Hlava na cvičenie na South Beach Diéta
Viete, ako cvičiť na South Beach Diéta? Cvičebný plán nebol zahrnutý do pôvodného programu na zníženie telesnej hmotnosti, takže niektorí dieteari nevedia, že by mali cvičiť počas stravy South Beach. Ale ak chcete chudnúť rýchlejšie, budete nasledovať South Beach Diet Supercharged Fitness Plan alebo svoj vlastný zdravý cvičebný program pre dobré zdravie.
Tak prečo sa cvičenie záležitosť? Nielen cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií, ale tiež pomáha zlepšiť spôsob, akým vaše telo funguje. Ak sa vaše telo pohodlne pohybuje po celý deň, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete aktívny, budete mať zdravú výživu a udržiavať pozitívny výhľad, aby ste udržali váš program na zníženie hmotnosti na správnej ceste.
2South Beach Diet Fitness Plan Základy
Južný Beach Diet Supercharged Fitness Plan je organizovaný do troch fáz a je navrhnutý tak, aby pracoval spolu s fázou 1, fáza 2 a fáza 3 South Beach Diet. Cvičebný program vám pomôže vypáliť viac kalórií každý deň, zlepší vaše zdravie a rýchlejšie schudnúť.
Ako to funguje? Každá fáza zahŕňa dve základné súčasti:
- Interval walking. V priebehu intervalu prechádzky tréning, budete striedať medzi dvoma rôznymi rýchlosťami chôdze na krátke časové obdobia. Intervalový tréning prináša výhody pri spaľovaní tukov bez nadmerného opotrebenia vášho tela.
- Celkové cvičenie. Strečing a posilňovacie cvičenia vám pomáhajú budovať svaly a zlepšovať pohyb v kĺboch. Táto časť programu vyžaduje len málo vybavenie a zlepší spôsob, akým vaše telo cíti a funguje po celý deň.
Tu nájdete konkrétne podrobnosti o tom, ako vykonať každý z týchto tréningov počas každej fázy. Členovia zo South Beach Diet môžu tiež pristupovať k fitness programu online a cez aplikáciu. Program je dobre organizovaný, jednoduchý a efektívny. Ak však tieto zdroje nemáte k dispozícii, je to v poriadku. Jednoducho použite tieto tipy na cvičenie a vodítka, aby ste zostali aktívni a schudli počas fázy 1, fázy 2 a dlhodobo vo fáze 3.
3Tips na začiatok
Predtým, ako začnete s plánom na cvičenie v South Beach Diéte, mali by ste sa organizovať s správne nástroje a zariadenia. To sú niektoré dôležité, ktoré odporúčam:
Dobré chôdze topánky
Správna obuv je nevyhnutná. Ak nemáte dobré vychádzkové topánky, navštívte obchod s chôdzou alebo behom vo vašej oblasti a vybavte si špecialistu na topánky.
Komfortné oblečenie
Nemusíte nosiť pevný spandex alebo drahé atletické oblečenie robiť South Beach Diéta cvičenie. Ale mali by ste nosiť priedušné cvičenie oblečenie, ktoré umožňuje vášmu telu pohodlne sa pohybovať.
Cvičenie Mat
Všeobecne nedoporučujem používať uterák na strečing a posilňovanie cvičení, pretože na niektoré poschodia skĺznu. Pokúste sa použiť lepiacu podložku (jóga mat) pre lepšiu bezpečnosť.
Ručné záťaže
Nebudete musieť používať závažia až do fázy 2 plánu cvičenia. Majte na pamäti, že v prípade, že nechcete nakupovať váhy, môžete tiež použiť miniaplikácie pre domácnosť, ako sú fľaše na vodu alebo nádoby na polievky.
Kalendár
Naplánujete si cvičenia vopred, aby ste sa uistili, že máte čas na to, aby ste sa mohli venovať. Najlepšie je papierový kalendár, pretože ho môžete posielať na miesto, kde ho budete vidieť každý deň. Môžete však tiež použiť kalendár online, ak chcete.
Akonáhle ste zhromaždili svoje tréningy dôležité, začnite svoj plán cvičení tým, že naplánujete vaše konanie o fitness pre nasledujúci týždeň. Nájdite 20 minútový blok každý deň a pero v ceste na cvičenie. Potom dodržiavajte tento záväzok rovnakým spôsobom ako uctíte pracovné stretnutie, akciu pre vaše deti alebo dôležitú schôdzku.
4South Beach Diet Fáza 1 Cvičenie
Južná Beach Diéta Fáza 1 cvičenie plán je pomerne jednoduché. Počas fázy 1 by ste sa mali sústrediť na stravovací plán. Táto fáza je najťažšou časťou programu na zníženie telesnej hmotnosti mnohých dieters, takže nechcete, aby váš cvičebný program pridal akýkoľvek stres. Takže sa nemusíte starať o to, aby ste sa cvičili počas niekoľkých prvých týždňov.
Počas fázy 1 sa každý deň pokúste o 15-20 minút cvičenia. Nájdete konkrétny plán načrtnutý v Južná Beach Diéta Supercharged. Ale ak nemáte knihu, ktorá je v poriadku. Jednoducho urobte jednoduché pešie cvičenie jeden deň a potom celkom stretnutie tela a posilnenie zasadnutí na druhý deň. Zamerajte sa viac na konzistenciu a menej sa starajte o to, ako robiť dokonalé cvičenia. Vaším cieľom počas fázy 1 je vybudovať zdravý návyk na výkon.
5South Beach Phase 1 Cvičenie Tipy
Keď začnete svoj South Beach Diet Fáza 1 cvičenie plánu, postupujte niekoľko základných tipov, aby čo najviac z každého cvičenia zasadnutí.
Vykonávajte dobré držanie tela pri chôdzi
Stojte vysoko s ramenami uvoľnenými od uší a nechajte svoje ruky pri každom kroku prirodzene kĺzavo po stranách. Dobrá mechanika pohybu vám pomôže udržať energiu a silu počas zasadnutia.
Použite hodinky
Najlepšie je používať športové hodinky na čas vašej chôdze intervaly. Dr Agatston tiež navrhuje, aby sa na každú sekundu spočítala jednoduchšia metóda "one-Mississippi", ale ak počúvate hudbu, môže byť ľahké stratiť stopu.
Formy sa týkajú väčšiny
Keď robíte svoje strečingové a posilňovacie cvičenia, dobrá forma má veľký rozdiel, najmä počas 1. fázy. Keď začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najprv sa učiňte bez váhy, aby ste sa naučili správnu mechaniku. Potom pridajte váhu, keď máte dobrý tvar.
Použite Mini-tréningy na to, aby ste zostali konzistentní
Budú dni, kedy dokonca 20-minútový tréning nezodpovedá vášmu plánu. Takže aké je riešenie? Rozdeľte tréning do mini-relácií. Vezmite si 5 minút chôdze počas prestávky na kávu v práci a potom znova po obede. Pridajte 10 minútovú prechádzku po večeri a cvičenie pre celý deň. Na rozťahovanie a posilňovanie dní, urobte rýchle jogu úsek na stole alebo posilňujú cvičenie vo vašom kresle.
6South Beach Diet Phase 2 Cvičenie plán
Vaša South Beach Diet Fáza 2 cvičenie plán bude zahŕňať cvičenie, ktoré budovať silu a zlepšiť stabilitu a rovnováhu. Existujú horné a dolné telové cvičenia načrtnuté v South Beach Diet Supercharged a pre členov on-line. Ale ak ste na fáze 2 South Beach Diet môžete tiež dokončiť svoje vlastné jednoduché sily cvičenie doma, aby maximalizovali vaše výsledky chudnutie
Počas fázy 2 budete tiež pokračovať v chôdzi interval tréningy, ale budete zvyšovať intenzita vašich intervalov spáliť viac tuku a kalórií. Týždenný rozvrh zostane nezmenený. Každý deň budete cvičiť 20-30 minút striedajúcich sa intervalových dní chôdze s celkovými tréningovými dňami.
Keď zostanete v súlade s vaším programom, mali by ste začať cítiť zvýšenú dôveru a energiu, keď cvičíte a počas celého dňa. Pripomeňte si tieto pozitívne výhody v dňoch, kedy máte pokušenie ukončiť.
7South Beach Diet Fáza 3 Cvičenie
Počas South Beach Diet Fáza 3 plán cvičenia sa naučíte, ako vytvoriť dlhodobý plán pre zlepšenie kondície a dlhodobé zdravie. Robíte to tým, že naplánujete 1-2 týždňovú "stavebnú fázu", kde sa vaše cvičenie v chôdzi pomaly zvyšuje v úsilí, po ktorom nasleduje 1-týždňová "preplňovaná fáza", kde pracujete na vašej najvyššej intenzite. Týždeň nasledujúca po vašom preplnenom týždni je to, čo Dr. Agatston nazýva "mäkkou fázou". Počas tohto týždňa budete pokračovať v cvičení, ale znížite svoju intenzitu a umožníte vášmu telu zotaviť sa.
Budete aj naďalej robiť celé telo strečing a posilňovanie cvičenia tvarovať svoje telo. K dispozícii je kompletný plán s podrobnými cvičenia ilustrácie načrtnuté v Južná Beach Diéta Supercharged a online pre členov. Pamätajte však, že robiť niečo je lepšie ako robiť nič. Takže ak nemáte prístup k knihe alebo členským službám, nájdite si bezplatné nástroje a online tréningy, aby ste mohli každý deň cvičiť.
