Vyzdvihnúť leták, ktorý sľubuje, že vás vezme z pohovky na maratónovú cieľovú čiaru za šesť mesiacov. Alebo sa zaregistrujete na maratón s charitatívnym maratónovým programom, za šesť mesiacov sa dostanete na obe vlaky a zvyšujete tisíce dolárov. Maratónski riaditelia varujú, že vidia cenu, ktorú ľudia za to zaplatia.
Marathon začátečníci: Vezmite 18 mesiacov, nie 18 týždňov na vlak
Ak ste cudzinec pravidelné cvičenie, musíte najprv stavať kilometrový základ, pred začiatkom tréningu maratónu.
Je rozumné vziať celý rok, kým začnete pravidelne chodiť alebo bežať pred začatím tréningového programu maratónu. Môj maratónsky tréningový kurz trvá 19 týždňov, ale predpokladá sa, že ste pravidelne chodili až šesť kilometrov predtým, než začnete.
Ak doslova práve začínate behať alebo chodiť, dať si šesť mesiacov do roka, aby si prvýkrát vybudoval svoj základný kilometrový výkon. Začnite program, ako je napríklad môj 30-dňový plán pre rýchly štart.
Riziká tréningu v maratóne
Chôdza alebo pretekanie cez šesť kilometrov vyžaduje obaja základne – mesiace budovania – plus upozornenia. Dlhšie kilometre majú viac rizík jednoduchých vecí, ako sú pľuzgiere a nadmerné úrazy, ako je syndróm iliotibial band, stresové zlomeniny a plantárna fasciitída.
Riaditelia maratónu tvrdia, že vidia až 75% odchod z tých, ktorí sa zaregistrujú z komerčného maratónskeho tréningového programu alebo tréningového programu charitatívneho maratónu, oveľa vyššie ako počet ľudí, ktorí sa registrujú na maratóny.
Príliš veľa, príliš rýchlo
Prvým problémom sú tí, ktorí sa snažia príliš veľa, príliš rýchlo – nie sú bežnými bežcami alebo chodcami, ale vychádzajú do maratónskeho tréningu ako súčasť charitatívneho programu alebo ako fitness. Bez základne sú väčšie riziko zranenia.
nie je dostatok tréningu – držať sa s plánom
Druhým problémom sú tí, ktorí vstupujú do týchto programov, ale prísne dodržiavajú harmonogram.
Tréningový program zvukového maratónu je založený na ťažších týždňoch a ľahších týždňoch, ktoré sa striedajú. Niektorí ľudia sa nikdy nedostanú do dostatočne dlhých sedení – je obyčajné ich počuť, že nie sú vycvičení za polmaratón. Toto je nastavenie pre zranenie. Ostatné preskočia celé týždne a pokúšajú sa prekonať vzdialenosti príliš veľké na úroveň výcviku, opäť s väčším rizikom zranenia.
Vyhorenie tréningu v maratóne
Únava je tiež veľkým faktorom, keď ľudia vstupujú do tréningového programu maratónu bez dostatočnej prípravy. Záväzok, ktorý je potrebný na správny výcvik, znamená, že jeden deň každý víkend musí byť venovaný dlhšiemu kilometru a času mimo rodiny.
Charitatívna pasca
Pretekári, ktorí sa zapojili do charitatívneho maratónového programu, môžu upustiť, pretože nie sú schopní zvýšiť požadované minimálne finančné prostriedky na účasť na svojom programe, aj keď sú fyzicky vyškolení. Môžu opustiť charitatívny program a robiť maratón na individuálnom základe, ale cítia sa vinní z toho, že nespĺňajú požiadavky na získavanie finančných prostriedkov.
Viac nebezpečné sú tí, ktorí zvýšili finančné prostriedky, ale nie chodiť alebo beh tréning. Cítia, že ich darcovia potrebujú ísť a dokončiť maratón, ktorý nie sú fyzicky pripravení.
Je milé, aby charitatívny maratónnik len sľúbil, že dokončí to, čo môže robiť bezpečne, bez toho, aby obetoval vlastné zdravie.
Neprepravené maratóny ohrozujúce
Každý maratón má svoje vlastné časové obmedzenia. Maratónski režiséri z maratónu Napa Valley a Marathon Big Sur musia znovu otvoriť cestu k premávke v stanovenom počte hodín a podľa toho stanoviť požadované časy ukončenia. Každoročne však vidia neupravených bežcov ďaleko od cieľa, ktorí odmietajú dostať sa do vozidla. To ohrozuje ich schopnosť hostiť maratón v budúcich rokoch. Ohrozuje týchto bežcov, pretože tieto cesty nemajú vhodné ramená ako pre bežcov, tak aj pre cestujúcich.
Jediným zásahom pre závodných riaditeľov môže byť potreba dokladu o predbežnom termíne maratónu alebo polmaratónu, ktorý potom obmedzuje ich udalosti pre prvých hráčov.
Voľba polmaratónu Namiesto toho
Tí, ktorí chcú dobrý tréningový cieľ, ktorí majú len šesť mesiacov na to, aby začali trénovať, by si mali vybrať polovičný maratón. 13,1 míle polmaratónu je výzvou pre detských i bežcov, ale je to bezpečnejší dosiahnuteľný cieľ pre začiatočníkov. Mnohé charitatívne programy sa prebúdzajú a pridávajú do svojich zoznamov voľby polovičný maratón.
