Ak ste sa niekedy prebudili uprostred noci, ste zažili trápny stav známy ako "bdenie po spánku", ktorý je do značnej miery známy skratka WASO.
Získajte fakty o WASO, jeho vplyve na kvalitu spánku a jednotlivcov, s ktorými sa s touto revíziou zdravotného problému vyskytuje najviac.
Ako výskumníci používajú WASO v štúdiách spánku
Zdravotnícki výskumní pracovníci a spacioví lekári často používajú termín WASO v štúdiách spánku, aby určili množstvo času, ktoré subjekty testu strávili po spánku po spánku a pred tým, než sa prebudili.
Napríklad jednotlivec môže ísť do postele o 23:30. a náhle sa vybuchnú zo spánku o 2:30 ráno a zostanú prebudení až do 3:45 hod. hodí a otočí sa.
Možno sa človek prebudil, aby využil kúpeľňu, ale nemohol zaspať znova hneď po tom, ako skončil, alebo sa prebudil, pretože bol horúci alebo sa jednoducho staral o udalosti, ktoré sa stali deň predtým, alebo o ktorom sa očakáva, že sa objaví nasledujúci deň. Po prebudení uprostred noci človek nakoniec zaspí a vstúpi na dobro v 6:30 hod., Aby sa začal deň.
Ak sa to stalo počas štúdie spánku, človek by bol povedal, že jeho WASO bolo v tejto noci 1 hodinu a 15 minút.
Pretože sa prebudil uprostred noci, nakoniec dostal celkom päť hodín a 45 minút spánku. To je menej ako odporúčanie Národnej nadácie pre spánok, že dospelí vo veku od 26 do 64 rokov majú sedem až deväť hodín spánku za noc.
V dôsledku toho sa človek, ktorý zostal viac ako hodinu v noci, nemusí cítiť energizovaný a osviežujúci sa po prebudení na dobro, ale unavený a pomalý.
Ktorí ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou majú skúsenosti s WASO?
Ľudia, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú WASO. Tieto osoby môžu trpieť poruchami spánku, ako je spánková apnoe alebo nespavosť alebo zdravotné stavy, ako je syndróm nepokojných nôh, artritída alebo srdcové choroby.
Ženy, ktoré sa prebudia počas noci, môžu prechádzať hormonálnymi zmenami spôsobenými tehotenstvom alebo menopauzou.
Iní, ktorí sa v noci prebudia, môžu mať ťažkosti so spaním cez noc bez toho, aby urobili výlet do kúpeľne. Starší ľudia majú často tento problém, rovnako ako ľudia s rôznymi zdravotnými problémami. Spánková apnoe je bežnou príčinou tejto noktúrie. Jednotlivci, ktorí trpia úzkosťou alebo ktorí sa zaoberajú stresovými situáciami doma alebo v práci, môžu tiež mať ťažkosti so spaním cez noc.
Liečba WASO s obmedzením režimu spánku
Pretože WASO vedie k zlej účinnosti spánku alebo času strávenému spaním vydelený celkovým časom stráveným v posteli, je dôležité, aby sme tento stav neutralizovali, ak je to možné. U pacientov s nespavosťou sa môže WASO zlepšiť liečbou, ktorá sa nazýva obmedzenie spánku, druh behaviorálnej terapie. To pomáha lepšie prispôsobiť čas strávený v posteli spánku, alebo spánku, ktorá sa mení s vekom.
Pacienti s nespavosťou, ktorí používajú obmedzenie spánku, sa snažia zlepšiť účinnosť spánku. V dôsledku toho si neumožňujú stráviť hodiny hádzaním a otáčaním sa v posteli. Namiesto toho sa po 15 minútach bdenia dostanú z postele a idú do inej miestnosti, kým sa necítia pripravené znovu zaspať.
To pomáha zlepšiť kondicionovanie a zmierňuje tlak na spánok alebo úzkosť o spánku. Títo pacienti môžu tiež mať záznam o spánku, aby zaznamenali množstvo času, v ktorom spia, sú v hore a strávia v posteli. Tieto zmeny môžu byť začlenené do kognitívnej behaviorálnej terapie pre program insomnie (CBTI), ktorá je preferovanou liečbou chronickej nespavosti.
Slovo od Verywell
Ak si myslíte, že strávíte príliš veľa času v noci, poraďte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo s lekárom spánkového lekára, aby ste určili najefektívnejšie spôsoby liečby tohto problému alebo zistite, či zdravotný stav , lieky na predpis alebo životný štýl môžu byť faktorom.
Jednoduché zmeny môžu pomôcť optimalizovať kvalitu spánku a skrátiť čas strávený v noci.
