Sendviče môžu byť úplne výživné, a sú obzvlášť skvelé, keď nemáte veľa času na prípravu jedla. Problém? Zaujímavé doplnky! Niektoré z nich majú príliš vysoký obsah kalórií. Čítajte ďalej a objavte šesť vecí, aby ste prestali svoj sendvič.
Majonéza
Nie je to úplne tajomstvo, že mayo nie je skvelá voľba, ale skutočné množstvo tuku a kalórií v ňom vás môže prekvapiť.
Jedna polievková lyžica celej tukovej odrody – čo je to, čo väčšina reštaurácií a miest pre rýchle občerstvenie používa na ich sendviče a hamburgery – má približne 100 kalórií a 10 gramov tuku. A to je len jedna polievková lyžica! Choďte na horčicu a / alebo kečup – sú oveľa rozumnejšie v štatistickom oddelení a pridávajú veľa chuti.
Špeciálne omáčky
Ak ste v menu prečítali slovo "špeciálna omáčka", utečte. Alebo aspoň prejdite k ďalšej položke v ponuke. Omáčky pripravené reštauráciami a miestami pre rýchle občerstvenie vo všeobecnosti obsahujú množstvo kalórií a tukov. Snažte sa zostať ďaleko od aiolis, pestos, medonosy. Ak to znie krémovo a bohato, je to pravdepodobne kalórií. Namiesto toho môžete ísť so starým horčicovým pohotovostným režimom alebo zazvoniť sendvič s čerstvými bylinkami a korením.
Syr (niekedy)
Pokiaľ ide o sendviče, syr môže byť nadmerný. Ak vyplníte jedlo s chudým bielkovín a zeleniny, syr je zbytočný.
Jeden kus pravidelného syru čedar má viac ako 100 kalórií … nestojí za to!
Dobrá správa: Existujú príležitosti, kedy syr je úplne rozumné topping. Ak potrebujete dodatočné bielkoviny na sendvič, plátok švajčiarskych syrov so zníženým obsahom tuku je šikovná voľba – dostanete asi 7 gramov bielkovín len asi 65 kalórií.
Nemôže žiť bez syra? Urobte zdravé občerstvenie iba pre milovníkov syrov.
Olej-naložená zelenina
Veggies: prirodzene nízke kalórie. Vegetariáni utlmení v oleji: kalorické bomby. Na menu si dávajte pozor na slová ako "marinovaný" a "sautéed", najmä pokiaľ ide o zeleninu, ktorá slúži ako náhrada mäsa ako baklažán, cuketu a huby. Tieto slová majú tendenciu znamenať, že zelenina bola namočená do oleja. Majte na pamäti, že vždy môžete požiadať váš server o to, ako sa niečo urobí skôr, ako si ho objednáte. Pri objednávaní alebo výrobe sendvičov sa držte surových zeleniny alebo tých, ktoré boli pražené len troškou oleja.
Bonus: obliekanie pre váš šalát
Ak dostanete bočný šalát so sendvičom, nehovorím, že by ste mali preskočiť šalátový obliekanie úplne, ale mali by ste to nechať zo šalátu a dostať ho na stranu. Reštaurácie často dodávajú svojim šalátom niekoľko stoviek kalórií. Vezmite si niektorých na boku a ponorte ich do vidlice – nepoužívajte ich nad zeleňami. A venujte veľkú pozornosť typu obliekania. Väčšina z nás vie, aby sa vyhli krémovým výberom ako ranč, Caesar a modrý syr. Ale vinaigrettes a iné svetlo-znelky obväzy môžu byť kalórie a tuku bomby, taky. Pre domáce šaláty vždy čítajte obalové štítky a držte jednu až dve dávky.
V reštauráciách vyhľadajte slová ako "znížený obsah tuku" a "svetlo". Lepšie však skontrolujte informácie o výživovej hodnote na webových stránkach reštaurácie. A nebojte sa myslieť mimo box-korenia ako salsa a citrónová šťava robia skvelé šalátové zálievkové náhrady.
Je to všetko hovoriť o obliekaní, čo vás hladuje na šalát? Vyskúšajte balenie šalátu v pohári na lahodný jedlá na cestách!
