Niektorí dieters používajú leucín na štípanie. Pravdepodobne ste videli leucínové doplnky na obchodných regáloch v miestnom obchode s vitamínmi alebo obchodom s drogami. Mnohí z nich inzerujú, že vysoká leucínová strava vám môže pomôcť schudnúť. Ale naozaj potrebujete doplnok na využitie dávok leucínovej hmotnosti? Čo je leucín?
Leucín je esenciálna aminokyselina.
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín. Proteín pomáha vášmu telu budovať a udržiavať svaly.
esenciálna aminokyselina je aminokyselina, ktorá musí byť poskytnutá vo vašej strave, pretože vaše telo to nerobí samo. Ale leucín je špeciálny druh esenciálnej aminokyseliny nazývanej aminokyselina s rozvetveným reťazcom (BCAA). Vedci sa domnievajú, že BCAA, podobne ako leucín, môžu byť účinnejšie používané orgánom na zlepšenie zdravia a zvýšenie atletického výkonu. Leucín a chudnutie
Niekoľko rokov výskumníci skúmali vplyv leucínu na chudnutie. Niektorí vedci sa domnievajú, že leucín môže pomôcť vášmu telu držať sa svalovej hmoty, keď ste diéty. Údržba svalovej hmoty je dôležitá pre počiatočnú stratu hmotnosti, ako aj pre udržiavanie hmotnosti, pretože tieto svaly pomáhajú vášmu telu napáliť viac kalórií každý deň.
Tak prečo nie každý dieter beží do obchodu pre leucínové doplnky?
Pretože mnohé štúdie o leucínových doplnkoch boli vykonané na potkanoch a myšiach. Takže ak vaša krysa potrebuje schudnúť, potom môže byť leucínový doplnok v poriadku. Ale výskum doplnkov bol schopný preukázať presvedčivé výsledky, že leucín nevyhnutne pomôže pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti u ľudí.
Mali by ste doplniť leucín na zníženie telesnej hmotnosti?
Napriek tomu, že presvedčivé dôkazy sa vyhýbajú výskumným pracovníkom, môžete byť stále v pokušení vziať si leucínový doplnok len v prípade, že by to mohlo pomôcť. K dispozícii je množstvo doplnkov. Ale mnohí z nich sú zamerané na posilňovače, ktorí chcú
získať
hmotnosť, nie schudnúť. V dôsledku toho môžu tieto výrobky obsahovať významné kalórie. Lepšia možnosť je konzumovať leucínové potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Kuracie mäso, vajcia, losos a hovädzie mäso sú dobrým zdrojom leucínu. Môžete tiež získať leucín z fazule, sóje a sóje. Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste si vybrať leucínové potraviny, ktoré majú nižšiu hodnotu kalórií a pripraviť potraviny s čo najmenším prídavkom tuku a kalórií. Mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste konzumovali dostatok bielkovín vo svojej každodennej strave. Hoci výskumníci nenašli priamu súvislosť medzi leucínom a úbytkom hmotnosti, mnohé štúdie teraz podporujú používanie stravy s vyšším obsahom bielkovín na zníženie hmotnosti.
A nakoniec, môžete začleniť silový tréning do vášho tréningu na zníženie telesnej hmotnosti. Vytvorte sval s jednoduchými cvičeniami, ktoré robíte doma. Svaly, ktoré vytvoríte, vám pomôžu udržiavať zdravý metabolizmus a pomôžu vytvoriť štíhle a tesné telo.
