepšiť váš čas 10K. Pozrite sa na tieto stratégie pre spustenie rýchlejších pretekov a tipy na to, ako dokončiť preteky rýchlejšie a silnejšie.
