Cvičenie je účinný spôsob, ako zlepšiť schopnosť tela používať inzulín a pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi – dôležité ciele pre ľudí s cukrovkou. Ale koľko cvičení potrebuje na dosiahnutie týchto výhod?
Spustenie programu
Ktokoľvek, kto má cukrovku, by mal od svojho alebo svojho tímu na liečbu diabetu vyskúšať nový cvičebný program. Témy na diskusiu zahŕňajú, akú úroveň aktivity je primerané a aké (ak nejaké) majú mať osobitné opatrenia, ktoré sa majú vziať na základe typu cukrovky, liekov, súčasného stavu fitness, komplikácií, hladiny glukózy a ďalších faktorov.
Cvičenie Frekvencia a časový rozvrh
Výskumníci zistili, že pri cvičení svalov čerpá glukózu z krvného obehu pre palivá a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Tento účinok pokračuje nielen počas cvičenia, ale aj po dobu 24 až 72 hodín. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú ľuďom s cukrovkou aspoň päť dní v týždni, ak nie každý deň. To zabezpečuje, že svaly odoberajú cukor z krvného obehu nepretržite.
Zatiaľ čo veda nevytvorila definitívnu odpoveď na to, koľko času je pre ľudí trpiacich cukrovkou dostatočné, tu je niekoľko užitočných pozorovaní:
- Mnohé štúdie o cukrovke a cvičení sa zamerali na výhody chôdze (alebo v niektorých prípadoch, cykloturistika alebo jogging) asi 30 minút na sedenie. Zistilo sa, že táto dávka pomerne účinne pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Skupina talianskych výskumníkov sledovala veľký počet ľudí s cukrovkou dva roky. Výsledky ich štúdie, publikované v Diabetes Care, zistili, že ľudia, ktorí dostali 38 minút cvičenia denne, zaznamenali významné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tí, ktorí dostali 83 minút denne, sa ešte lepšie.
A čo to všetko znamená pre ľudí s cukrovkou? To znamená, že 30 minút miernej fyzickej aktivity, ako je rýchle chôdza päť až sedem dní v týždni, je veľkým cieľom pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak ľudia s cukrovkou môžu rozšíriť niektoré alebo všetky tieto relácie na 45 až 60 minút alebo viac, získajú ďalšie výhody, vrátane vyššej šance na zníženie telesnej hmotnosti.
Spustite pomaly
Nie je potrebné okamžite začať s 30 až 60 minútami cvičenia denne. Ktokoľvek, kto nevykoná za chvíľu alebo nie je v dobrej kondícii, by sa mal pomaly rozbehnúť, aby sa vyhli zraneniam alebo odradeniu. Je dôležité, aby ste začali len toľko cvičenia, ako je pohodlné, aj keď je to len päť alebo desať minút. Na každé zasadnutie by sa mala pridať minúta alebo dve a počas niekoľkých týždňov by cvičenie malo trvať 20 minút až pol hodiny.
Alternatívy cvičení
Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zaberá veľké svaly a zvyšuje dýchanie – známe ako aeróbne cvičenie – bude mať prospech niekomu s cukrovkou. Činnosti, ako je kosenie trávnika, domáca práca, tancovanie, stláčanie kočíka alebo prechádzanie deviatimi jamkami na golfovom ihrisku, sú rovnako účinné ako cielenejšie aktivity zamerané na fitness.
výsledky očakávať
Niekto, kto má cukrovku, je nadváha a práve začína cvičebný program pravdepodobne stratí váhu. Aj keď to neurobili, štúdie ukázali, že cvičenie pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi bez ohľadu na stratu hmotnosti. Väčšina ľudí sa domnieva, že pravidelné cvičenie im dodáva viac energie, zlepšuje spánok, zvyšuje náladu a znižuje bolesti, bolesti a iné menšie zdravotné problémy.
Úrovne krvného cukru
Cvičenie ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi. Koľko? Situácia každého je iná. Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne odporúčajú, aby ľudia s diabetom prijali a zaznamenali hladinu glukózy v krvi pred a po cvičení, aby bolo možné načasovanie cvičenia, liekov a jedál prispôsobiť v prípade potreby.
Vzhľadom na to, že cvičenia sa zvyšujú v dĺžke, riziko hypoglykémie – stav, v ktorom krvný cukor klesá nebezpečne nízkym nárastom. Ľudia s diabetom by si mali byť istí, že o tom diskutujú s členmi svojich tímov pre starostlivosť o diabetes. Niektorí ľudia s prediabetikou alebo cukrovkou typu 2 sú schopní kontrolovať hladinu cukru v krvi výhradne prostredníctvom cvičebných programov.
