Po spustení vášho prvého preteku alebo po niekoľko mesiacov behu sa ľudia môžu spýtať, či a kedy budete mať maratón. Dokončenie pretekov s dĺžkou 26,2 míľ nie je žiadnym malým výkonom a ako to povedali maratónski bežci, tréning – a nie samotný závod – môže byť najťažšou súčasťou.
Myslím si, že každý zdravý človek, ktorý je ochotný venovať sa tréningu, môže dokončiť maratón, no nedoporučujem, aby sa noví bežci dostali priamo do maratónovej vzdialenosti.
To je jednoduchý spôsob, ako sa zraniť a možno skončiť s nenávisťou behu, skôr než vyvinúť celoživotný zdravý zvyk. Ak ste nikdy predtým nešla, je dôležité, aby ste sa najprv cítili veľmi pohodlne s bežiacim, aby vaše telo používalo na fyzické a psychické nároky na jazdu, pomaly zvyšovalo kilometrovú základňu a prebehlo niekoľko pretekov s kratšou vzdialenosťou.
Tak, ako viete, či ste pripravení začať tréning pre maratón? Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť:
1. Ako dlho ste bežali?
Najlepšie je, aby ste bežali aspoň šesť mesiacov (jeden rok je lepší), než začnete trénovať na maratón. Ak máte takúto skúsenosť, vaše telo už urobí určité fyzické úpravy a budete fyzicky a psychicky viac pripravený zvládnuť tréning maratónového tréningu. Iste, mnohí ľudia skočia priamo do maratónskeho tréningu a bežia maratón niekoľko mesiacov po prvom spustení.
Ale veľa ľudí, ktorí sa to pokúšajú, sa počas tréningu zrania alebo vyhorel.
Pozri tiež:7 krokov k prevencii úrazov
2. Koľko kilometrov ste uviedli?
Dobrá tréningová základňa maratónu je 15 až 20 míľ za týždeň niekoľko mesiacov pred začiatkom tréningu na maratón. Vaše telo potrebuje čas prispôsobiť sa búšeniu, ktoré bude trvať počas tréningu.
A uistite sa, že na 100% času nebežíte na bežiacom páse, pretože vaše telo robí rôzne úpravy pre jazdu na ceste. Pri budovaní vašej základne sa pokúste spustiť minimálne 1/3 (viac je lepšie) vašich míľ na dlážke, pretože to je pravdepodobne to, na čom budete behať počas maratónu.
Pozri tiež:
Tipy pre beh ďalej
Ako začať bežný zvyk
3. Hovorili ste so svojím lekárom?
Dokonca aj vtedy, ak vás váš lekár uvoľnil, aby ste začali bežať na cvičenie, je stále dôležité, aby ste s ním alebo sami diskutovali o svojich tréningových plánoch maratónu. Váš lekár môže navrhnúť dodatočné testy alebo mať konkrétne odporúčania na cvičenie predtým, než vás vyčistí, aby ste mohli začať s maratónskym tréningom.
4. Už ste niekedy pretekali?
Skôr než začnete premýšľať o beh maratónu, je dobré vyskúšať si niekoľko menších pretekov, napríklad 5K alebo 10K. Budete mať možnosť zistiť, či sa naozaj rád trénuje a pretekáte predtým, než urobíte obrovský čas, emocionálny a prípadne finančný záväzok. Vždy sa mi páči vidieť, že bežci dokončia polmaratón pred tým, ako urobia maratón, aby získali lepší pocit toho, čo sa týka výcviku a samotného preteku, a rozhodnúť sa, či sa naozaj tešia dlhému behu!
Pozri tiež:
Ako nájsť miestne preteky
Tipy pre prvú súťaž na ceste
5. Máte čas trénovať? Niektorí ľudia si neuvedomujú, že tréning maratónu je časovo náročný. Občas sa môže cítiť ako práca na čiastočný úväzok (nie je vám zaplatená). Začiatočníci by mali plánovať beh alebo cvičenie aspoň 4-5 dní v týždni a jeden z týchto dní bude zahŕňať hodiny behu (na vrchole tréningu). Premýšľajte realisticky o vašej práci, rodine a iných povinnostiach, aby ste zistili, či máte čas venovať sa tréningu. Niektorí ľudia môžu potrebovať, aby sa členovia rodiny dostali na palubu pred spáchaním, ak potrebujú pomoc s starostlivosťou o deti a / alebo domácimi povinnosťami.
Tiež vidieť:
Ako rodičia môžu nájsť čas na beh
Ako si urobiť prioritu
Ako dlho trvá vlak pre maratón?
6. Uvažovali ste o možných tréningových a závodných podmienkach?
Ak máte na mysli maratón, premýšľali ste nad možnými podmienkami pretekov? Napríklad Honolulu je skvelá dovolenková destinácia, ale bežať maratón v extrémnom horúčave je ťažké. Musíte tiež zvážiť, kedy a kde budete trénovať. Ak by ste chceli robiť jarný maratón a žijete v podnebnom prostredí so studenými zimami, budete robiť väčšinu svojho tréningu v chladnom počasí. To isté platí pre tých, ktorí robia skoré jeseňové maratóny, ktoré budú musieť robiť veľa horúceho počasia. Premýšľajte o tom, kedy a ako budete trénovať.
Mali by ste tiež zistiť čo najviac o akýchkoľvek maratónoch, ktoré by vás mohli zaujímať. Porozprávajte sa s ostatnými účastníkmi o ich odporúčaniach pre prvé maratóny. Zistite, či sú preteky, o ktoré máte záujem, časové obmedzenia. Navštívte webovú stránku maratónu a pozrite si komentáre a recenzie na stránke MarathonGuide.com, kde sa dozviete viac o podmienkach maratónu a dňoch pretekov.
Pozrite tiež:
rýchly (a začiatočník-priateľský) maratóny v USA
Najlepšie jarné maratóny v USA
najlepšie maratóny v Spojených štátoch
najlepšie americké zimné maratóny
7. Vykonali ste svoj výskum?
Pozorovali ste niekedy alebo ste sa dobrovoľne zúčastnili maratónu? Prečítali ste si nejaké knihy alebo si prečítali články o maratónoch? Hovorili ste s ľuďmi, ktorí dokončili maratón? Pozreli ste sa na tréningový program pre začiatočníkov v maratóne, aby ste zistili, čo sa týka? Ste si vedomí niektorých nákladov spojených s prevádzkou maratónu? Všetky tieto veci sú dobré spôsoby, ako sa dozvedieť viac o tréningu a behu maratónu (bez toho, aby ste sa začali trénovať), takže viete, čo môžete očakávať a zistiť, či je to niečo, čo chcete robiť. Ak si myslíte, že by ste chceli trénovať so skupinou, skúmajte rôzne vzdelávacie programy vo vašej oblasti a uvidíte, či existuje nejaká, ktorú by ste chceli.
Tiež vidieť:
Ako nájsť bežiace skupiny
charitatívnych programov
8. Prečo chcete dokončiť maratón?
Uistite sa, že chcete urobiť maratón z správnych dôvodov. Ak sa niekto odvážil, aby ste to urobili, alebo sa snažíte ukázať svojmu šéfovi, pravdepodobne nebudete trénovať veľmi dlho. Mali by ste mať niektoré interné ciele, ako zlepšenie vášho zdravia alebo dokazovanie seba, že sa môžete zaviazať k tréningu a dokončiť preteky.
Pozri tiež:
10 dôvodov na to, aby ste bežali
- 26 dôvodov na spustenie maratónu
- Takže ak ste o tom všetko premýšľali a myslíte si, že ste pripravení začať tréning pre maratón, tu sú niektoré odkazy, ktoré by ste si mali pozrieť:
Maratón Školenia a behanie Tipy pre začiatočníkov
- Maratónske tréningové plány
- Maratónové tréning a beh Často kladené otázky
- Tipy, aby sa vaše dlhé jazdy ľahšie
- 10 vecí, ktoré je potrebné vedieť pred spustením maratónu
