Niektorí bežci si vyberú zimnú sezónu z pretekania, ale iní im chceli zostať motivovaní pokračovaním v pretekoch v chladnejších mesiacoch. Aj keď veľa z tých istých zimných bežiacich bežiacich bezpečnostných tipov (ako napríklad "nepreniknite") sa vzťahuje aj na zimné preteky, tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, ak bežíte v chladnom závode.
1 Zahrejte.
Predbežné zahrievanie je obzvlášť dôležité pri pretekoch v chladnejšom počasí. Dobré zahriatie rozširuje cievy a zabezpečuje, aby vaše svaly boli dobre zásobené kyslíkom. Taktiež zvyšuje teplotu vašich svalov pre optimálnu flexibilitu a účinnosť. Pomalým zvyšovaním tepovej frekvencie pomáha zahrievanie aj pri stresovaní minimalizovať stres vášho srdca.
2Použite oblečenie na začiatku.
Najhoršia časť o zimných pretekoch je zvyčajne, keď sa musíte pred pretekmi zbaviť svojho pretekárskeho oblečenia. Namiesto toho, aby ste na začiatku zbytočne zaplatili veľa energie, snažte sa zostať čo najteplejšie. Ak viete, že budete čakať na chvíľu, noste staré dlhé rukáv košeľu nad vašou pretekárske oblečenie pre extra teplo. Namiesto toho, aby ste ju zviazali okolo pasu a pridávali extra hmotnosť, môžete ho po zahriatí vyhodiť na jednu z vodných zastavení. Niektoré veľké preteky dokonca umožňujú bežcom, aby na začiatku vyhodili ďalšie oblečenie, pretože zbierajú oblečenie a darujú ich miestnej charite.
Viac: Marathon Baliaci zoznam
3Keep hlavu a ruky teplé na začiatku.
Aj keď si nemyslíte, že budete závodiť v klobúku a rukaviciach, mali by ste ich aspoň na začiatku nosiť, pretože stratíte veľa tepla cez hlavu a končatiny. Niektorí bežci chcú používať ručné ohrievače v rukaviciach, aby si ruky držali v ruke. Ak sa počas pretekov príliš zahrejete, môžete si vždy vziať klobúk alebo rukavice a držať ich, vložiť ich do zadnej časti nohavíc alebo ich odovzdať k jednému z vašich roztleskávačov po pretekoch.
4 Nezabudnite hydratovať.
Možno si nie ste takí vedomí vašich hydratačných potrieb počas pretekov v chladnom počasí, ako ste, keď je teplo. Ale stále sa potia, takže sa uistite, že ste zastavili vo vodných zastávkach a pili najmenej 6 uncí tekutín každých 20-25 minút.
5Premeniť si mokré oblečenie po závode.
Ak sa počas studeného závodu namočíte z dažďa, snehu alebo potu, máte zvýšené riziko pre hypotermiu, zníženie telesnej teploty. Prineste extra sadu odevov, aby ste sa po pretekaní mohli vymaniť z vášho oblečenia za mokra. Ak máte podozrenie na podchladenie – charakterizované intenzívnym triasom, stratou koordinácie, nezmyselnou rečou a únavou – okamžite vyhľadajte liečbu.
Pozri tiež:5 tipov pre preteky v noci
