Keď príde na spaľovanie kalórií počas cvičenia, výskum ukazuje, že tréning HIIT (krátky, vysoká intenzita interval tréningy) spaľovať viac kalórií ako dlhšie, nižšiu intenzitu aeróbne tréningy. Podľa Americkej školy športovej medicíny nielenže dochádza k spaľovaniu viac kalórií v krátkom cvičení s vysokou intenzitou, ale kardiovaskulárne zlepšenia sa stávajú rýchlejšie s niečím tak jednoduchým ako 30-sekundové tréningy Sprint, ako s dlhým trvalým cvičením na vytrvalosť.
Napríklad človek s hmotnosťou 154 libier beží v rýchlosti 8 míľ za hodinu a horí 320 kalórií za 20 minút. Tá istá osoba, ktorá chodí rýchlosťou 3 mph za hodinu, spaľuje 235 kalórií.
Čo je tréning intervalu?
Intervalové tréningy kombinujú krátke rýchlosti s vysokou intenzitou (z desiatich sekúnd na tri minúty) s pomalými fázami obnovy, ktoré sa opakujú počas jedného tréningu. Intervalové vzdelávanie môže byť neformálne a nestrukturované alebo veľmi špecifické a štruktúrované.
Hoci takéto kratšie, vysoko intenzívne tréningy stavajú fyzickú kondíciu pri spaľovaní veľkého množstva kalórií, nie sú pre každého vhodné. Neodporúča sa pre začínajúcich cvičiteľov, pretože môžu prispieť k zraneniam u jednotlivcov, ktorí nie sú pripravení na fyzické nároky tohto typu tréningu. Tiež sú ťažko udržiavané a musia sa používať šetrne. Dokonca aj vysoko fit športovec by mal meniť jeho tréning a mať dlhé a pomalé dni na vytrvalosť a zotavenie.
Nakoniec, ak budete pracovať s vysokou intenzitou, bude pravdepodobné, že sa vyčerpáte skôr a budete nútení zastaviť po približne 20 minútach. Pokiaľ idete pomaly, pravdepodobne budete môcť pokračovať v cvičení niekoľko hodín.
Ako navrhnúť intervalové tréningové tréningové cvičenia
Ak ste už pravidelne cvičiť a postupujete vo svojej intenzite cvičenia, možno budete chcieť skúsiť kratšie a intenzívnejšie tréningy na zvýšenie vášho spaľovania kalórií.
Ak však začínate cvičebný program, pomalý a stály postup dlhšieho a menej intenzívneho cvičenia je pravdepodobne lepšou voľbou.
Aký druh cvičenia si vyberiete závisí od vášho konečného cieľa. Ak sa venujete výcviku na horolezectvo alebo turistiku, radšej plánujete dlhé a stabilné dni pešej turistiky. Ak chcete stratiť tieto novo získané dovolenkové libry, dajte vysokú intenzitu tréning vyskúšať.
Majte na pamäti, že ak máte špecifické tréningové ciele, mali by ste dodržiavať zásady kondicionovania a dodržiavať vhodný tréningový program pre váš šport.
Odporúča sa, aby ste sa pred začatím cvičebného programu stretli so svojím lekárom, ak ste starší ako 40 rokov a nikdy ste nevykonali, fajčiar, nadváhu alebo máte chronický zdravotný stav.
