Vytiahnutý štvorkolok spôsobuje ostrú a akútnu bolesť v prednej časti stehna, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou zastaví športovca vo svojich stopách. Menej závažné poranenie, ako je napríklad štvorcestný kmeň, môže spôsobiť napätie a nepohodlie, ale zastavenie aktivity a získanie prvej pomoci sú stále najdôležitejšou časťou liečenia poranenia.
Prehľad svalových poškodení kvadricepsu
Štruktúrne svalové skupiny vlastne zahŕňajú štyri svaly umiestnené v prednej časti stehna.
Táto svalová skupina pôsobí na rozšírenie nohy pri narovnávaní kolena. Vytrhnuté alebo napäté štyri svaly spôsobujú bolesť v prednej časti stehna. Silná ťahanie alebo svalová trhavina spôsobuje náhlu, náhlu a akútnu bolesť, ku ktorej dochádza počas aktivity (často pri šprintovaní). Môže to byť sprevádzané opuchmi alebo modrín na stehne.
Štvorkosepy sú často zranené počas šprintingu, kopania, prekážok a iných športov v teréne, ktoré si vyžadujú výbuchy rýchlosti alebo náhle kontrakcie štvorkoliek. Keď sa bežca zrýchľuje, štvorkolky sa silno zatĺkajú a ak je bežec tesný, unavený alebo nie je správne zahriaty, táto sila môže byť väčšia ako svaly, ktoré môžu vydržať a môžu byť roztrhané alebo napnuté.
Ťahaný štvorskrip môže byť tiež výsledkom silovej nerovnováhy medzi kvadricetmi a štetcom. Silné svalnaté svaly v zadnej časti nohy a slabé svaly štvoruholníka v prednej časti nohy môžu viesť k vytiahnutiu alebo k roztrhnutiu.
Takáto svalová nerovnováha nie je nezvyčajná medzi bežcami, pretože beh má tendenciu vyradiť hamstringy oveľa viac, ako štvorslepky.
Príznaky a symptómy
Kmeňové svaly a slzy sú všeobecne odstupňované od menej závažných (stupeň 1) až po závažnejšie (stupeň 3).
Je ťažké zameniť pocit triedy 3 štandardu quadriceps.
Symptómy sú náhle a zrejmé a zahŕňajú náhle ostrú bolesť pozdĺž prednej časti stehna alebo slabín, okamžitý opuch alebo modriny spolu s obmedzenou pohyblivosťou a neschopnosťou váhy niesť na zranených.
Na rozdiel od toho, štvrtiny zranenia stupňa 1 sa môžu cítiť ako bolesť alebo bolesť pozdĺž prednej časti stehna a športovec môže dokonca cítiť, že môže pokračovať v hraní napriek všeobecnému nepohode a tesnosti stehna.
Bez ohľadu na stupeň zranenia, kedykoľvek športovec cíti bolesť, náhle škubnutie alebo neobvyklú tesnosť, je rozumné prestať hrať a vyhodnocovať zranenie. Dokonca aj mierne bolesti sa môžu stať chronickými, ak nie sú liečené rýchlo.
Ak sa objaví náhle pop, bolesť alebo zjavné zranenie, nechajte ju odbaviť lekárom a získajte správnu prvú pomoc ako aj rehabilitáciu predtým, ako sa vrátite k aktivite.
Liečba prvej pomoci štvorkoliek
Na okamžitú úľavu svalových kmenov a ťahov postupujte podľa pravidiel R.I.C.E. plán liečby. Oddych, ľad, kompresia a elevácia sú najlepšou okamžitou liečbou pre všetky ťahy a namáhanie. Pre vážne svalové kmene pracujte so špecialistom na rehabilitáciu, aby ste pre vás pripravili vhodný návrat do plánu činnosti.
Akonáhle aktivita opäť začne, ľad sa svaly po cvičení na zníženie akéhokoľvek opuchu.
Protizápalové môže byť užitočné pri znižovaní bolesti a zápalu. Po nanesení ľadu zabaľte stehno do bandáže ACE, aby ste ho zostali komprimované.
Ak beh počas obnovy pokračuje, musí byť ľahké, bez náhleho sprintu. Venujte pozornosť príznakom bolesti alebo zvýšenej citlivosti a znížte cvičenia, ak sa objavia. Správne natiahnutie štvornožiek je nevyhnutné. Roztiahnite jemne, ale dôkladne. Nikdy núť stretnutie. Návrat k činnosti v priebehu dvoch až troch týždňov sa očakáva.
Prevencia
Najlepším spôsobom, ako zabrániť zraneniu kvadricepsu, je posilnenie svalov kvadricepsu, pričom celá dolná časť tela je silná, flexibilná a vyvážená.
Je tiež dôležité udržať flexibilitu v hamstringoch a kvadricepsoch. Zvážte, či sa po každom tréningu budú jazdiť pre bežcov.
Cvičenie na posilnenie quadriceps
Tieto cvičenia môžu byť použité na udržanie vášho kvadricepsu tónovaný:
- múr sedieť štvorcová cvičenie
- plné squat cvičenie
- vážené krok ups
- cyklistika a spin triedy
- schodisko beží alebo lezenie
- eliptické tréner cvičenie
- kríž školenia udržiavať vyrovnaný tréning rutinné
