1 Začiatočný rozsah lakťových pohybových cvičení
Ak máte bolesť lokte alebo zranenie lakťa, zápästia alebo ramena, môžete využiť fyzickú terapiu, aby ste zlepšili schopnosť používať ruku normálne bez bolesti. Váš fyzikálny terapeut bude s vami pracovať na vypracovaní plánu starostlivosti, ktorý vám pomôže vrátiť sa na vašu predchádzajúcu úroveň funkcie.
Hoci terapeutické postupy, ako je elektrická stimulácia a ultrazvuk, môže byť používaný vaším PT počas lakťovej rehabilitácie, by cvičenie malo byť základom vášho PT programu. Váš fyzikálny terapeut bude pravdepodobne vyvinúť domáce cvičebný program, ktorý môžete urobiť, aby ste vylepšili rozsah lakťa pohybu (ROM) a silu, aby ste sa mohli vrátiť k normálnemu používaniu ruky.
Koleno pohybových cvikov môže byť jednou z komponentov PT programu. Sú to jednoduché a pomôžu vám znova znova nasmerovať zápästie a ruky, lakte a ramená.
Podmienky, ktoré môžu vyžadovať, aby ste vykonali lak rozsah pohybových cvičení môže zahŕňať:
- tenisové lakeť
- Golfer je lak
- zlomenina lakťa
- bolesť ramien alebo zranenie
- Ako súčasť cvičebného programu, ak máte na sebe rameno praku
Tu je krok- ktorý program vášho fyzikálneho terapeuta môže predpísať, aby ste zlepšili rozsah lakťa pohybu. Cvičenie sa môže vykonávať denne ako súčasť programu rehabilitácie lakťov. Pred začatím tohto testu alebo iným cvičebným programom sa obráťte na svojho lekára, aby ste zaistili, že cvičenie je pre váš špecifický stav bezpečné.
2Získajte to Ohýbanie: Koleno ohyb
Ohyb lakťov sa týka vašej schopnosti ohýbať lakte. Ak chcete vylepšiť ohyb ROM na lakte, postavte sa s vašou pažou na vašej strane. Aktivujte svoje lakeť čo najďalej, potom uchopte predlaktie alebo zápästie s druhou rukou a opatrne pridajte pretlak. Držte ohnutú polohu lakťa po dobu 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite roztiahnutie narovnaním lakeť. Opakujte cvičenie 10 krát.
Nasledujúci krok: Predĺženie lakťa ROM.
3Strahujte to von: Elbow Extension
Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť úplne narovnať lak, musíte pracovať na lakťovom predĺžení ROM cvičení. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na stoličku s lakťom na stolíku. Možno budete chcieť odpočinúť svoje rameno na vankúš alebo zložený uterák pre pohodlie. ① Napravte si lak až po celú cestu a potom aplikujte tlak na predlaktie alebo zápästie, aby ste pritiahli pretlak. Narazte lakeť tak, ako je to možné, pri pretlaku a držte úsek na 5 až 10 sekúnd. Uvoľnite úsek a nechajte trochu ohýbať lakeť.
Opakujte cvičenie na 10 opakovaní a potom prejdite na ďalšie cvičenie na lak ROM.
4Toto otočte: Nadstavba predlaktia
Schopnosť otočiť zápästie tak, aby vaša ruka smerovala hore, sa nazýva supinačný pohyb a tento pohyb sa vyskytuje ako na lakeť, tak aj na zápästie. Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť naklápania ruky, vykonajte cvičenie s predplatením predlaktí ROM.
Ak chcete vykonávať cvičenie, postavte sa alebo sedieť s vašou ruku na vašej strane a vaše lakeť ohnuté asi 90 stupňov. Držte si lakte po boku a otočte zápästie a odovzdajte dlaň smerom hore.
Ak chcete pridať pretlak na úsek, použite svoju protiľahlú ruku a dostaňte sa pod predlokom podloženej ruky. Chyť si zápästie a jemne pridajte pretlak tým, že otočíte ruku ďalej do supiny. Keď pocítite úsek, držte ju 5 až 10 sekúnd.
Opakujte sedačku ROM na 10 opakovaní a potom prejdite na záverečné cvičenie.
5Forearm a lak Pronation
Predlaktia pronation sa vzťahuje na vašu schopnosť otočiť ruku tak, aby vaša dlaň čelí podlahe. Tento pohyb je nesmierne dôležitý pri plnení úloh, ako je nalievanie šálky kávy alebo hranie na klavír.
Ak chcete vykonať predpätie predator ROM roztiahnuť, postavte sa alebo sedieť s lakťom ohnúť o 90 stupňov a zastrčiť na vašej strane. Otočte ruku a zápästie tak ďaleko, ako je to možné, a potom dosiahnite druhú ruku nad vrcholom predlaktia. Chyť si zápästie a otočte ruku ďalej do posvätnej polohy. Držte polohu s pretlakom 5 až 10 sekúnd a potom uvoľnite úsek. Opakujte 10-násobné prerušenie pronácie ROM.
Cvičné lakovanie ROM môže byť vykonávané 2 až 3 krát denne alebo tak často, ako Vám predpísal Váš fyzikálny terapeut alebo lekár. Mali by ste cítiť mierny úsek, keď vykonávate každú lakťovú ROM cvičenie; ak akékoľvek cvičenie spôsobuje zvýšenie bolesti, musíte sa poradiť s lekárom.
Akonáhle sa týmito cvičeniami zlepšíte lakťovú ROM, váš PT potom môže predpísať posilňovacie cvičenia. Môžu zahŕňať ručné uchopenie cvičenia s uterákom, DigiFlex alebo s terapeutickým tmelom. Môžete tiež začať pracovať na posilňovaní predlaktia pomocou činky a posilnenie bicepsu a tricepsu môže byť nevyhnutné na posilnenie svalov okolo lakťa a ramena.
Vykonávanie lakťa pohybových cvičení môže byť dôležitou súčasťou vašej rehabilitácie po zranení hornej končatiny, ktorá obmedzuje vašu schopnosť používať ruku normálne. Prihláste sa u svojho lekára a potom vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť lakťovú ROM a vrátiť sa na normálnu úroveň činnosti a funkcie.
Word from Verywell
