Ak máte malý tvrdý chvost, ktorý prechádza kusy v tvare kamienkov, guľôčok alebo pelety králikov, môžete sa opýtať, či tento typ stolice spadá do normálneho rozmedzia alebo či je to niečo, na čom by ste mali byť znepokojení.
Malá stolica môže znamenať, že vaša strava má nízky obsah vlákniny, alebo môžete mať zápchu z iného dôvodu. V niektorých prípadoch môže byť malá stolica známkou zdravotného stavu.
Tu je pohľad na niektoré príčiny tohto typu chvost.
Nejedlo dosť Fiber
Veľkosť stolice je priamo súvisí s množstvom vlákniny a vody, ktorú konzumujete. Nájdené v rastlinných potravinách vrátane zeleniny, ovocia a celých zŕn, vlákno dodáva vo vašej stolici veľkú dávku a je fermentované baktériami v hrubom čreve, čím vytvára gél, ktorý zabraňuje roztrhnutiu kúskov.
Ak máte dostatok vlákniny vo vašej strave, vaša stolica by mala byť mäkká, ľahko prejsť a formovať. Ak je vaša strava s nízkym obsahom vlákniny, vaše telo vytvára menšie množstvo stolice a môže byť ťažké prejsť, tvrdé, tmavé alebo fragmentované v malých kúskoch.
V priemere dospelí konzumujú 15 gramov alebo menej vlákniny denne, čo je oveľa menej než odporúčaná suma. Podľa odporúčania lekárskeho ústavu je odporúčaný denný príjem 38 gramov vlákniny pre mužov a 25 gramov pre ženy mladšie ako 50 rokov. Ak máte viac ako 50 rokov, odporúčaný príjem je 30 gramov pre mužov a 21 gramov pre ženy.
Ak si nie ste istí, koľko vlákien ste dostali, snažte sa udržiavať denník jedla na týždeň. Ak budete jesť menej ako odporúčané množstvo, zvýšenie príjmu vlákien môže zlepšiť frekvenciu a konzistenciu stolice. Tu je niekoľko potravín bohatých na vlákninu, ktoré sa pokúšajú:
- Šošovky (15,6 gramov na pohár)
- Maliny (8 gramov na pohár, surové)
- Zelený hrášok (7 gramov na šálku)
- Avokádo 5,5 gramov na polievkovú lyžicu)
- Ovsené vločky (4 gramy na šálku, varené)
- Mandle (3,3 gramov v 24)
- Zemiakové ľanové semienka (1,9 gramov na lyžicu)
- Postupne zvyšujte príjem vlákniny, aby ste sa vyhli nadúvaniu a plynu.
Nie je pitie dostatok tekutín
Vlákna a voda pracujú spoločne, aby vaša stolica ľahko prejsť. Ak nedostanete dostatok tekutín, voda vo vašich črevách sa vstrebáva do vášho systému, čo spôsobuje, že stolica je malá, tvrdá a obtiažna.
Pokiaľ ide o hydratáciu, mnohí zdravotnícki pracovníci odporúčajú, aby zdraví ľudia používali smäd ako vodcu a hľadali rôzne zdroje vody, ako sú ovocie, zelenina, bylinné čaje, džúsy, polievky a iné nápoje.
Ak si nie ste istí, koľko vody je pre vás to pravé, opýtajte sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. V závislosti od faktorov, ako je vek, telesná hmotnosť a zdravotné ťažkosti, niektorí ľudia môžu potrebovať piť viac a niektorí ľudia môžu potrebovať menej ako odporúčaný príjem.
Lieky
Lieky, ktoré môžu viesť k zápche u niektorých ľudí, zahŕňajú:
Antacidá
- Antidepresíva
- Blokátory vápnikového kanála
- Diuretiká
- Železné doplnky
- Narkotické lieky proti bolesti
- Lieky s Parkinsonovou chorobou
- Životný štýl
Trávenie hodín na stole skrútenom nad klávesnicou alebo vedením sedavý životný štýl môže spomaliť trávenie.
Aby ste predišli dlhšiemu sedeniu a telesnej nečinnosti, vstúpte a choďte, alebo sa krátka prechádzka každú hodinu.
Pravidelné jemné cvičenie pomáha zlepšiť pohyb stolice cez tráviaci trakt. Ako všeobecný cieľ sa snažte najmenej 30 minút fyzickej aktivity väčšinu dní.
Urobte si čas ísť do kúpeľne, keď cítite nutkanie. Ignorovanie nutkania môže zhoršiť zápchu. Môžete sa pokúsiť o niečo skôr na raňajky, čo môže podporiť pohyby čriev. Vyhnite sa ponáhľaniu alebo napínaniu, keď ste na toalete.
Určité zdravotné podmienky
Aj keď je malá stolica často výsledkom nedostatku vlákien alebo tekutín, v niektorých prípadoch to môže byť znakom základného zdravotného problému.
Niektoré zdravotné príčiny zápchy patrí:
Hypotyreóza
- Zápalové ochorenie čriev
- Depresia
- Diabetes
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- roztrúsená skleróza
- Parkinsonova choroba
- maternicové fibroidy
- rakovina
- malý počet ľudí s zápchou alebo tenkými stoličkami má základný stav, ktorý komprimuje alebo zužuje hrubé črevo alebo konečník, ako sú polypy hrubého čreva, divertikulitída, zápalové črevo choroby alebo rakoviny hrubého čreva.
Kedy vidieť svojho lekára
Malé stolice z času na čas sa zvyčajne nemusia starať. Ak spozorujete, že vaše malé stolice trvajú dlhšie ako jeden až dva týždne, alebo sú sprevádzané inými príznakmi, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Ak máte nevoľnosť, vracanie alebo bolesť brucha a ste schopní prejsť stolici, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Slovo od Verywell
Prechádzanie blázon, ktoré vyzerá ako nugety, malé kúsky, pelety z králikov alebo loptičky z času na čas je zvyčajne normálne. Ak je vaša strava vinníkom, jesť viac potravín bohatých na vlákniny a zostať hydratovaná vám môže často pomôcť vrátiť sa späť na cestu, hoci môže trvať niekoľko dní, než si všimnete zlepšenie. Ak uvažujete o zmene stravy alebo životného štýlu, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek dôležité zmeny v bežnej starostlivosti.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom predtým,
