Mnohí noví bežci majú ťažký čas bežať na míle bez toho, aby sa dostali z dychu. Ale nevzdávajte sa na bežiacej jazde na míli! Trvá to len čas na vybudovanie vytrvalosti. Ak sa pokúšate spustiť jednu míľu bez toho, aby ste si prešiel prestávkou na chôdzu alebo sa cítili, ako by ste mali úplne prestať, postupujte podľa týchto tipov, aby ste dosiahli svoj cieľ:
1. Uistite sa, že dýchate správne.
Mnoho ľudí začne bežať za predpokladu, že musia dýchať cez nos a cez ich ústa. To nie je správny prístup. Mali by ste dýchať cez nos a ústa, aby ste sa uistili, že máte dostatok kyslíka. Pokúste sa dýchať hlboko z brucha, nie z hrude. Dýchanie týmto spôsobom vám tiež pomôže vyhnúť sa bočným stehom, ktoré sú často spôsobené nesprávnym dýchaním počas behu a sú bežným dôvodom, prečo bežci musia počas jazdy zastaviť alebo spomaliť.
2. Sledujte svoju pozíciu.
Udržujte svoje ramená a používajte správne držanie tela. Ak sa nakloníte dopredu, je oveľa ťažšie dýchať a budete sa cítiť oveľa skôr. Zostať vo vzpriamenej polohe bude mať pľúca otvorené, takže budete dýchať oveľa efektívnejšie. Zostaňte uvoľnene a uistite sa, že vaše ramená sa nenarazia na vaše uši.
3. Spomaliť.
Môžete sa vyčerpať, pretože idete príliš rýchlo. Udržujte svoje tempo pod kontrolou a zistíte, že môžete ísť oveľa dlhšie. Spustite "konverzačné tempo", čo znamená, že by ste mali byť schopní hovoriť v úplných vetách, keď bežíte. Ak sa ocitnete z dychu, spomaľte to. Pri budovaní svojej kondície budete môcť zvýšiť rýchlosť. Je dôležitejšie, aby ste vytvorili svoju dôveru a vytrvalosť predtým, než začnete pracovať na tlačení tempa. 4. Použite svoje ruky, aby ste sa posunuli dopredu.
Udržujte ruky v uvoľnenom postavení. Mali by ste byť v 90-stupňovom uhle, keď bežíte. Otočte ruky na ramená. Snažte sa udržať svoje ruky na boku, aby neprekročili hrudník. Ak to robíte, budete viac pravdepodobne začať preháňať.
Keď zatlačíte jednu ruku späť, vytiahnite ju dopredu. Tento pohyb ramien vám pomôže poháňať vaše telo dopredu, takže vaše nohy nemusia pracovať tak tvrdo. Vaše paže pomáhajú zľahčiť pracovné zaťaženie nohy, takže ich použite.
Pozri tiež: Tipy pre správne fungovanie formulára
5. Postupujte podľa tréningového plánu na vybudovanie až na míľu.
Mnoho bežiacich bežcov zisťuje, že po tréningovom programe im umožňuje bezpečne vybudovať svoju vytrvalosť, vyhnúť sa zraneniam a tiež im pomáhať zostať motivovaní. Kontrola cvičení, ako budete chodiť spolu, bude vás na ceste. Budete musieť striedať beh a chôdzu a postupne zvyšovať vzdialenosť vašich intervalov behov. Skúste tento tréningový plán 4 týždne na 1 míľ. A ak chcete pokračovať, keď skončíte s týmto programom, môžete sledovať tento tréningový plán 4 týždňov až 2 míle.
6. Práca na duševnej sile.
Niekedy je kľúčom k tomu, aby ste sa tlačili na dlhšie obdobie, len preto, že praktizujete "myseľ nad hmotou". Ak máte pocit, že chcete zastaviť, zopakujte krátku frázu pre seba, napríklad: "Máte to!" alebo "Jedna noha pred druhou." Postupujte podľa týchto mentálnych tipov pre hlboké kopanie a dozviete sa, čo robia bežiaci duševne silní. Skôr ako budete vedieť, prejdete značkou jednej míle a prejdete na väčšie vzdialenosti.
Tiež vidieť:
14 vecí, ktoré by mal každý nový bežca vedieť
- 17 Bežne položené otázky o tom, ako sa učiť
- Ako praktizovať hlboké brušné dýchanie
- Bežné chyby formulára sa vyhnúť
