Zatiaľ čo obchodné regály môžu byť nabité všetkými druhmi nápojov na regeneráciu športu, ideálny nápoj po nábehu môže byť vlastne ten, ktorý ste užili od chvíle, keď ste boli dieťa.
Čokoládové mlieko je jedným z najlepších nápojov na zotavenie, pretože má vysoký obsah bielkovín a sacharidov, takže pomáha obnoviť glykogén a znižuje rozpad svalov. Na rozdiel od bežného mlieka obsahuje ideálny pomer sacharidov k proteínom (3 gramy karbidov na 1 gram proteínu), ktorý sa odporúča na regeneráciu po dlhom období.
Jeho vysoký obsah vody tiež pomáha nahradiť vodu stratenú potou počas jazdy. Čokoládové mlieko obsahuje aj vitamíny a minerály B, ako je vápnik, ktorý podporuje metabolizmus kostí. Navyše niektorí bežci zistili, že čokoládové mlieko je po dlhom období ľahšie na tráviacom systéme. Mnohí z nich zistili, že nemôžu ihneď po dlhej dobe spracovávať pevné jedlo, ale čokoládové mlieko ľahko padne.
Výskumy podporujú čokoládové mlieko ako prospešné pre zotavenie bežcov
Výskum ukázal výhody čokoládového mlieka pre bežcov. Jedna štúdia zistila, že bežci, ktorí vypili čokoládové mlieko bez tukov počas troch hodín po príchode, zvýšili známky opravenia svalových bielkovín v porovnaní s tými, ktorí vypili sacharidový nápoj.
Iná štúdia zistila, že čokoládové mlieko prispieva aj k doplňovaniu zásob glykogénu vo svaloch, čo je zdroj paliva počas dlhšieho cvičenia. Hladina svalového glykogénu v bežcoch bola testovaná 30 minút a 60 minút po požití buď beztukovej čokoládovej mliečnej alebo sacharidovej nápoje.
Obsah glykogénu v svaloch bol väčší v prípade čokoládových mliečnych pijanov v obidvoch časoch merania.
Čokoládové mlieko má veľa ďalších výhod: Môže to byť pomerne lacné v porovnaní s obnovou športových nápojov a je ľahké robiť doma alebo nájsť v obchode s potravinami po úteku. A samozrejme, myslím, že väčšina ľudí by súhlasila s tým, že chladné čokoládové mlieko má skvelý a osviežujúci charakter.
