Dúfajme, že ste bol znechutený predstava, že si môžete selektívne stratiť telesný tuk v oblastiach, kde máte tendenciu držať príliš veľa z toho. Skutočnosť je: jednoducho sa nemôžete rozhodnúť, že chcete znížiť libry z vašich bokov alebo stehien a povedzte, aby sa to stalo. Bolo by pekné, ale strata hmotnosti tak nefunguje. Musíte sa sústrediť na zníženie libier celkovo úpravou stravy; nemôžete len znížiť spot.
Hovoril, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znižovať telesný tuk a strácať tuk (nakoniec môžete spáliť 400 až 600 kalórií v 45-minútovej indoorovej cyklistickej triede); plus, cyklistika v interiéri vám môže pomôcť tónovať a definovať určité oblasti, pretože posilňujete špecifické svalové skupiny. Je pravda, že genetické faktory majú značný vplyv na to, ako sú napnuté a definované vaše svaly, ale aj to, ako používate svoje svaly, tiež zohráva úlohu. Ak pracujete s primeraným množstvom odolnosti na bicykli, vnútorné cyklovanie vám môže pomôcť vytvoriť pekne tvarované nohy a štíhle a silné postavy celkovo.
Tu je päť prekvapivých problémových bodov, ktoré môžu byť tvarované a tónované s vnútorným cyklom:
Váš chrbát: Keď sa otočíte dopredu v bokoch na bicykli, svaly v dolnej časti chrbta sa opierajú o hornú časť tela a pomáhajú stabilizovať trup ako jazdíte. Udržujte svoju chrbticu rovnú, keď sa nakloníte dopredu a optimálne sa zapojíte do chrbtových svalov, pomáhate posilňovať a tónovať ich pri pedálovaní.
Chrbty vašich zbraní: Udržujte správnu pozíciu ruky, keď sa posuniete medzi sediace a stojace pozície a vaše ramená poskytnú nejakú oporu pre vaše horné telo. Posunutím pozícií na sedadle a von z neho pomôže posilniť a tónovať vaše bicepsy a tricepsy, najmä (nie je potrebná žiadna váha!).
Vaše boky a bok: Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia myslia, boky a jadro vytvárajú veľkú časť sily pre cykloturistiku vo vnútorných priestoroch. Robiť cvičenia na posilnenie bokov a slepých rúk vám môže pomôcť zvýšiť vaše tempo a pohodlie na bicykli a pravidelné účasť na bicykli v interiéroch vám pomôže tónovať a posilňovať svaly v bokoch a zadku. Je to silná obojsmerná ulica!
Váš Abs: Ak máte záves od bokov, udržiavať správnu držanie tela a vyhnúť sa opierať sa o riadidlá, keď budete bicyklovať, zapojíte svaly do jadra, ktoré vám pomôžu tónovať a posilniť celý brucho. A ak jemne hýbete zo strany na stranu počas cyklu, horný rytmus tela, ktorý vytvoríte, bude pracovať na svaloch pozdĺž bokov brucha. V priebehu času budete pravdepodobne všimnete, že váš abs bol stále viac napnutý a definovaný.
Vaše nohy: Keď pedalujete, kvadricepsy (veľké svaly v prednej časti stehien) pracujú tvrdo, hlavne pri zdvihu. Svaly v zadnej časti stehien (hamstringy) získajú tréning, keď vaše nohy vytiahnu počas zdvihu. A teľatá získajú tvar-definovať cvičenie na down-zdvih, rovnako ako up-mŕtvice. Výsledok: Rozvíjajte tekuté pedálové zdvihy a skončíte so silnými, štíhlymi, tvarovanými nohami od bokov až po členky.
Už žiadne horúce horné stehná!
