Vaša 80-ty sú nové 60-ty – ešte nie ste dosť starý, takže si neodvážte používať svoj vek ako zámienku, aby ste boli laxní o vašom zdraví.
Teraz môžete viac ako kedykoľvek predtým urobiť rozdiel vo svojej dlhovekosti. Tých 80. rokov je čas byť na vrchole akýchkoľvek zdravotných podmienok, a byť náboženské, pokiaľ ide o prezeranie stretnutí. Môžete tiež pracovať na zachovaní pamäti a funkcie mozgu, rovnováhy, energetickej úrovne a oveľa viac. Začnite s týmto zoznamom úloh na dlhovekosť.
1Stravy pre zdravé starnutie
Možno ste nemali výživu svätca celý svoj život – to je v poriadku. Dobrou správou je, že zlepšenie teraz môže naozaj pomôcť zastaviť a (v niektorých prípadoch) zvrátiť škodu, ktorá už bola vykonaná.
Začnite jedením toľko antioxidantov, koľko môžete. Prečo? Tieto látky nachádzajúce sa v rastlinách poskytujú surovinu, ktorú vaše telo potrebuje na vykonanie opráv a zabránenie poškodeniu. Viac.
2Niež by ste nemali minúť skríning
Z vysokého krvného tlaku až po rakovinu, premietanie môže zachrániť váš život. Samozrejme, je to bolesť naplánovať schôdzky, dostať sa do lekárskej ordinácie a potom čakať na test – ale tak to urobte. Viem, že je to nepohodlné a dokonca aj trochu strašidelné, ale nájsť spôsob, ako to urobiť aspoň trochu zábavou.
Uložte dobrý časopis, aby ste si prečítali iba počas čakania, odmente sa s pekným obedom potom, alebo priveďte priateľa a vykonajte prehliadku. Čokoľvek robíte, premietania vás naozaj môžu zachrániť. Viac.
3Be 100% Adherent
Dodržiavanie je to, čo lekári nazývajú "nasledujúcimi príkazmi lekárov".
Ukázalo sa, že mnohí ľudia nie sú priľnaví. Ľudia budú (samy a bez konzultácie s lekárom) prestať užívať lieky. To je veľmi nebezpečné. Je naozaj úžasné, koľko ľudí to robí. Ak si myslíte, že vaše lieky nefungujú alebo spôsobujú ťažké vedľajšie účinky, povedzte to svojmu lekárovi. Uchovajte si záznamy o vašich príznakoch a podrobte sa rozhovoru o tom, čo je pre vás to najlepšie – ale neprechádzajte meniacimi sa dávkami, prestávkami alebo zastavovaním liečby. Viac.
4Posilňujte svoje telo
Vaše telo je postavené tak, aby sa pohybovalo. Pohyb drží vaše srdce, vaše kosti, vaše svaly a dokonca aj váš mozog zdravý a aktívny. Čím viac sa pohybujete, tým viac energie a zdravie budete mať. Urobte pohyb súčasťou každého dňa. Môžete robiť formálne cvičenie, alebo len vystupovať a chodiť. Zaregistrujte sa na niektoré triedy na jogu alebo iné druhy cvičenia, ktoré kombinujú rovnováhu, silu a flexibilitu – ale nech sa stane čokoľvek, pokračujte v pohybe! Viac.
5Pozrite sa priateľov, chráňte svoj mozog
Vidieť, že vaši priatelia môžu chrániť váš mozog. Starší dospelí, ktorí hlásili menej osamelosti, mali pravdepodobne rok neskôr zdravý a dobre fungujúci mozog. Prečo je toto? Naše mozgy stimulujú ľudia (oveľa viac ako krížovky). Ľudia sú pútavé, zaujímavé a niekedy ťažko pochopiteľné. Takmer každé stretnutie s inou osobou predstavuje mozog a s množstvom emocionálnych, kognitívnych a spoločenských hádaniek, ktoré je potrebné vyriešiť. Tráviť čas s ľuďmi a udržať si ostré.
6Ask na pomoc
Jedným z dôvodov, prečo sú vzťahy dobré pre starnutie, je to, že ľudia môžu byť užitoční. Keď sa necítite dobre, potrebujete nejakú ďalšiu pomoc alebo práve prechádzate zlým dňom; mať priateľov a rodinu v okolí môže naozaj pomôcť. Tu je trik – nemôžu pomôcť, ak ich nenecháte. Iste, nechcete obťažovať iných ľudí, ale nikto vám nemôže pomôcť, ak sa ich nepýtajte. Urobte jasné, obmedzené požiadavky a ľudia vám radi pomôžu v prípade potreby. Je jednoduchšie, aby tvoji priatelia a rodina pomáhali s malými vecami, než aby sa problémy skrývajú v tajnosti. Viac.
7Vytvorte nové príbehy
Príbehy sú základným spôsobom, ako váš mozog spracováva svet. Chvíľu a rozprávanie bohatých, kreatívnych príbehov je vynikajúci mozog. Nielen to, ale rozprávať príbehy dobre je spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi. Namiesto toho, aby ste hlásili "len skutočnosti", keď hovoríte po telefóne alebo s blízkymi, rozvíjajte spôsoby obohacovania vášho jazyka, pridávanie dramatu a zachovanie záujmu. Čas strávený na tom bude mať váš ostrý mozog a vaše vzťahy silné. Viac.
8 Udržujte program dobrého spánku
Existuje strašný mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku. To jednoducho nie je pravda. Všetci dospelí, bez ohľadu na vek, potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku. Ako ste starnutí, môžete zistiť, že spíte menej ako to – ale je to kvôli problémom so spánkom, nie zmenám v potrebách spánku. Choroby (ako je vysoký krvný tlak), vedľajšie účinky liekov a zlé návyky (ako príliš dlhé napaľovanie alebo sledovanie televízie v posteli) spájajú spánok ako výzvu pre starších dospelých. Strávte týždeň alebo dva so zameraním na zlepšenie spánku a zistite, či sa necítite mladšie.
9Prevádzajte svoj mozog
Nenechajte svoj mozog nudiť. Ak sú vaše dni príliš rutinné a predvídateľné, váš mozog len začne "ladí". Zvedavosť je jedným z najlepších spôsobov, ako tomu zabrániť. Staňte sa zapojený do sveta okolo seba, urobte zmeny v každodennej rutine a nájdite niečo, na čo ste vášniví. Použite tieto techniky, aby ste mohli začať a potom vytvoriť svoje vlastné. Ak môžete vždy nájsť niečo zaujímavé, potom bude váš mozog viac pravdepodobne dobre starnúť. Viac.
10 Pamätajte na prácu na pamäti
Už sme hovorili o udržaní svojho mozgu fit, ale nezabudnite pracovať na vašej pamäti konkrétne. Vaša pamäť potrebuje aj cvičenie, rovnako ako vaša zvedavosť. Vypracujte pamäť každý deň. Môžete vyskúšať jednoduché veci, ako napríklad nepoužívať zoznamy, snažiť sa zapamätať si, že otvoríte dvere svojou opačnou rukou alebo vediete novú cestu do obchodu. Ako budete trénovať, vyvíjate nové techniky a "cvičenia" pre vašu pamäť. Viac.
