Potrebujete Fitbit, alebo môžete jednoducho dôverovať aplikácii pedometer na vašom smartphone, aby ste povedali, koľko sa pohybujete po celý deň? Výskumníci z univerzity v Pensylvánii ich dali na skúšku vedľa seba počítali kroky chôdza na bežiacom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu.
Krokomer Smartphone a aplikácie aktivity
Najnovšia generácia smartfónov má sofistikované čipy akcelerometra, ktoré fungujú na pozadí.
Cítia pohyb po celý deň a dáta môžu byť prístupné aplikáciami a konvertované na celodenné počítanie krokov, sledovanie cvičení a sledovanie spánku. Výskumníci použili Samsung Galaxy S4 a iPhone 5s s aplikáciou Moves na každej z nich a aplikácia Fitbit a aplikácia Onings Health Mate na iPhone. Pri testovaní sa chytré telefóny prenášali v vreckách na nohaviciach, zatiaľ čo subjekty kráčali na bežiacom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu.
Testované telieska a hip pedometre otestované
Na zápästiach testovaný subjekt nosil tri najpopulárnejšie fitness skupiny: Fitbit Flex, Jawbone UP24 a Nike FuelBand. Na svojom páse nosili Yamax Digi-Walker SW-200, ktorý sa používal v mnohých štúdiách pedometrov a je považovaný za veľmi presný pre výskum. Tiež nosili na svojich pásoch Fitbit One a Fitbit Zip.
Testovanie bežeckého pásu: Prechádzky 500 a 1500 krokov
Nakladané a na sebe všetky tieto prístroje súčasne, každý zo 14 osôb potom kráčal na bežeckom páse pri rýchlosti tri míle za hodinu, kým vedci vizuálne spočítavali svoje kroky.
Prešli okolo 500 krokov a záchvatom 1500 krokov a započítali sa počty aplikácií, fitness skupín a krokomery.
Výsledky
- pásové krokomery mali najlepšiu presnosť, meniace sa iba jedno percento
- Nike FuelBand bola najmenej presná, s vysoko premenlivými výsledkami a zvyčajne podradené kroky až o 22 percent
- Fitbit Flex a Jawbone UP24 fitness kapely na zápästí mali väčší rozsah odchýlok ako bokovodiče, ale v priemere priblížili pozorovanému počtu krokov. Flex bol viac pravdepodobné, že mierne znížil počet krokov.
- Aplikácie sa menili o +/- šesť percent a boli väčšinou konzistentné medzi 500 a 1500 krokovými testami.
Spodná línia je, že aplikácie boli celkom dobré pri počítaní krokov, keď nosíte svoj smartphone vo vrecku pri chôdzi po stálych zákrokoch. Štúdia však netestovala, ako dobre porovnali zariadenia a aplikácie s celodennou aktivitou, ako je cieľ 10 000 krokov v rozmanitých podmienkach.
Nosil som a používal všetky tieto fitness kapely, krokomery a aplikácie pre celodenné údaje. Moja osobná skúsenosť spočíva v tom, že počet krokov na Nike FuelBand SE je skutočne o 10-20 percent nižší ako u akéhokoľvek Fitbitu. To znamená, že naďalej nosím to, pretože považujem za veľmi motivačnú na dosiahnutie cieľa Nike Fuel každý deň.
Problém pri používaní iba aplikácie pre smartfóny je, že počas dňa nemusíte s sebou neprenášať telefón. Počet krokov bude pravdepodobne menší ako fitness páska alebo hip pedometer, ktorý nosíte dôsledne. Ak sa vám nestará o to, že niektoré z týchto "krokov životného štýlu" chýbajú, je to prijateľné.
Faktor nákladov
Ak už máte smartphone, aplikácie sú zadarmo alebo takmer zadarmo. Jediné, čo potrebujete, je dôsledná kontrola a použitie vstavaných motivačných funkcií.
Hipokompozity pedometre sú oveľa menej drahé a Fitbit Zip nie je len pod 60 dolárov, ale môžete sledovať aj svoje kroky v priebehu dňa, a to ako v prístroji, tak v aplikácii Fitbit. Zariadenie Yamax Digi-Walker SW-200 pod 20 USD je samostatné zariadenie a nepripojí sa k počítaču alebo aplikácii.
Nosné fitness kapely sú veľmi populárne, ale stojí $ 90 – $ 150. Aj pri vysokých nákladoch a obmedzeniach presnosti ich mnohí ľudia považujú za motivujúcich. Odkazujú na aplikácie a on-line informačné panely na sledovanie rôznych informácií o cvičení a činnosti, spánku, nečinnosti a stravovania.
Motivácia z posilňovacej skupiny a aplikácií
Autori štúdie predtým písali o výzvach, s ktorými sa nosia zariadenia v skutočnosti motivujú a menia naše zdravotné správanie:
- Používateľ ho musí nosiť a musí si ho dovoliť.
- Používateľ si musí zapamätať, že ho nosí a dobíja ho.
- Nositeľný prístroj musí byť presný pri sledovaní jeho cieleného správania.
- Informačný displej musí byť ľahko zrozumiteľný, motivovať akciu a udržať motiváciu. Autori poznamenávajú, že individuálne povzbudenie (napríklad odznaky na míľniky), sociálna súťaž a spolupráca (súťaženie s priateľmi alebo spolupráca s tými, ktorí majú rovnaké zariadenie / aplikáciu) a efektívne spätné väzby sú najlepšie pre zmenu správania sa v ceste.
